Ar dar nežinote apie TRX? Tai sporto praktika, kurios akronimas anglų kalba reiškia „Total-Body Resistance Exercise“, kuris ispanų kalba reiškia „visą kūno pasipriešinimą“. Tai yra pakabos treniruotės tipas, kuriam reikalingas dirželis. Diržai yra fiksuoti, ne lankstūs ir yra pritvirtinti per tam tikrą pagrindinį tašką, pavyzdžiui, sieną ar lubas. Mokymas pasinaudoja savo kūno svoriu kaip atsparumu. Naudodami šį metodą galite atlikti pratimus, kad sukurtumėte visas raumenų grupes ir padėtų padidinti raumenų jėgą arba netgi pagerinti pozas. Jūs galite tai padaryti lengvai iš namų, jei įsigysite diržus. Šiame straipsnyje mes pasakysime, kaip daryti TRX pratimus namuose .
Kas yra TRX?
TRX, pakabinimo treniruotės, puikiai tinka tiems, kurie nori numesti svorio, bet nenorite eiti į sporto salę ar pradėti vykdyti pratimus namuose. Daugelis žmonių naudojasi savo svoriu naudotis šia technika, nes kūno svoris turi daug įtakos. Tai novatoriškas ir palyginti neseniai taikomas metodas, nors jis jau yra plačiai paplitęs JAV ir Europoje.
TRX išrado JAV karinio jūrų laivyno SEAL, kuris negalėjo sau leisti prarasti fizinės jėgos, nes neturėjo reikiamos įrangos. Tokiu būdu Randy Hetrick, vienas iš jos narių, paėmė iš parašiuto ir kai kurių įrankių diržą ir sukūrė kontrastą, leidžiantį jiems naudotis ir dirbti savo raumenis savo kūno pasipriešinimu. Vėliau jie sukūrė mankštos rutiną, o išradimas išsivystė į šiandien naudojamą diržą.
Šio tipo mokymai padeda dirbti su raumenų jėga ir atlikti jėgos pratimus kartu su aerobiniais pratimais. Jis leidžia dirbti ir tonuoti visas kūno dalis ir taip pat gali padėti pagerinti kai kurių odos dalių, pvz., Slankstelių, laikyseną ar sužalojimus.
Treniruotes su TRX gali suteikti kardiovaskulinį mokymą ir net riebalų deginimą.
Kaip daryti TRX pratimus namuose
Prieš įsigydami TRX diržą, kuris yra specifinis šio tipo mokymams. Svarbu, kad pasirinktumėte tai, kas buvo sukurta šiam tikslui, o ne kitą, nes galėtumėte susižeisti.
Tam nereikia konkrečios fizinės būklės, nes yra keletas mokymų ir iš tikrųjų, kadangi svoris yra įtakingas šiam mokymui, turite pasirinkti tą, kuris geriausiai atitinka jūsų fizinę būklę. Vis dėlto patartina pasikonsultuoti su specialistu ar asmeniniu treneriu, kad ne tik išmoktumėte, kokių pratimų jums teks geriausiai ir kaip tai padaryti, bet ir išmokti inkaravimo sistemą bei lynus. Be to, patartina pasikonsultuoti su gydytoju, jei kenčia nuo tam tikrų ligų. Netinkamas diržų naudojimas gali sukelti sužalojimus, nors tai labai sunku.
Dabar, norėdami pradėti treniruotis su TRX, turite pasirinkti sudėtingumo lygį. Tam tik keičiant kūno padėtį, nenaudojant papildomų medžiagų. Šiuo metu svarbu pabrėžti, kad individas gali pasirinkti sunkumo lygį, pakeisdamas pačios kūno padėtį, nenaudodamas papildomų medžiagų.
Krūtinės spaudimas
TRX treniruotės namuose yra ideali galimybė tiems, kurie nenori ar negali eiti į sporto salę. Turite pasirinkti vietą, kuri leistų saugiai pritvirtinti diržus, ar stogas, siena, durys ... ir turi pakankamai vietos pratimams atlikti. Yra daug skirtingų TRX pratimų, mes matysime kai kuriuos iš jų, kuriuos gali būti lengva atlikti namuose, pavyzdžiui, krūtinės spaudos, kuri yra labai paplitusi TRX, naudojančio krūtinę, pratimas.
Norėdami tai padaryti, turite laikyti dirželius rankomis ir laikyti rankas į priekį ; Padėkite vieną pėdą aukštesnę nei kita. Dabar eikite lenkdami rankas, lenkdami krūtinę į priekį, lenkdami kojos kelį, kurį pažengėme. Po truputį jis grįžta į pradinę padėtį. Pakartokite keletą kartų ir nepamirškite pakeisti kojų padėties ir pereiti į kitą, kad galėtumėte dirbti abu.
Kaip namuose plaukioti su TRX?
Irklavimas yra dar vienas iš geriausiai žinomų pratimų, naudojamų viršutinės nugaros dalies darbui. Norėdami atlikti šią užduotį, diržus reikia įdėti į trumpiausią padėtį . Tada suvokkite juos rankomis taip, kad rankos būtų pritvirtintos prie kūno, bet 90 laipsnių padėtyje, ty lenktos. Jūsų kojos turėtų būti šiek tiek labiau pažengusios už likusį kūną. Dabar leiskite sau nukristi atgal ir vėl prisijunkite prie savo rankų ir nugaros. Labai svarbu, kad stulpelis būtų suderintas. Pakartokite šį judėjimą kelis kartus.
Kaip padaryti, kad namuose pritūptų TRX
Su šia praktika daugiausia dirbsite viršutinėje kojų dalyje. Čia padėtis yra labai svarbi, nes intensyvumas didele dalimi priklausys nuo jūsų padėties. Jūs turite stovėti priešais diržus su nugara tiesiai ir kojomis tiesiai, bet kuo daugiau atskiriate kojas kainuos mažiau nei tuo atveju, jei jie būtų kartu. Sulenkite kelius, nepaliekant kojų nuo žemės ir vėl pakelkite rankas. Pakartokite judėjimą tiek kartų, kiek galite.
Nepamirškite pailsėti kelias sekundes tarp vieno pratimo ir kito, o jei reikia, tarp judesių.
Atsargumo priemonės TRX pratyboms namuose
Labai svarbu, kad, jei norite dirbti savo kūną, pasikonsultuokite su specialistu, kuris gali jums padėti. Ypač TRX atveju, nes jei nežinote, kaip tinkamai panaudoti diržus, galite pakenkti sau.
Juostos yra tvirtinamos taške, kuri turi būti saugi, o ne judėti arba gali nukristi. Jis gali būti patalpintas bet kur, kur yra virš galvos esantis tvirtinimo taškas ir kuris gerai sveria jūsų svorį. Jei „TRX“ įdėsite į duris, įsitikinkite, kad niekas jo neatidarys.
Dirželiai turi kelias ilgesnes arba trumpesnes pozicijas, priklausomai nuo norimo atlikti pratybų. Svarbu juos keisti, kai darote vieną ar kitą. Jei pradėsite pritaikyti pratimus prie savo lygio, nesikartokite. Ir niekada nenaudokite daugiau, ypač jei gydytojas nurodė.
Palikite Komentarą