Pilateso metodas turi aiškią reabilitaciją ir psichikos komponentą, tačiau, kaip ir bet kuris fizinis pratimas, jis gali būti orientuotas į prarasti svorį. Žinoma, turime suderinti veiklą, kurią programuojame su subalansuota mityba ir, pageidautina, mažai riebalų. Konstansas taip pat bus mūsų didelis sąjungininkas. Savo namuose kasdien galite atlikti keletą pratimų, kad pasiektumėte svorio. Norėdami padėti jums siekti tikslų, mes paaiškiname, kaip daryti pilates namuose, kad prarastumėte svorį .

Galbūt jus taip pat domina: Kaip daryti pilates namuose Žingsniai, kurių reikia laikytis: 1

Vienintelis dalykas, kurį jums reikės atlikti pilates namuose, kad prarastumėte svorį, yra motina, kuri atlieka pratimus ant grindų ir gerai vėdinamoje patalpoje. Be to, galite naudoti atsipalaiduojančią muziką, kad lengviau susikoncentruotumėte. Nepamirškite, kad Pilateso metodas suteikia didelę reikšmę proto galiai kontroliuoti kūną.

2

Naudodami šią pilates, jūs prarasite svorį, nes jums bus daug pastangų pilvo raumenyse ir, šiek tiek mažesniuose, apatinių galūnių. Remiantis 15 sekundžių išlaikymu 20 kartų, sustiprinsite pilvo plotą, kūno dalį, kuri linkusi kaupti riebalus. Pratimai yra labai paprasti atlikti: gulėti ant nugaros ant grindų ir šiek tiek pakelkite kojas, taip pat galvą. Ištiestos rankos neturėtų liesti žemės.

3

Dėl šio pratimo sustiprinsite rankų, juosmens, sėdmenų ir kojų raumenis. Tai labai lengva atlikti, o jo efektyvumas taip pat yra tas, kad galite išlaikyti laikyseną 15 sekundžių, atlikdami 20 pakartojimų. Sėdi ant kilimėlio, pasvirusi ant rankų, pakelkite kūną ir palaikykite tik kontaktą su žeme su rankomis ir viena koja. Kita kojelė ją ištempia ir pakelia, kiek galite.

4

Šio kito pilateso pratimo nauda numesti svorį yra ta, kad jūs sustiprinsite įstrižus pilvą, labai užmiršus, kai dirbate su zona. Atsigulkite ant nugaros esančiu kilimėliu, kai rankos užsikabins prie kaklo. Ar pakaitomis palieskite dešinę alkūnę su kairiuoju keliu ir kairiuoju alkūnu su dešiniuoju keliu, kiekvieną kartą lenkdami atitinkamą koją. Rekomenduojame kasdien atlikti 3 rinkinius su kiekvienu 20 pakartojimų.

5

Šis kitas kainuos daug pastangų, nes turėsite vieną kontaktinį tašką su žeme. Pradėkite 5 sekundes laikydami poziciją ir atlikdami 20 pakartojimų, kad padidintumėte laiką, kurį laikote pozicijoje, kol pasieksite 15 sekundžių. Vykdymas yra labai paprastas, jūs tiesiog turite sėdėti ant kilimėlio ir pakelti rankas ir kojas, šiek tiek nugręždami nugarą. Jei pastebėsite nugaros skausmus ir pašalinsite laikyseną, nutraukite pratimą.

6

Su šia užduotimi dirbsite rankų stiprumą ir pusiausvyrą. Jūs turite stovėti ant šono ant kilimėlio ir pakelti savo kūną, kol laikysite save tik viena ranka, kuri yra ta, kuri palaikys daug kūno svorio ir kojų. Atlikite 15 pakartojimų su kiekviena ranka.

7

Po kasdienio „ Pilates“ pratimų kasdien, vieną kartą per savaitę poilsį ir sveiką mitybą, jūs būsite teisingame kelyje, kad neteksite svorio.