Ėjimas yra vienas iš geriausių pratimų prarasti svorį . Dėl šios veiklos daug privalumų jis tapo puikiu visų sunkių treniruočių užsiėmimų pakaitalu, o taip pat ir prieinamomis galimybėmis. Ėjimas pagerina mūsų kvėpavimą ir širdies ir kraujagyslių sistemą, kartu padedant sveikai deginti kalorijas. Ar domitės šia galimybe? Tada rekomenduojame toliau skaityti šį straipsnį, kurį parengėme jums. Šia proga mes paaiškiname, kaip greitai vaikščioti, nes jei jūs kasdien dirbate su šia veikla ir tinkamu dažnumu bei intensyvumu, tuo pačiu metu naudosite savo sveikatai ir neteksite svorio. Paruošta?
Visų pirma norime paaiškinti, kad svorio mažinimas neturėtų tapti aukomis ar kančia. Jei tikrai norite prarasti šiuos papildomus svarus, turėtumėte pradėti dirbti su šiuo iššūkiu džiaugsmu ir visų pirma su entuziazmu. Nemanykite tik apie nuobodų mitybą ar ilgas treniruočių sesijas, kurios palieka jus išnaudotas, nes vienintelė svorio mažinimo formulė bus gera sveika ir subalansuota mityba, kuri apsvarstys visas maisto grupes ir atlieka vidutinio sunkumo sportą, pvz. Atminkite, kad geriausias būdas numesti svorį - tai padaryti po truputį, kad būtų išvengta greito atsigavimo efekto.
Galia vaikščiojimas, arba tas pats, greitas pėsčiomis, be to, kad tai yra maloni ir paprasta veikla, padės jums prarasti svorį ir pagerinti sveikatą. Šią veiklą galite įtraukti į treniruotes, kad pasiektumėte savo tikslą: modeliuokite paveikslą. Čia mes suteikiame jums keletą raktų, kad jį pasiektume.
3Svorio mažėjimas vaikščiojant būtų pernelyg lengvas. Jei jūsų tikslas yra numesti svorio, savo treniruotes turite pridėti šiek tiek intensyvumo ir greičio. Svarbu surasti greitį, kuriuo jūs jaustumėtės patogiai ir tuo pačiu metu leidžia vaikščioti su tinkama technika. Kas yra geriausias greitis vaikščioti ir numesti svorį? Sveikas suaugusysis vidutiniškai svyruoja nuo 4, 8 km / h iki 6, 5 km / h.
Pasivaikščiojimas kartą per savaitę nepadės numesti svorio. Kaip ir bet kurioje fizinėje veikloje, laikas, kurį praleidžiate, yra svarbus norint pasiekti savo tikslus, todėl patartina vaikščioti kasdien apie pusvalandį arba iš viso 150 minučių per savaitę. Sesijas galite platinti taip, kaip geriausiai tinka, bet norėdami pasinaudoti visomis sveikomis naudomis, kurias duos vaikščioti, geriau kasdien atlikti šią rutiną.
5Vaikščiojimo technika yra svarbi, kad greičiau neteksite svorio . Svarbiausia yra tai, kad daugelis raumenų dalyvauja veikloje, nes tokiu būdu kalorijų atliekos bus didesnės. Geriausias būdas vaikščioti yra nuolatinis ritmas ir lydimas rankų sūpynės. Atminkite, kad tokie veiksniai, kaip intensyvumas ir greitis, yra pagrindiniai dalykai norint gauti greitesnį svorio kritimą.
Intensyvumas Mes jau sakėme, kad tai yra esminis elementas, leidžiantis prarasti svorį . Intensyvumas yra širdies susitraukimų dažnis, todėl žinant, kiek beats mūsų širdis padės mums atrasti širdies susitraukimų dažnį, kad sužinotume, koks yra maksimalus intensyvumas, kurį galime pasiekti treniruočių metu, o tai bus aukštas taškas, kuriame sudeginsime daugiau kalorijų.
Apskritai, geriausia fizinė veikla turi pareikalauti iš mūsų širdies dažnio tarp 60 ir 80 proc. Apskaičiavimas yra labai paprastas: atimkite maksimalų širdies susitraukimų dažnį (220) pagal savo amžių ir taikykite aukščiau nurodytą procentą, kad sužinotumėte intensyvumą, kuriuo privalote atlikti savo vaikščiojimo sesijas.
Kiek kalorijų galima nudegti vaikščiojant? Atsakymas nėra tikslus skaičius, tačiau mes galime išgauti apytikslį vidurkį, kuris nurodo, kiek kalorijų mes galime prarasti, atlikdami šį pratimą su vidutiniu intensyvumu, ty esant 5 km / h greičiui. Kas 1, 5 km kalorijų, kurias žmogus gali sudeginti, svyruoja nuo 124 iki 88, o moteris - nuo 105 iki 74 kalorijų.
Norėdami tiksliai apskaičiuoti, kiek kalorijų galite prarasti vaikščiojimo treniruotėje (5 km / h), su šia formuluote galite sužinoti: 0, 029 x kūno svoris x 2, 2 x bendras praktikuojamas minutes.
Jei norite vaikščioti greitai praradus svorį, svarbu, kad vaikščiojimo sesija suteiktų jums efektyvesnius rezultatus ir greičiau galite numesti svorio; tam mes rekomenduojame sujungti intensyvumą ir pratimus . Suplanuokite savo treniruotes su sekcijomis, kuriose trumpą laiką važiuojate aukštesniu intensyvumu ir tada sumažinkite jį vidutiniu greičiu. Galiausiai, atlikite 30 minučių pėsčiomis su kitais tonizuojančiais pratimais nuo 5 iki 10 minučių, pvz., Stumdymasis arba sėdimoji vieta.
Norint pasinaudoti treniruotėmis vaikščiojant, svarbu atsižvelgti į jūsų užimamas pozicijas. Norėdami numesti svorio greičiau, turite laikytis šių nurodymų:
- Greiti ir trumpi žingsniai
- Atsipalaidavę pečiai sulenkia juos šiek tiek ir tiesiai.
- Jauskitės patogiai ir nepraleiskite žingsnio.
- Pirmiausia palieskite pėdą su kulnais ir impulsą pirštais.
- Agilus dubens ir klubo judėjimas
- Važiuokite į priekį, niekada nežiūrėkite į kojas, galite save sužeisti.
- Rankų judėjimas, kuris turi būti sulenktas 90 laipsnių kampu, nes jie mums suteiks impulsą. Ir nepamirškite: neuždarykite savo kumščių, nes tai nepalaiko apyvartos.
Kita vertus, kvėpavimo būdas taip pat labai svarbus vaikščiojant. Norint pasiekti svorio netekimą, kvėpavimas turi būti pilvas ir gilus, nes vaikščiojimas nustoja būti aerobiniu pratimu, ty yra labai svarbu, kad veikiantys organai ir raumenys būtų deguonimi, kad jie veiktų kaip efektyvus kuras ir padėtų jums deginti daugiau riebalus, paversti jį energija. Paimkite gerą oro kiekį ir išpurkškite pilvą ir palaukite jį lėtai per burną.
Nors atrodo, kad kvaila, greitai vaikščioti prarasti svorį, taip pat turite pasirinkti reikiamus drabužius ir avalynę, nes norint praktikuoti šį sportą, labai svarbu, nes viskas turės įtakos galutiniam tikslui: prarasti svorį. Svarbiausia, be abejo, yra avalynė, nes ji padės jums geriau išbėgti ir todėl teisingai atlikti vaikščiojimo techniką.
Kita vertus, drabužiai neturėtų palengvinti prakaitavimo, tai reiškia, kad jis neturėtų sukelti daugiau prakaitavimo, nes tokiu atveju skatinsite dehidrataciją, kuri gali pakenkti jūsų sveikatai. Pasirinkite savo drabužių spintą specializuotose sporto parduotuvėse.
Nepamirškite, kad, norėdami prarasti svorio vaikščioti, reikia geros mitybos, sveikos ir subalansuotos, ir jūs visada turite hidratuoti. Išgerkite didelius vandens kiekius arba statykite izotoninius gėrimus. Geros mitybos su paprastu, ekonomišku ir maloniu sportu derinimas, nes vaikščiojimas, bus raktas į šių papildomų kilogramų praradimą.
Ir paskutinis, bet ne mažiau svarbus, mėgaukitės pasivaikščiojimais . Ne tik svorio kritimo procesas, bet ir tokio tipo sportas padės jums išlaisvinti įtampą ir stresą, todėl turėtumėte ieškoti akimirkos, kuri, jūsų manymu, yra ideali, kad tai padarytumėte su malonumu ir malonumu. Žinoma, venkite palikti tik po valgio ar karščiausiomis valandomis. Negalima patekti į monotoniją, atrasti naujas vietas, mėgautis atjungimo momentu ir šis momentas apima teigiamą energiją. Jūs gausite laimingesnius laimingesnius.
Palikite Komentarą