Tamsinti savo sėdmenis leis jums optimizuoti savo darbą ir kovoti su perteklių riebalų ar natūralaus laiko eiga šiame kūno plote. Sėdmenys yra plotas, kuris linkęs kaupti riebalus ir yra vienas iš pirmųjų, kad pastebite svorio padidėjimą. Be to, kadangi mes amžius, mes linkę prarasti savo poziciją ir prarasti kovą dėl sunkumo. Norėdami padėti jums išlaikyti gražią figūrą, .com mes paaiškiname, kas yra geriausi glute pratimai.

Galbūt jus taip pat domina: Geriausi pritūpimai glutes ir kojoms Žingsniai: 1

Šoninės kojos kyla su pasipriešinimu.

Ši veikla pati savaime yra labai naudinga jūsų sėdmenims, kad liktų tvirtas, bet jei pridėsite tam tikrą svorį, kurį privalote susieti su kojų apačia, tai tampa vienu iš geriausių glute pratimų . Susieję savo kulkšnies svorius, nuleiskite ant kelio, kai delnai atsiduria ant grindų ir pakaitomis pakelkite vieną koją ir kitą. Kaip pasipriešinimą, galite naudoti su smėliu užpildytus maišus, kuriuos rasite bet kurioje specializuotoje sporto parduotuvėje. Atlikite 2 kiekvienos kojos 20 pakartojimų rinkinius.

2

Žingsniai.

Žingsniai buvo daug madingesni praėjusiais sezonais, tačiau tai, kad jie nustojo būti tendencija, nesumažina jų efektyvumo ir efektyvumo, kai reikia gauti atspalvių sėdmenis. Tiesą sakant, darbas su žingsniais laikomas vienu iš geriausių glute pratimų . Vienintelis neigiamas dalykas, kuris gali turėti, yra tai, kad jūs turite eiti į sporto salę, kuri juos naudoja. Tačiau, kai stalčius įjungėte, galite gauti praktikos žingsnius namuose. Jei lydėsite tinkamą muziką, galite treniruotis daugiau nei 20 minučių, sumažindami nuovargio jausmą.

3

Squats

Squats turi daug naudingos įtakos mūsų kūnui ir yra net puikus pasirengimas vyresnio amžiaus žmonėms neprarandant mobilumo. Be to, jie turi tokį dorą, kad jie yra vienas iš geriausių pratimų. Jį pamatysite per kelias savaites nuo jų praktikos, ir kiekvienoje sesijoje pastebėsite visas pastangas, kurias turite padaryti, kad jas atliktumėte teisingai.

4

Tiltas

Tilto statymas ant kilimėlio yra ketvirtoji veikla, kurią pasirinkome kaip vieną iš geriausių glute pratimų . Jos vykdymas yra labai paprastas, bet jūs turite vengti to, jei turite problemų kakle, nes jūs juos apsunkinsite. Stovėkite ant ant nugaros esančio kilimėlio, kai kojos lenktos, o rankos šiek tiek išsiskiria nuo kūno. Veikla susideda iš klubo ir kamieno pakėlimo kiek įmanoma. Laikykite padėtį maždaug 3 sekundes. Atlikite 2 komplektus po 20 pakartojimų.

5

Savo dieną jūs taip pat galite padaryti keletą gestų, kurie padės jums išlaikyti savo glutes . Taigi, venkite lifto ir naudokite laiptus; jei turite laiko, vaikščiok vietoj automobilio ar viešojo transporto ir pabandykite vaikščioti per vietoves su nuolydžiu ir pan. Taip pat rekomenduojame pasitarti su mūsų straipsniu apie tai, kaip ieškoti puikių glute.