Prieš pasakyti, kas yra geriausi anaerobiniai pratimai, turime paaiškinti, kas jie yra. Anaerobinė veikla yra būdinga jų trumpumui ir intensyvumui, todėl metabolizme naudojami raumenų energijos rezervai, o ne deguonis. Taigi etimologinė žodžio reikšmė yra gyvenimas be oro . Iš to išplaukia, kad vienas iš aerobinių pratimų privalumų yra raumenų masės plėtra. Kai tai bus žinoma, .com mes paaiškiname, kas yra geriausi anaerobiniai pratimai.

Galbūt jus taip pat domina: Kokie yra geriausi aerobiniai pratimai?

Pakelkite svorius. Svorio kėlimas yra puikus anaerobinis pratimas. Kad išvengtumėte sužalojimų, turėsite pritaikyti svorį ir darbo greitį pagal savo fizines sąlygas, todėl rekomenduojame eiti į sporto centrą, kuriame jums padės monitorius. Klausimai, kuriuos turite apsvarstyti, yra tai, kaip apsaugoti rankas, kai pakeliate svorius, ir laikysena, kurią turėtumėte priimti, kai tai darote.

2

Pilvas Įvairios jūsų pilvo raumenų darbo rūšys yra geriausi anaerobiniai pratimai . Be to, jie padės jums sukurti vieną iš raumenų dalių, kurios padeda pagerinti mūsų fizinę išvaizdą. Šioje nuorodoje, kurioje pateikiami trūkumai, rasite daug patarimų, kaip juos praktikuoti, kad nesugadintumėte ar nesiektumėte konkrečių tikslų.

3

Peršokti Tai dar vienas geriausių anaerobinių pratimų . Paprasčiausiai su virvės pagalba galite pasinaudoti visais šio fizinio aktyvumo pranašumais, vystydami kojų raumenis. Jūs turite pereiti aukštu tempu ir pasirinkti ilgį, kuris atitinka jūsų kūno matavimus. Šiame straipsnyje paaiškiname kai kuriuos aspektus, į kuriuos turite atsižvelgti, kai šokinėjate virvę.

4

Greičio lenktynės Nors šviesos dėžė yra aerobinis aktyvumas, tas pats neįvyksta sprintams ar greičio lenktynėms, kurios pateikiamos kaip vienas geriausių anaerobinių pratimų. Poveikis, kurį jūsų sąnariai gauna atliekant šiuos treniruotes, yra labai didelis, todėl rekomenduojame paleisti per paruoštas sritis, pvz., Atletikos takelį.

5

Crossfit „Crossfit“ - tai mokymo metodas, kuris įgyja daugiau pasekėjų ir pasižymi didele paklausa. Jis jungia daugybę anaerobinių pratimų, todėl idealiai tinka, jei ieškote tokio tipo darbo jūsų kūnui. Perskaitykite šį straipsnį, kuriame mes paaiškiname, kaip pradėti nuo kryžiaus.

6

Apskritai bet koks pratimas, kuriam reikia labai didelių pastangų per trumpą laiką, yra anaerobinis pratimas . Tai nėra tinkamiausias fizinio aktyvumo pradedantiesiems, bet tiems, kurie jau turi gerą fizinę būklę ir nori plėtoti raumenų masę.