Nugaros laikysena yra labai svarbi siekiant išlaikyti sužalojimus, diskomfortą ir skausmą. Blogas laikysena atsispindi ne tik nugaros skausmuose, ir vyrų gimdos kakleliai, klubai ir keliai yra unikalios struktūros dalis, kur, jei vienas gabalas nepavyksta, kiti kenčia.

Tačiau nugaros nešiojamojo kūno tobulinimas ne tik suteikia mums naudos fiziniu lygmeniu, bet ir įrodyta, kad geras laikysena padidina savigarbą ir pasitikėjimą savimi, be to, kiti mato jus patrauklesniu ir pasitikėjimu.

Štai kodėl šiame straipsnyje mes išmokysime, kaip pagerinti nugaros laikyseną paprastais gudrybėmis ir keliais pratimais.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip pagerinti laikyseną?

Prieš paaiškindami, kaip pagerinti nugaros padėtį, svarbu, kad jūs aiškiai ištirtumėte naudą, apie kurią pranešsite . Mūsų keliama įtaka mums psichologiškai ir fiziškai, tada mes paaiškiname privalumus:

• Gera laikysena leidžia mums pagerinti kvėpavimą, nes mes padidiname plaučių talpą ir galime įkvėpti daugiau oro kiekvienam puff.
• Dėl ankstesnės naudos, visas mūsų kūnas gali gauti daugiau deguonies, o tai reiškia mažiau nuovargio ir nuovargio.
• Daugelis nugaros skausmų išnyksta, kurie jus nuolat vargina ir jau esate internalizavę. Padidėja gyvenimo kokybė.
• Netinkama laikysena atsispindi gimdos kaklelio apkrovai ir gimdos kaklelio skausmas yra galvos skausmas, pagerėjusi laikysena gali baigtis daugeliu galvos skausmų.

2

Nugaros padėties ištaisymo metodas yra integruoti į jūsų kasdienius gerus įpročius. Iš pradžių jūs būsite nepatogūs ir nenatūralūs, nes daugelį metų jūs darote blogas pozas, bet galų gale gausite gerą laikyseną su visišku normalumu.

Tam jūs turite būti atidūs savo kūnui kiekvieną kartą vaikščioti, sustoti ar sėdėti. Kiekvieną kartą, kai pastebėsite, kad pradėsite sulenkti nugarą, išlenkti ar nuleisti vyrus, teisingai padėkite save. Gera laikysena turėtų būti:

• Atgal atimti ir vertikaliai
• Tiesios pečių
• Aukšta galva
• Krūtinė šiek tiek išeina
• Pilvas šiek tiek į vidų
• Stuburas turi nubrėžti liniją, nei arti, nei sulenkti.

Labai svarbu žinoti apie savo poziciją, todėl laikui bėgant savęs korekcija nebebus reikalinga, nes jau nuo pat pradžių turėsime gerą laikyseną. Geras triukas galvoti apie jūsų laikyseną yra susieti jį su konkrečia spalva. Tai yra, pavyzdžiui, spalvos (raudonos spalvos) priminimas apie savo laikyseną, todėl kiekvieną kartą, kai pamatysite kažką raudoną arba pagalvokite apie tą spalvą, prisiminsite koreguoti savo laikyseną.

3

Yra psichikos pratimas, kuris yra labai naudingas tais atvejais, kai reikia koreguoti laikyseną, tai yra įsivaizdavimas, kad kai kurios stygos mus pririša prie lubų vyrai ir galvos, tarsi mes buvome lėlių. Tokiu būdu mes sugebame išlaikyti nugarą tiesiai, pečius tiesiai ir galą.

4

Pratimai yra neatsiejama nugaros dalies laikysena. Po daugelio metų vaikščiojimo ir sėdėjimo blogiau jūsų nugaroje yra raumenų, kurie nėra pakankamai stiprūs, kad jus išliktų vertikalūs, todėl turite dirbti su juo, kad galėtumėte koreguoti kūno laikyseną.

5

Pirmieji pratimai, skirti pagerinti nugaros padėtį, susideda iš dviejų fazių, kurie yra susiję ir kurie yra mokymai stiprinti nugarą ir išmokti išlaikyti teisingą laikyseną.

Stovint vertikaliai, su savo liemens padėtimi, turėtumėte pasukti rankas į priekį ant pečių, kad bicepsas eitų per ausis. Tuo pačiu metu tai darote, jūs turite nuimti kulnus nuo žemės, laikydami savo svorį su kojų patarimais.

Kai ginklai yra aukštyn, vietoj to, kad jie būtų nuleidžiami į priekį, švelniai juos nuleiskite, atidarydami juos ir plečiant juos, kol jie grįš į jūsų pusę. Savo ruožtu jūs grįšite prie kulno palaikymo į žemę, pradedant nuo pradinės padėties.

6

Kitas pratimas koreguoti nugaros padėtį yra toks:

gulėdami su smakru, paliečiančiu grindis, turėtume paliesti mūsų pečius su savo rankomis . Norėdami tai padaryti, privalome pasukti rankas atgal ir į išorę, tuo pačiu metu šiek tiek pakelti galvą ir viršutinę nugaros dalį. Kai tik šioje padėtyje mes turime likti 10 sekundžių ir grįžti į pradinę padėtį.

7

Šioje pratyboje, norėdami pagerinti nugaros poziciją, grįžkite iš vertikalios padėties, taip, tuoj pat turite pakreipti liemens priekį. Gauta laikysena yra panaši į manekeno, kuris baigėsi baterijomis, rankas nukreipus į apačią, galvos pakabinimą, pečių nuleidimą ir nugarą.

Pakelkite rankas lėtai į šonus, imituodami sparnų plaukimą, švelniai pakeldami smakrą ir galvą. Kai pasiekiate maksimalų lygį, laikykite šią padėtį 10 sekundžių ir švelniai nuleiskite rankas.

8

Apskritai, bet koks pratimas, kuris padaro nugaros ir pilvo raumenis, bus geras, kad padėtų jums išlaikyti gerą nugaros padėtį. Šios dvi raumenų grupės yra atsakingos už liemens išlaikymą vertikalioje padėtyje, kad jei jie būtų tinkamai atspalvinti, jie iškraus jūsų stulpelį dideliu svoriu ir leis jums vaikščioti, sėdėti ar atlikti bet kokią veiklą teisingai. Toliau pateiktame straipsnyje jūs sužinosite, kokie yra privalumai, susiję su sit-up ir jos santykiu su geru nugaros padėčiu.

9

Šiandien daugelis iš mūsų turi darbo ar akademinę veiklą, kuri verčia mus likti daug valandų. Jei per šį laiką mes turime blogą laikyseną, nugaros skausmai ir apskritai prastas laikysena liks mums visą dieną. Šiame straipsnyje galite sužinoti, kaip turėti gerą laikyseną priešais kompiuterį.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.