Fizinis aktyvumas yra vienas iš pagrindinių reikalavimų, kad būtų pasiektas sveikas gyvenimo būdas, kartu su tinkama mityba. Abu veiksniai padeda sumažinti ir užkirsti kelią svorio pokyčiams, pvz., Antsvoriui ar nutukimui, labai dažnioms šiandienos visuomenės problemoms, nes yra aiški tendencija sėdėti gyventi ir blogi mitybos įpročiai. Labai svarbu kovoti su šiais sutrikimais, nes jie gali sukelti kitas patologijas, tokias kaip širdies ir kraujagyslių ligos arba diabetas.
Vienas iš būdų reguliariai atlikti fizinį aktyvumą, kuris per pastaruosius metus įgijo daugiau pasekėjų, buvo treniruotė sporto salėje . Yra įvairių mokymų tipų, priklausomai nuo norimų tikslų, tačiau daugelis žmonių nežino, kad tiek tikslai, tiek mokymas yra glaudžiai susiję su egzistuojančiomis raumenų jėgomis, kurios sąlygoja asmens gebėjimus. pratimo momentas. Mes paaiškiname, kokios yra raumenų jėgos rūšys . Atraskite juos!
Kas yra raumenų jėga?
Kai pradėjome treniruotis sporto salėje, tai, ką mes pirmiausia nustatėme, yra mūsų siekiami tikslai . Kai kuriais atvejais tai yra raumenų masės padidėjimas, kitose - tonizavimas ir apibrėžimas. Daugelis žmonių taip pat nori derinti abu tikslus, pirmiausia su didėjančiu raumeniu, o vėliau - su sumažėjusiu kūno riebalų kiekiu. Visais atvejais yra pagrindinis komponentas, kuris verčia mus siekti savo tikslų, kai naudojatės: jėga.
Paprastas ir suprantamas stiprumo apibrėžimas gali būti kiekvieno raumenų, sudarančių mūsų kūną, gebėjimas sukelti įtampą, kuri veikia priešingumą . Ši koncepcija yra visiškai bendro pobūdžio ir yra susijusi su visomis jėgomis, tačiau galima teigti, kad yra trys konkretesnės jėgos rūšys, kurios yra glaudžiai susijusios su mūsų vykdoma veikla. Jei mes sukūrėme daugiau šių tipų, turėsime daugiau galimybių atlikti tam tikrą fizinio aktyvumo tipą, bet jei norime patobulinti tą, kurioje mes neturime tiek daug praktikos, mes taip pat galime dirbti su juo, kurdami su ja susijusios jėgos tipą.
Gryna jėga arba didžiausia jėga
Logiškai, tuo daugiau jėgų turime, tuo daugiau svorio padidinsime ir didesnį gebėjimą plėtoti raumenų masę turėsime. Mes galime sukurti daugiau jėgų mokydamiesi, o jei mūsų pagrindinis tikslas yra įgyti jėgų ir sugebėti padidinti raumenis, geriausia būtų padidinti grynumą arba maksimalų stiprumą.
Paprastai suprantama, gryna jėga yra ta, kurią galime gaminti, kai atliekame vieną pratimą. Tai reiškia, kad mes panaudosime beveik 100% mūsų stiprybės, kad galėtume pakartoti didžiausią galimą svorį. Tokiu būdu treniruotės jums suteiks daugiau jėgų, kad vėliau galėsite mokytis, kad gautumėte likusius tikslus. Turėkite omenyje, kad mokydami maksimalų stiprumą, negalite tikėtis partnerio pagalbos, kad atliktumėte vienintelį pakartojimą, kurį turėtumėte daryti. Priklausomai nuo raumenų išsekimo, galite atlikti tris ar keturis pakartojimus .
Sprogumo stiprumas
Ši jėga taip pat vadinama galia . Jis apibrėžiamas kaip greitis, kuriuo mūsų raumenys gali perkelti svorį. Su šio tipo jėga mes gauname sprogstamumą ir greitį judant, taip pat raumenų masę.
Jei norite dirbti su šiais tikslais, jūsų mokymas turi būti grindžiamas trimis ar keturiais ne daugiau kaip 6 pakartojimų serijomis. Be to, turite pasirinkti svorį, kuris yra tarp jūsų 70% ir 80% stiprumo, kad galėtumėte pavargti paskutinį kartą. Tai vienas iš treniruočių, atrinktų raumenų masės vystymui ir raumenų jėgai įgyti, nes jis paprastai yra gana efektyvus tiek viršutiniame, tiek apatiniame traukinyje.
Atsparumo stiprumas
Paskutinis jėgos tipas reiškia laiką, kurį jėga gali veikti, tai yra, kiek laiko raumenys gali sukelti tą įtampą, kad veiktų prieš pasipriešinimą. Šis stiprumo tipas yra toks, kuris atitinka tonizuojančius treniruotes, nes tai apima daugiau pakartojimų su mažesniais svoriais.
Norėdami dirbti atsparumo jėga, atlikite keturis dvylika pakartojimų, kurių svoriai atitinka 60% jūsų jėgos. Taip sustiprinsite ir tonizuosite raumenis ir pašalinsite riebalus.
Dabar, kai žinote, kokie raumenų jėgos tipai, jums gali būti įdomu, kad šis kitas straipsnis apie tai, kaip daryti jėgos mokymą.
Palikite Komentarą