Jei kenčia nuo nugaros skausmo, vienas iš geriausių būdų kovoti su ja yra su jogos pozicijomis. Ši sporto disciplina puikiai tinka gydyti bet kokią nugaros ligą, kurią sukelia blogos pozos, arba dėl kitų priežasčių, tokių kaip daug laiko sėdi, mėšlungis, menstruacijų skausmas ir net skoliozė. Jei norite pagerinti savo fizinę būklę, įdėti patogius drabužius ir praleisti kelias minutes per dieną atsipalaiduoti. .Com mes pasakome jums keletą jogos pozicijų nugaros skausmui.
Joga yra neeilinis pratimas, kuris padės jums prisijungti prie jūsų interjero ir būti geriausiu savo sąjungininku, kad išspręstumėte problemas ir nugaros skausmus . Teisingai realizuodami asanas galite rasti kūno-proto pusiausvyrą, sumažinti skausmą ir ramus miegas. Jus mes atrandame visus jogos privalumus, kad juos pažintumėte.
Mes pradedame nuo katės laikysenos, kuri padės jums gydyti nugaros skausmus . Jūs turėsite palaikyti kelius ant grindų, taip pat rankų delnus ir išlaikyti nugarą tiesiai, kelti panašų į kačių. Giliai įkvėpkite ir, kaip tai darote, sulenkite stulpelį žemyn; tada jis pašalina orą iš skrandžio ir išlenkia nugarą.
Pagalvokite apie poziciją, kurią katė įgyja, kai ji pasirengusi užpuolimui, kad ji tarnautų kaip pavyzdys. Pakartokite šią poziciją tiek kartų, kiek jums reikia, labai naudinga sumažinti raumenų įtampą .
Mes tęsiame kobros jogos laikyseną . Turėtumėte gulėti ant grindų ant delno ir ant pečių. Pradėkite įkvėpti ir, kaip jūs darote, užlenkite savo nugarą, turėtumėte pasukti nosį kaip savo gidą, tada savo smakrą ir baigti stumti stūmoklį prie slankstelio, kol baigsite nugarą.
Jis arkos, kiek įmanoma, be jūsų nugaros, su daug įtampos, tai yra gražus ruožas apatinei nugaros daliai. Treniruokitės apie 3 minutes ir kvėpavimas turėtų būti gilus ir ilgas. Su šia padėtimi dirbsite juosmens srityje ir pašalinsite įtampą.
Kitas puikus jogos poza gydyti nugaros skausmą yra šuo . Jūs turite pradėti šią padėtį palaikydami rankas ir kojas ant stabilaus paviršiaus, laikydami rankas ir kojas tiesiai. Norint atlikti šį asaną gerai, jūs turite pasiimti klubą kiek įmanoma aukščiau, kad galėtumėte ištiesti ir dirbti savo apatinę nugaros dalį. Stenkitės išlaikyti tiesią nugarą, nes jūsų galva turi pažvelgti į žemę.
Su šiuo pratimu sustiprinsite stuburą ir ištempsite. Taip pat galite šiek tiek judėti iš šono į šoną. Šią šuns padėtį galite kartoti maždaug 5 kartus ir, svarbiausia, laikyti 10–15 sekundžių.
Idealus laikysena kovojant su nugaros skausmu yra karys . Jūs turite stovėti, žengti žingsnį į priekį su savo kairia koja ir sulenkite; Dešinė kojelė turi būti tiesi ir ištempta, tai turėtų būti jūsų parama ir pusiausvyra. Toliau, kiek įmanoma, tempkite rankas. Tada turėtumėte šiek tiek sulenkti nugarą ir galą, nepamirštant tiesios laikysenos.
Su šia asana jūs pagerinsite savo pusiausvyrą, sustiprinsite stabilumą ir dirbsite atgal. Šį pratimą galite atlikti maždaug 5 kartus ir laikyti 15 sekundžių.
Nugaros skausmas gali būti traktuojamas su cicados laikysena . Norėdami pradėti, jūs turėtumėte gulėti žemyn ant skrandžio, turite pakelti kojas ir krūtinę, kad jie galėtų paliesti paminkštintą paviršių. Rankos gali būti ant kūno šonų, kai pirštai nukreipti atgal.
Su šia jogos padėtimi jūs sustiprinsite ir išstumsite visus nugaros raumenis. Pakartokite šį asaną ne daugiau kaip 5 kartus ir bandykite išlaikyti laikyseną 15 sekundžių. Tai yra aukštesnio lygio laikysena, todėl, jei jūs pradėsite į jogą, rekomenduojame perskaityti mūsų straipsnį apie jogos pratimus pradedantiesiems.
Palikite Komentarą