Jūs turite tęstis prieš važiavimą, net jei jūsų ketinimas yra tiesiog vaikščioti lengvu tempu. Jums nereikės skirti daugiau kaip 5 minutes į šį ankstesnį parengimą, kuris iš esmės sutelkiamas į apatinį kūno traukinį. Mes siūlome rutiną, kad galėtume apsaugoti nugarą, kuri kenčia dėl šios didelės įtakos veikiančios veiklos . Atminkite, kad tempimas yra būtinas siekiant išvengti traumų. .Com mes siūlome jums keletą patarimų, kaip ištempti.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip ištiesti kojas po veiksmų sekimo: 1

Apsauga nugarą yra vienas iš privalumų, kuriuos gausite, kai pradėsite važiuoti . Kaip žinote, bėgimas yra didelė poveikio veikla, kai kai kurios kūno dalys gali būti perkrautos, jei tinkamai nepasiruošiate. Dėl apatinės nugaros, ką reikia padaryti, stovėti, kad judėtumėte taip, tarsi jūs sėdėtumėte kėdėje, bet liktumėte pusiaukelėje. Laikykite laikyseną 20 sekundžių ir atlikite 5 pakartojimus.

2

Darbas su Achilo sausgyslėmis yra būtinas tempiant prieš važiavimą . Tai yra labai paprastas pratimas, ypač jei lyginate jį su apsauga, kurią turėsite šioje subtilioje dalyje, jei sugadinus, galėsite grįžti į praktiką.

Stovėkite prie sienos ir pasilenkite ant jos, remdami savo dilbius. Dabar, mesti savo dešinę koją, kiek galite, nesulenkdami ir nesitraukdami ant žemės su visa savo koja. Jūs pastebėsite, kaip jūsų veršelis ir Achilo sausgyslė jus traukia. Laikykite 20 sekundžių ir atlikite 2 pakartojimus su kiekviena koja.

3

Taip pat patogu, kad prieš pradedant važiuoti, šlaunų ruožas . Norėdami tai padaryti, atsistokite, sulenkite dešinę koją atgal ir, padėdami jums ranką, atneškite koja į gluteus. Laikykite poziciją apie 15 sekundžių ir atlikite 3 pakartojimus su kiekviena kojelė. Jei sunku išlaikyti pusiausvyrą, atlikite šią užduotį šalia sienos ir palaikykite priešingą ranką prie kojos, kurią tempiate.

4

Šis paprastas pratybų darbas bus pakankamas, kad ištęstų prieš paleisdami . Žinoma, visada darykite juos švelniai, tai yra, nenaudojant per daug ir nedelsiant nutraukite, jei kada nors jaučiate skausmą.

5

Labai įdomu, kad pasiruoštumėte prieš išvykdami paleisti, daryti labai mažai sprintų, maksimaliai 10 sekundžių, kad kūnas būtų optimaliose bėgimo sąlygose. Jūs netgi galite tai padaryti savo namuose, prieš išvykdami į lauką.

6

Be to, galite įtraukti tam tikrą praleidimą . Tai yra mažos lenktynės, bet pernelyg nedidinant kiekviename žingsnyje, nes tikslas yra kelti kelius taip, kaip jūs galite. Tai geras ankstesnis pratimas aktyvinti apyvartą ir paruošti apatines galūnes eiti.