Tiek sportuodami, tiek tais laikais, kai esame antsvorio ar nutukę, keliai paprastai yra sąnariai, kuriuos labiausiai paveikė poveikis arba papildomi kilogramai. Ši zona turi remti dalį mūsų kūno svorio, kai mes judame, bet taip pat turime sušvelninti veiklų, pvz., Bėgimo ar šokinėjimo, poveikį, todėl svarbu, kad stiprintume darbo raumenis aplink sąnarį.

Norėdami tai padaryti ir išvengti ateities traumų ar pagerinti dabartinio diskomforto atsigavimą, .com mes paaiškiname, kokie yra geriausi pratimai keliams stiprinti .

Galbūt jus taip pat domina: geriausi pratimai, skirti stiprinti kojines namuose

Norint apsaugoti kelius ir užtikrinti, kad aplinkiniai raumenys būtų kuo stipresni ir sveikesni, turime dirbti su šiais sąnariais supančius raumenis, ty:

• Didžiulis vidinis
• Priekinė tiesioji žarna
• Didesnis keturkampių pridedimas
• Priekinis blauzdikaulis

Labai svarbu, kad jei neseniai dirbote vienoje ar abiejose kelio vietose arba patyrėte didelių sužalojimų, nedarykite nė vieno iš šių pratybų, prieš tai nepasitarę su gydytoju. Nors ši veikla puikiai tinka keliams stiprinti, prieš praktikuojant juos dažnai reikia atsižvelgti į kiekvieno asmens individualią būklę.

2

Kai kalbama apie pratimus, kuriais siekiama sustiprinti kelius, pritūpimai išryškėja svarbiu būdu ir labai naudingi. Ši praktika padeda pagerinti laikyseną, tonizuoti keturkampius ar šlaunis, sustiprinti pilvo plotą ir įgyti didesnę jėgą bei koordinavimą.

Kad atliktumėte teisingą darbą, privalome išimti sėdmenis ir imituoti laikyseną, kurią mes naudojame, kad galėtume atsisėsti. Mes lankstome kelius, užtikrindami, kad jie niekada nesikeltų per mūsų kojų viršūnę, ir mes einame žemyn, tada eikime vėl ir pakartokite judėjimą, kaip nurodyta paveikslėlyje.

Rekomenduojama pradėti nuo keturių 12 pakartojimų rinkinių, kad padidintume pasipriešinimą.

3

Keliavimas į krūtinę taip pat yra gera praktika, siekiant sustiprinti šią sritį, be to, tai yra labai paprastas pratimas. Norėdami tai padaryti, turime atsigulti ant kilimėlio ar kilimėlio, sulenkti vieną iš kelio ir kuo labiau priartinti prie krūtinės, išlaikyti 30 sekundžių laikyseną. Tada jūs turite pakartoti judėjimą su kita kojele ir laikyti jį tuo pačiu metu.

4

Žingsniai, lunges ar lunges yra vienas iš geriausių pratimų, galinčių sustiprinti koją ir stiprinti kelius.

Nuolat, mes vieną koją atsiliekame nuo galo, o kitą reikia lenkti, bet pasirūpinti, kad kelio neuždėtų priešais kojų. Gerai įsitaisius, turėtume nuleisti kelį į koją, kuri yra užpakalinėje pusėje, lyg norėtume paliesti žemę su juo. Jūs turite išlaikyti nugarą tiesiai ir pasirūpinti, kad kojos, kurią mes sulenkėme, kelio dalis niekada neviršytų kojos galo. Pakartokite šį judėjimą 10 kartų, atlikite 4 rinkinius, tada pakeiskite koją ir atlikite tą patį.

Kai įsisavinome šios veiklos rezultatus, kad sustiprintume kelius, mes galime pradėti ją vykdyti svoriu, naudodami svarmenis.

5

Be šių pratimų, kuriuos galite padaryti namuose ar sporto salėje, yra ir kitų rekomenduojamų veiklų, kurios padės jums gauti stipresnius ir sveikesnius kelius. Kai kurie iš jų yra:

Naudokite dviratį

Nesvarbu, ar per dieną važiuosite dviračiu, ar treniruoklių salėje pasirinksite treniruoklį, ši veikla puikiai tinka sąnariams stiprinti ir judėjimui gerinti. Jei šioje srityje niekada nepatyrėte sužalojimų ar diskomforto, galite pasirinkti vidutinio intensyvumo ir aukšto intensyvumo treniruotes, keičiant abu ritmus. Priešingai, jei turite kelio problemų, geriausia pasirinkti statinį dviratį visada vidutiniškai.

Elipsinė

Puiki galimybė atlikti be širdies ir kraujagyslių pratimus yra elipsinė, o tai leidžia mums dirbti ir kojų raumenis, ir viršutinį kamieną su švelniu, bet labai efektyviu judesiu, deginant kalorijas ir padedant atspindėti kojas. Mūsų straipsnyje, kokie yra elipsės privalumai, mes išsamiai paaiškiname, kodėl tai yra puiki alternatyva sportuoti ir stiprinti kelius.

Plaukti

Dar vienas be poveikio ir idealus variantas sustiprinti kelius ir treniruoti kūną yra plaukti. Vandenyje, be plaukimo, galite užsiimti kita veikla, padedančia sustiprinti kojas, pvz., Važiuoti vandenyje ar pataikyti, naudodami svorius prie kulkšnių. Vandens sportas yra puikus būdas dirbti be raumenų ir sąnarių be rizikos.