Jei galvojate, kad ilgai treniruotės ar sportuojate, bet nepastebite rezultatų taip greitai, kaip tikėjotės, tai gali būti dėl to, kad mažai rūpinatės savo mityba.

Labai svarbu, kad atsižvelgtume į maistą, kurį turime valgyti prieš ir po sporto, nes tai padės jums jaustis judresni, stipresni ir tinkamesni nei bet kada.

Mes pasakysime, kokie yra geriausi maisto produktai prieš valgant ir po sporto.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip ruožas po to, kai atliksite stumdymą

Prieš sportuodami

Prieš sportuodami, kad galėtumėte gauti geriausius rezultatus, yra daug patarimų, kuriuos turėtumėte laikytis dietoje.

1. Nevalgykite daug riebalų turinčių maisto produktų, nes jie užtrunka ilgiau ir gali sukelti nuovargį.

2. Daugelis skysčių gerinimas, kad organizmas būtų hidratuotas, yra vienas iš svarbiausių skyrių ir daugiau dėmesio skiriant sportui.

3. Pageidautina vartoti lėtai sugeriančius angliavandenius (sveiki grūdai, sveiki grūdai, daržovės, ankštiniai augalai, visa duona, raudoni vaisiai ir tt).

4. Vidutiniškai vartokite baltymus.

5. Sveiki riebalai taip pat rekomenduojami valgyti juos vidutiniškai, nes tai gali apsunkinti mokymą.

Užkandžiai yra rekomenduojami, jei reikia atlikti ilgalaikes pratybas ir patartina tai padaryti 30–60 minučių.

Po sporto

Kita vertus, maistas skiriasi, jei baigsite sportuoti. Dėl energijos praradimo, kurį patiria kūnas, rekomenduojame šiuos maisto produktus greičiau atkurti ir gauti gerą raumenų ir sąnarių formavimąsi.

1. Tokie baltymai, kaip virti kiaušiniai, graikų jogurtas arba ryžiai, padės sukurti raumenis ir atkurti treniruotės metu prarastą energiją.

2. Kaip ir baltymai, angliavandeniai taip pat gerokai sunaudojami po sporto, nes padeda atgauti prarastą energiją.

3. Norint atkurti vitaminus ir mineralus, rekomenduojama valgyti sveikų riebalų. Be kita ko, riešutai, avokadai.

Šiuos valgius galite pritaikyti pagal laiką, kurį einate į sporto salę.