Žinoma, pilvas yra sunkiausia raumenų grupė, kuri taip pat turi žymėti, bet taip pat ir tas, kurį dauguma nori parodyti. Mes ketiname suteikti jums keletą patarimų, kaip pažymėti „abs“ ir „lookpack“ ar „sixpack“, bet išskirti dviejų tipų patarimus. Viena vertus, pratimai, skirti ženklinti pilvą, bet vienodai svarbūs yra mityba, kurią mes sekame. Dabar pažiūrėkime, kaip vertinti abs .

Galbūt jus taip pat domina: Kaip pažymėti pilvo V skalę

Vienas iš raktų žymėti pilvą yra padidinti pilvo raumenis, todėl bus vienas iš mūsų pirmųjų tikslų. Tam mes galime padaryti įvairius pratimus, pradedant nuo tipiškiausių, kuriuos mes darėme mokykloje (nuo žemės pakelti kamieną, kad galėtume prisiliesti prie kelio, į viršų pakelti kojeles tiesiai, statines plokštes arba "uves") į statines plokštes, aukštis iš glutes, žirklės, pratimai su fitball arba gulėti ant nugaros, kad palietę koją su priešinga ranka.

2

Abdominals yra suskirstytas į kelias grupes (žemas pilvas, įstrižai ir pan.), Kad būtų pažymėtos gerai apibrėžtos abs. Mes dirbame skirtingomis kryptimis ir iš skirtingų kampų. Šiame straipsnyje mes suteikiame jums keletą gudrybių, kad galėčiau imtis abs.

3

Bet neveikite tik pilvo, turite stiprinti visus kamieno raumenis, kad išvengtumėte dekompensacijos. Todėl po truputį papildysime savo įprastinius pratimus, pavyzdžiui, traukiamuosius, su kuriais mes taip pat dirbame krūtinės ir krūtinės.

Labai svarbu, kad dirbtumėte ir juosmens, pilvo galinės dalies, nes nors nenorime jų nešioti, labai svarbu jiems kompensuoti, kad išvengtume traumų. Be to, tik tokiu būdu baigsime bjaurus plūdes. Squats arba deadlifts taip pat padės sustiprinti likusias raumenų grupes, be pilvo.

4

Riebalų deginimas yra dar viena svarbi proceso dalis, be to, kad žlunga. Širdies pratimai panašūs į važiavimą, dviračių važiavimą, irklavimą ir net šokius padeda deginti riebalus. Patartina vieną valandą treniruotis bent tris dienas per savaitę . Jei blogai praleidžiate laiką, galite išbandyti mokymus kasdien, daug trumpesnę, bet intensyvią sesiją, kuri taip pat pasiekė gerų rezultatų.

5

Ir deginti riebalus, nieko panašaus po geros mitybos . Atsisveikinkite su cukrumi, rafinuotais angliavandeniais ir daug riebalų turinčiais maisto produktais (greituoju maistu, keptais maisto produktais). Ar penki dienos valgiai, ypatingą dėmesį skiriant pusryčiams, yra svarbiausias dienos valgis, o naktį valgyti mažiau. Nepamirškite vandens, labai svarbu gerti du litrus vandens per dieną nesuskaičiuojant valgio ar vandens, kurį geriame treniruojant ar sportuodami.

Mes suteikiame jums visas gaires, kurių reikia norint išlaikyti sveiką mitybą.

Patarimai

• Negalima gauti apsėstas abs, tiesiog dirbti juos intensyvios sesijos 15 ar 20 minučių.
• Jūs turite leisti jiems pailsėti, kad jie augtų. Nerūšiuoti kasdien, nepadėsite jų pažymėti.
• Jei norite padaryti mitybą, kuri padės jums surinkti pilvą, eikite į dietologą ar dietologą.
• Atkreipkite dėmesį į treniruotes, nesijaudinkite muzika, televizija ir pan.
• Stebuklingos mašinos neegzistuoja, turite dirbti savo abs.