Apatiniai pilvo plotai yra tie, kurie randami po bambu, yra tie, kurie gali mus turėti plokščią, raumeningą ir tobulą pilvą, kad galėtume parodyti paplūdimyje. Dėl šios priežasties daugelis žmonių nori dirbti su šios srities raumenimis, kad sumažėtų patinimas ir sumažėtų riebalų, sukauptų šioje pilvo dalyje, todėl galėsime atrasti geriausius pratimus apatinėms pilvo dalims, kurie padės jums turėti tobulą kūną. Taip, nepamirškite, kad geriausia atlikti pilną treniruotę, kurioje įtraukiate viršutinius ir apatinius pilvo pratimus, kad sustiprintumėte ir raumeningumėte visus pilvo raumenis, tik tuomet jūs galėsite parodyti plokščią ir tobulą pilvą.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip atlikti apatines pilvo puses

Kojų pakėlimas, idealiai tinka pilvo apšvietimui

Mes pradėjome vieną iš geriausių pratimų žemesniems abs ir, be to, tai labai paprasta. Apie kojų pakėlimą, kad šis judėjimas būtų suaktyvintas raumenų darbe, ir todėl galime sumažinti sukauptus riebalus ir sustiprinti plotą. Norėdami tai padaryti, turėsite atlikti šiuos veiksmus:

1. Atsigulkite ant nugaros ant patogaus kilimėlio ar paviršiaus
2. Ištempkite savo kūną visiškai uždėdami rankas prie kūno
3. Šioje padėtyje turite pakelti kojas link krūtinės aukščio, lankstydami kelius, kad susidarytumėte 90 laipsnių kampu
4. Tada turėsite grįžti į pradinę padėtį ir pakartoti judėjimą nesustodami, kai paliesite žemę

Labiausiai rekomenduojama, kad jūs darote 3 rinkinius iš 15 pakartojimų ir laikui bėgant palaipsniui didėsite, kad jūsų kūnas veiktų maksimaliai.

Lentos pratybos, idealiai tinka pilvo srityje

Priekinės lentos panaudojimas taip pat yra vienas geriausių variantų apatiniam abs . Tai yra statinis pratimas, kuriuo, be to, dirbsite su kitomis raumenų grupėmis, tokiomis kaip glutes, kojos ar rankos. Tai veikla, kurią sukaupė visa, ir kad kiekvieną kartą turi daugiau pasekėjų, nes tai yra paprasta padaryti ir kad po truputį jūs didinate pasipriešinimą.

Norėdami atlikti šią užduotį, turėsite atlikti šiuos veiksmus:

1. Stovėkite su savo burną ant kilimėlio ir su alkūnėmis 90 laipsnių kampu, kad palaikytumėte savo svorį ant dilbių.
2. Jūsų kūnas turi būti visiškai tiesus, o su kojų patarimais turite jį sustabdyti ore.
3. Jis ištiesina kūną taip, kad visi raumenys veiktų maksimaliu lygiu.
4. Palaikykite statinę šioje padėtyje, kvėpuodami giliai ir laikydami, pradžioje, 1 minutę.

Šio uždavinio tikslas yra tai, kad jūs pailginsite laiką, taigi kas savaitę turėsite padidinti minučių, kada jūs vis dar laikotės. Šiame kitame straipsnyje mes išsamiai pasakysime, kaip atlikti lentos pratybas.

Žemos žirklės puikiems apatinėms pilvo dalims

Kitas puikus pratimas, kaip pasiekti plokščią skrandį, grindžiamas žirklėmis su kojomis, ty kryžminėmis viena kitai, išlaikant jas šiek tiek pakilus nuo žemės. Norėdami tai padaryti, turėsite atlikti šiuos veiksmus:

1. Atsigulkite ant nugaros ant kūno, kurio kūnas yra pilnai ištemptas, o rankos išplėstos šalia kūno.
2. Pakelkite dvi kojeles šiek tiek ant žemės, laikydami jas tiesiai, nesulenkdami kelių.
3. Šioje padėtyje turėsite pradėti judėti kojas, einančias per dešinę per kairę, o tada kairę virš dešinės.
4. Pratimas baigtas, kai praėjote abu kojų virš kitos.

Turėsite atlikti 15 pakartojimų, suskirstytų į 3 serijas, ir, laikui bėgant, galite jį padidinti, kad jūsų kūnas taptų stipresnis ir neprisitaikytų prie fizinių poreikių.

V, geras pilvo pratimas

Mes tęsiame kitą geriausių pratimų žemesnėms abs . Šį kartą mes kalbėsime apie pratimą, kuris yra žinomas kaip V, šio ypatingo vardo priežastis yra dėl to, kad asmens kūnas gauna labai panašų į V raidės formą figūrą. žingsniai:

1. Stovėkite ant nugaros ant kūno, kurio kūnas visiškai ištemptas.
2. Įdėkite savo rankas į viršų, kurios yra šalia jūsų galvos.
3. Šioje padėtyje tuo pačiu metu turėsite pakelti kamieną ir kojas BEI lenkdami kelius.
4. Pabandykite paliesti savo kojas rankų patarimais, kad galėtumėte padaryti V formos formą.
5. Grįžkite į pradinę padėtį ir nedelsdami pradėkite judėti.

Idealus yra tas, kad pradėsite daryti 3 rinkinius iš 15 pakartojimų ir kad po truputį padidinsite, kartojate ar kartotės. Šiame kitame straipsnyje galite pasiekti kitus apatinio pilvo pratimus.

Puikus abs su klubo keltuvu

Galiausiai, kitas geras pratimas, idealiai tinkantis jūsų kūnui skleisti, yra tas, kuris orientuojasi į klubo pakėlimą, kad dirbtų su pilvo raumenimis, taip pat ir sėdmenimis bei šlaunimis. Norėdami tai padaryti, turėsite atlikti šiuos veiksmus:

1. Padėkite save ant kelio, kuris yra išlenktas, ir ant grindų atlaiko koja.
2. Ištempkite rankas šalia liemens ir laikykite nugarą tiesiai ir atsipalaiduokite ant žemės.
3. Šioje padėtyje jūs turite pakelti klubus taip aukštai, kaip jūs galite, išlaikydami visą nugarą tiesiai.
4. Lėtai nusileiskite be paliesdami žemę, kad galėtumėte pakilti.

Pradžioje pakaks 3 kartus iš 15 pakartojimų, kuriuos turėsite didinti laikui bėgant.

Patarimai, kaip pažymėti abs

Bet kokiu atveju, jei jūsų tikslas yra parodyti apibrėžtą ir tiksliai apibrėžtą abs, tiesiog atlikite šiuos pratimus NEGALIMA ieškomo rezultato. Svarbu, pirma, sumažinti kūno riebalus, todėl jums reikės kontroliuoti savo mitybą ir atlikti kardiovaskulinius pratimus, kurie aktyvina kalorijų ir sočiųjų riebalų deginimą; šiuo atveju pilvo pratimai padės sumažinti vietinius riebalus, kurie kaupiasi jūsų pilvelyje, todėl reikės, kad jie taip pat taptų jūsų mokymo rutinos dalimi.

Taigi, jei norite turėti raumenų kūną ir plokščią skrandį, turėsite laikytis šių rekomendacijų:

• Sveikas ir mažai riebalų turintis mityba : sumažinkite riebaus maisto vartojimą ir rinkitės subalansuotą mitybą, kur daug vaisių ir daržovių yra būtinas norint užtemdyti pilvą.
• Širdies ir kraujagyslių pratimai : jie taip pat yra svarbūs norint prarasti riebalus, sukauptus per visą kūną, taip pat padėti jums mėgautis sveikata. Turėsite 30–60 minučių treniruotes skirti pratyboms, pvz., Važiavimo, dviračių, elipsės ar aerobinėms pamokoms.
• Tonizavimo pratimai : šiuo atveju, jei norite raumenų pilvo, turėtumėte dirbti su pilvo pratimais, kaip jau nurodėme, tačiau be apatinių raumenų, taip pat turėtumėte įdėti viršutinį ir šoninį, kad jūsų liemens atrodytų įspūdingas. Šiame straipsnyje mes pasakysime, kaip atlikti pilvo rutiną.

Šiame kitame straipsnyje pateikiame daugiau patarimų, kad galėtumėte turėti pažymėtą abs.