Nėštumas nėra sinonimas palikti sportą, bet priešingai: fizinis aktyvumas yra būtinas, kad būtų išvengta truputį švelnesnės nei būtina ir ji yra sveika tiek motinai, tiek kūdikiui.

Kalbant apie geriausius pratimus nėščioms moterims, tai labai priklausys nuo to, ar jie jau anksčiau sportavo ir kokią sveikatos būklę jie yra. Mes paaiškiname, kaip padaryti, kad nėščia zumba būtų įdomi ir, svarbiausia, saugi.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip padaryti, kad zumba numesti svorio Žingsniai, kurių reikia laikytis: 1

Prieš atlikdami bet kokius fizinius pratimus nėštumo metu, turime įsitikinti, kad esate pasiruošę. Labai gerai žaisti sportą, bet, kol ji nekelia pavojaus motinai ir jos vaikui. Prieš pasirinkdami vieną ar kitą sportą, turite pasikonsultuoti su gydytoju, tačiau gali pasirodyti ramus, pavyzdžiui, nėščioms moterims.

2

Zumba yra širdies ir kraujagyslių pratimai, kuriems reikalingas geras atsparumas. Nėštumo metu širdies susitraukimų dažnis didėja, nes motinai reikia maitinti tiek save, tiek kūdikį. Štai kodėl, jei praktikuojate zumba, pastebėsite daug daugiau nuovargio nei tuomet, kai jūs praktikuosite be nėštumo.

Svarbu, kad kiekvienas klausytųsi savo kūno ir neprašytų daugiau, negu jis gali jam duoti. Jei pastebėsite, kad širdies susitraukimų dažnis padidėja per daug, turite sustoti ir imtis kvėpavimo, kad sugrįžtumėte į įprastą būseną.

Siūlome naudoti šią nemokamą programą, kurioje galite pasirinkti sesijų sunkumą ir intensyvumą, kad pasirinktumėte jums tinkamiausią.

3

Kalbant apie pratimų tvarkingumą, nėštumo metu Zumba nerekomenduojama treniruotis daugiau kaip tris ar keturis kartus per savaitę. Be to, sesijos neturėtų viršyti 30 minučių. Jei motinai tai reiškia mažą sportą, jis gali būti derinamas su pasivaikščiojimais ir plaukimu.

4

Pradėję praktikuoti Zumba nėštumo metu, turime atsižvelgti į keletą aspektų:

• Venkite šuolių: visada turite turėti vieną pėdą ant žemės
• Staigus judėjimas: siekiant išvengti galvos svaigimo ir kritimo
• Vykdykite pratimą ant lygaus grindų, be pažeidimų, galinčių suklupti
• Nuolat reikia gerti vandenį, net jei nejaučia troškulio

5

Vykstant nėštumui, pilvas padidėja ir motinos judrumas sulėtėja. Štai kodėl, kai kalbama apie atlikimą zumba nėštumo metu, tai nėra verta daryti konkrečiose klasėse nėščioms moterims, arba, jei tai daroma namuose, pasirinkti vaizdo įrašus pradedantiesiems, kuriuos galite rasti šioje nemokama programa.