Vienas iš geriausių sporto užsiėmimų, kuriuos galima padaryti, kad būtų išlaikytas derėjimas. Be fizinės sveikatos gerinimo, ši praktika gali padėti jums išlaisvinti stresą ir išvalyti protą. Štai kodėl pastaruoju metu daugelis žmonių prisijungė prie bėgikų reiškinio ir ruošiasi populiarioms rasėms. Tačiau kartais daugelio žmonių problema yra ta, kad jie nevykdo šios veiklos. Ištvermės stoka, norinti daugiau kilometrų, nei jūs galite, neturint pakankamo intensyvumo arba nesilaikant poilsio laiko, yra keletas priežasčių, dėl kurių kai kurie žmonės nustoja veikti po trumpo laiko. Štai kodėl iš „.com“ šiandien pateikiame keletą praktinių patarimų, kaip mokyti pasipriešinimo bandymui.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip mokyti širdies ritmo monitorių

Nors a priori atrodo, ši veikla nėra tokia paprasta, kaip išeiti į savaitės dienas, išlaikant tą patį tempą ir visada keliaujant tuos pačius kilometrus. Keletas gerų treniruočių yra būtini norint greičiau pasipriešinti, išvengiant galimų traumų ir nepatenkant į nuobodulį, kurie gali paskatinti mus išvykti.

2

Kažkas, kas būtina pradėti, yra sukurti kalendorių ir pasirinkti gerai mokomas dienas. Pradedantiesiems geriausia yra tris dienas per savaitę. Palaipsniui dienos didės, kai forma auga. Mes nenorime patekti į daugiau žygį, nes kartais „mažiau yra daugiau“ ir „daugiau yra mažiau“. Pertraukas galima pažymėti taip:

• Minkštas treniruočių diena / poilsio diena.
• Sunkioji treniruočių diena / dvi dienos poilsis.

3

Kitas svarbus aspektas, kurį reikia apsvarstyti, kai treniruotės pasipriešinimo bandymui yra pradėti nuo jūsų fizinei būklei priimtino atstumo. Praėjus kelioms savaitėms šis atstumas gali būti padidintas ir įveikti naujus iššūkius, kuriuos galima pasiekti. Taip pat patarsime, kad kiekvieną savaitę atstumas padidinamas 5 ar 10%.

4

Veislėje yra skonis. Venkite rutinos ir pažymėkite skirtingus ritmus. Pavyzdžiui, vieną dieną galite važiuoti nedideliu atstumu dideliu greičiu, kitą dieną galite padaryti ilgą ir sklandžią lenktynę, o trečią dieną - tai serija, 5 serijos 300 metrų intensyviu tempu yra gera formulė pradėti.

5

Tokiu būdu jūs galėsite įgyti pasipriešinimą ir išvengti stagnacijos. Be to, su kiekviena praktika dirbama kitokio tipo atsparumo:

• Dienų, kai padarysite serijas, dirbsite anaerobiniu pasipriešinimu ir sustiprinsite kojų raumenis.
• Ilgos karjeros dienomis dirbsite aerobinį atsparumą.
• Greitos ir intensyvios lenktynių dienos padės jums dirbti su nuovargiu, kad galėtumėte atsispirti ilgoms pastangoms.

Kartu su šiais pratimais su dviračiu ar plaukimo treniruotėmis, tai bus pliusas, kad dar labiau padidintumėte pasipriešinimą.

6

Atlikdami šiuos pratimus ir kantrybę bei atkaklumą, po kelių savaičių pastebėsite pagerėjimą ir po kelių mėnesių būsite pasiruošę dalyvauti lenktynėse ir ištvermės bandymuose.