Jei norite numesti svorio tam tikroje kūno vietoje, tai nėra lengva. Šis svorio netekimas yra vadinamas vienu tašku. Geriausias būdas prarasti svorį vienoje srityje, daugiausia dėmesio bus skiriama svorio kritimui apskritai. Dietos pramonė yra kupina teiginių apie pratimus ar darbo dietą konkrečioje srityje, tačiau jie dažnai yra mitai. Liposuction yra vienintelis būdas greitai prarasti svorį vienoje vietoje, tačiau taip pat reikalingas didelis atsigavimo laikas.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip tonizuoti šlaunis

Aplankykite gydytoją, kad nustatytumėte svorio mažinimo tikslus . Per greitai praradus svorį gali kilti problemų. Paprašykite egzamino, kad nustatytumėte sveikatos problemas, kurios gali turėti įtakos jūsų svorio netekimo tikslui.

2

Valgykite sveiką maistą ir nustokite valgyti daug kalorijų turinčius maisto produktus. Svarbiausia yra suvartoti mažiau kalorijų, nei kiekvieną dieną sudeginsite. Sveiko suaugusiojo tikslas turėtų būti suvartoti apie 2000 kalorijų per dieną. Maisto produktai, kurie penėti, yra maisto produktai, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų. Būtinai valgykite subalansuotą mitybą, kuri apima baltymus, angliavandenius ir daugelį daržovių.

3

Pakelkite svorius ir įtraukite pratimus, nukreiptus į šlaunis . Šio tipo pratimai gali sustiprinti raumenis ir sumažinti riebalus, derinant juos su dieta ir kitais pratimais.

4

Širdies ir kraujagyslių pratimus atlikti bent tris kartus per savaitę 30 minučių.

5

Sumaišykite pratimus, kad išlaikytumėte susidomėjimą. Kai kurie širdies ir kraujagyslių pratimų pavyzdžiai yra plaukimas, bėgimas ir važiavimas dviračiu.

6

Ar reikia specialių pratimų, kad sustiprintumėte raumenis, pvz., Pritūpimus ir kojų pratęsimus.