Sporto ir sporto pasaulis yra labai platus, be abejo, skaičiuojant daugybę pasekėjų visame pasaulyje, kurie visada ieško naujų, efektyvesnių ir sudėtingesnių rutinų. Tarp daugybės metodų, kaip įgyti abs, vienas, kuris pasirodė esąs labai efektyvus, yra virvės naudojimas. Atsakydami į pirmiau minėtą, šiame .com straipsnyje mes išmokysime, kaip daryti sėdimąją vietą su virvėmis ir gauti pavydėtiną šešių paketų.

Galbūt jus taip pat domina: Pratimai su treniruočių lynu - su nuotraukomis

Šokinėjimas virvėmis yra vienas iš pilniausių pratybų metodų, kuriuos galima atlikti deginant riebalus ir tonizuojant kelis raumenis, tarp kurių išsiskiria darbas, kurį jis atlieka ant pilvo raumenų. Prieš pradedant rutininius pratimus su virvėmis, norėdami laimėti pilvą, svarbu turėti omenyje keletą taškų, kurie leis šių metodų saugiau naudoti jūsų sveikatai:

• Virvės kokybė : patartina įsigyti tvirtą geros kokybės virvę, treniruotės metu gali būti sulaužyti visi lynai ir gali pakenkti.
• Palaikykite hidratuotą : išgerkite vandenį prieš pradedant mokymą, per ir po to, tokiu būdu jums bus gerai hidratuotas, kompensuojant vandenį, kurį prarasite per prakaitą.
• Vartoti tinkamus maisto produktus : Virvės šuolis yra širdies ir kraujagyslių pratimas, kuris reiškia didelį kūno energijos suvartojimą, todėl būtina, kad atlikus tokio tipo kasdienybę, vartokite daug angliavandenių ir baltymų turinčių maisto produktų. glikogeno koncentracija, leidžianti tinkamai atsigauti.
• Sportiniai drabužiai : Ypač moterims, turintys specialius drabužius sportui, būtina. Norint atlikti šokinėjimo lyną, patartina naudoti gerą didelio poveikio sportinę liemenėlę; Šis drabužis padeda sumažinti žaizdas, kurias sukelia krūtinės srityje esančios ašaros.
• Įšilimas : šuolis su lynu yra intensyvus pratimas, todėl prieš atliekant pratybų atlikimą privaloma neįvykdyti tinkamo apšilimo, tokiu būdu išvengsite kančių nuo ašarų ar mėšlungių, sesijos pabaigoje ar pasibaigus. mokymas
• Tinkama aplinka : taip pat svarbi vieta, kurioje nusprendžiate užsiimti praktika, venkite mokymų tose vietose, kur galite apriboti judėjimą, pvz., Pernelyg įrengti kambariai. Stenkitės, kad nebūtų pasirinktos kiliminės dangos ar pernelyg sunkūs paviršiai (pastarasis, nes jie galų gale pakenktų kojoms). Idealus variantas bus pasirinkti minkštus ir lygius paviršius.

2

Prieš pradedant rutiną, įsitikinkite, kad turite tinkamą lyną, ty kad jis yra tinkamo dydžio . Kaip sužinoti, ar šuolio virvė yra tinkamo dydžio? Paprasta: pakelkite virvę abiem kojomis ir ištempkite galus taip, kaip leidžia virvės ilgis.

Jei galai viršija jūsų pažastį, lynas yra per ilgas, todėl jums reikės jį pakeisti kitam, kuris neviršija šio lygio, tokiu būdu jūs galite žinoti, ar šuolio virvė prisitaiko prie jūsų kūno.

3

Paimkite virvę iš abiejų galų viena ranka ir pradėkite švelniai pasukti į priekį. Tuo pat metu pradėkite daryti trumpus mažus šuolius, kai virvė sukasi vienoje kūno pusėje. Žemė kiekvieną šuolį naudokite tik kojų antgaliais, o ne visa koja.

Šis pirmasis pratimo etapas skirtas sinchronizuoti šuolių ritmą su stygos sukimu. Tokiu būdu jūs sumažinsite sinchronizavimo klaidas ir galimus smūgius su virvele po tikrojo pratimo pradžios.

4

Paimkite virvę, vieną galą kiekvienoje rankoje. Laikykite abu alkūnes prieš kūną ir lėtai pradėkite virsti virvę, kad įsitikintumėte, jog judate riešus ir dilbius (neperkeliant pečių).

Šuoliai neturėtų būti per dideli, tačiau įsitikinkite, kad jie būtini, kad virvė būtų po kojomis. Pradžioje yra normalu, kad pėdos pakyla su lynu, tai yra daugiausia dėl to, kad dar nesugebėjote pasiekti judėjimo ritmo.

5

Atminkite, kad neturėtumėte pabandyti pagreitinti mankštos procesą, svarbiausia šokinėti - tai padaryti palaipsniui ir saugiai. Įvaldę ritmą, galite jį lėtai padidinti, padidinti greitį ir taip pasiekti efektyvesnį riebalų deginimą.

Šokinėjimas lynu yra puikus pratimas dirbti visą kūną, bet jei norite pažymėti savo lizdą su virvele, tai, ką turėtumėte padaryti, yra sutelkti dėmesį į tuos pratimus, kurie idealiai tinka pilvo riebalams deginti.

6

Įgiję pagrindinį šuolio lynų rutiną, galite sutelkti savo pastangas į tam tikras dalis, pvz., Savo abs . Yra pratimai, skirti riebalų deginimui, kad būtų galima sutelkti dėmesį į šią sritį, kai šokinėjate, ir bando pakelti vieną kelį šiek tiek aukštesnę už kitą, kai šokinėjate ir tada pakaitomis koją.

Pirmiau minėtas veiksmas leis įstrižiems raumenims geriau dirbti, o tai reiškia, kad naudojant šį metodą galite tonuoti skrandžio šoninius raumenis. Mes suteikiame jums daugiau patarimų, kad žinotumėte, kaip atlikti apatines pilvo puses ir tonuoti šią kūno sritį.

7

Darbas su keliais yra labai svarbus, kai tonizuojate abs su lynu. Kuo didesnis kelis, tuo sunkiau bus abs.

Kad pasiektumėte efektyvesnį raumenų tonizavimą, nepamirškite pakeisti kelio . Jūs galite padaryti šuolį ir pakaitomis, arba peršokti kiek norite vienoje kojoje, o po to pakaitomis, padarę tą patį skaičių šuolių priešingoje kojoje.

8

Nepriklausomai nuo tikslo, kurį pasiūlėte šokinėti, svarbu įvaldyti tai, kas vadinama kryžminiu šuoliu . Šis metodas idealiai tinka pailsėti tarp kasdienybės, nesustabdant šokinėjimo.

Norint pasiekti šį pratimą su virvele, būtina įgyti dvigubą šuolio laikyseną, kurioje šuolis tuo pačiu metu iškraunamas abiem kojomis. Kad būtų pasiektas sėkmingas kryžminis šuolis, kritimo metu jūs turite nusileisti vienu pėdu vienu metu, pakaitomis nuo dešinės ir kairės kojos.

9

Nepamirškite pakeisti skirtingų mokymo metodų ir, kai jums reikia pailsėti, nesustokite, bet peršokkite, kol pasieksite kvėpavimą ir tada tęskite reikliausius darbus.

Po šių šuolio virvės patarimų galėsite per trumpą laiką pavydėti absoliutus.