Pilates pratimai kojoms leis jums pagerinti tonizavimą ir sustiprinti apatinių galūnių raumenis, pasiekti ne tik estetinę naudą, bet ir sveikatą. Taigi šis darbas pagerins kraujo apyvartą šioje kūno dalyje, kuri pirmoji patiria sėdimo gyvenimo poveikį. Daugelis pratimų gali būti atliekami tik su kilimėliu, nors fitball kamuolys taip pat gali būti naudingas. .Com mes paaiškiname, kaip daryti pilates pratimus kojoms .
Šis kojos pilatų pratimas leis jums dirbti su kojų tonizavimu ir pagerinti kraujo tekėjimą bei stiprinti pilvo raumenis. Norėdami tai padaryti, turėtumėte gulėti ant nugaros ant grindų ir padėkite rankas ant žemės.
Tada pakelkite kojas nesulenkdami jų kelio. Pratimai susideda iš jų atskyrimo, paimdami teisę į jų pusę, tą patį judėjimą su kairiuoju, iki laiko; tada lėtai atlikite rato procesą, kol kojos vėl prisilies, padidės. Atlikite 15 pakartojimų.
Norėdami atlikti šį Pilates pratimą kojoms, turėtumėte gulėti ant šono ir išplėsti ranką, kuri yra ant grindų, ant galvos. Kita ranka yra ant klubo. Laikykite kojas tiesiai, nelankstydami ir pakelkite tą, kurį palikote, kiek galite, išlaikydami aukštą padėtį maždaug 5 sekundes. Tada jis grįžta į pradinę padėtį. Atlikite pratimus 10 kartų su kiekviena koja. Be apatinių galūnių tonizavimo, jūs dirbsite glutes.
Toliau treniruočių kojos pratimai iš esmės yra ištiesti raumenis, bet turi daug pranašumų klubui, judesio tipui, kuris leidžia atlikti su kojomis. Turėtumėte gulėti ant žemės ant nugaros su savo rankomis išilgai ant žemės. Lenkite kojas ir sudėkite kojas, kaip matote paveikslėlyje. Ką reikia padaryti, tai kojų atvėrimo judėjimas, kai bandėte atnešti kelius į žemę ir išlaikyti 5 sekundes didesnio atidarymo laipsnio nei pasiekia. Atsipalaiduokite, laikykitės laikysenos ir dar kartą atlikite judėjimą. Atlikite 15 pakartojimų.
Tokiu atveju kojų pilateso pratimas leis jums atlikti gilų ruožą, kuris yra labai tinkamas, kai pastebėsite, kad kojos yra pakraunamos. Stovėję, sulenkite vieną koją į priekį, kad jis sudarytų 90 laipsnių kampą, o kitas paliekamas, taip pat sulenktas. Laikykite 10 sekundžių poziciją ir 10 kartų pakartokite kiekvieną koją. Šis pratimas taip pat tinka pagerinti laikyseną.
Kad atliktumėte šią kojos pratimą pilates, jums reikės fitball kamuolys . Labai gerai sustiprinti kojų raumenis, sėdmenis ir nugarą, todėl jis yra labai išsamus. Atsistokite, laikykite fitball su abiem rankomis, pritvirtintu prie pilvo. Tada sulenkite abi kojas vienu metu, laikykite nugarą tiesiai ir tempkite rankas, laikydami kamuolį. Laikykite poziciją 5 sekundes ir grįžkite į pradžią. Lėtai atlikite 20 pakartojimų. Valdykite visą laiką, kad nugara išliktų tiesi ir koreguotų laikyseną, jei pastebėsite skausmą.
Jei treniruojate šiuos Pilates pratimus kojoms bent 3 kartus per savaitę, jūs ne tik sustiprinsite raumenis, bet ir juos sustiprinsite ir pagerinsite apatinių galūnių kraujotaką, kuri patiria sėdimą gyvenimą.
Palikite Komentarą