Jei esate nėščia, turite atsižvelgti į tai, kad fizinis krūvis yra puikus sąjungininkas, kad išlaikytumėte gerą sveikatą ir kūdikį. Pratimai turi būti sklandūs ir be jokio poveikio, kad galėtumėte pasinaudoti visais sporto privalumais, tačiau nekeliant pavojaus nėštumui. Šiame straipsnyje mes ketiname atrasti 5 pratimus nėščioms moterims, kurias galite padaryti teisingai, kai atsibunda, o tai padės jums pradėti dieną dešinėje.

Jus taip pat domina: 5 pratimai, skirti stiprinti pilvo namuose veiksmus

Tiesiog pabudus, geras pratimas, kurį galite padaryti, yra ištiesti savo kūną, dalinę dalį, kad visi jūsų raumenys ir sąnariai taptų išnykę. Turėsite ištiesti pirštus, rankas, perkelti dubenį, žydėti ir pan., Kad po truputį aktyvintumėte kiekvieną kūno dalį. Taip galėsite iš naujo suaktyvinti sanguine cirkuliaciją ir įvykti svajonėje iki progresyvios formos.

Kai „pažadinote“ savo kūną, kitas dalykas yra stuburo ruožas, nes tai turėsite gulėti ant lovos ir sulenkti vieną iš kojų iki krūtinės, galite padėti, kad rankos būtų ištemptos kaulai Laikykite maždaug 10 sekundžių ir pakeiskite kojas. Be nugaros, jūs taip pat pajusite, kaip šlaunys ir vidinis šlaunies ruožas.

2

Toks nėščioms moterims skirtas pratimas, kurį ketiname rekomenduoti, yra toks, kuriame jūsų judesiai bus labai panašūs į katės judesius. Tai reiškia, kad nueisite ant visų lovų ant lovos, rankos ištemptos peties aukštyje ir, kai taip, pakelkite nugarą, kai kvėpuojate. priekyje, užlenkęs nugarą ir pilvas artėja prie lovos.

Atlikite 10 pakartojimų iš šios pratybos ir pajusite, kaip atsipalaiduoja jūsų nugara, ypač apatinėje nugaros dalyje (kuri yra labai pakrauta su nėštumu). Be to, tai yra geras būdas, kad kūdikis jaustųsi patogiau, nes jis turės daugiau vietos. Šio pratimo metu dubens raumenys taip pat atsipalaiduoja, todėl puikiai tinka ypač paskutinėmis nėštumo savaitėmis, nes tai padės jums nustatyti kūdikio galvą į dubenį.

3

Ištiesę atgal, kitas dalykas yra kaklo ir rankų naudojimas . Norėdami tai padaryti, jūs tiesiog turite sėdėti ant lovos su kojomis ant žemės ir nugaros tiesiai, sudarant 90 laipsnių kampą. Turėsite pakreipti galvą į kairę pusę, laikydami veidą į priekį; tuo pačiu metu jums reikės laikyti dešinę riešą su kairia ranka, kad ištemptumėte ranką ir pastebėtumėte, kaip ji laikosi. Su šiuo pratimu pajusite pečius ir kaklo ruožą. Turėsite laikyti šią poziciją 15 sekundžių ir tada pakeisti puses.

Viršutinės rankos raumenys gali būti ištempti, kai baigsite pratimą, kirpdami rankas į rankas, ištemptas į priekį. Išlaikykite delnas ir pabandykite ištiesti rankas krūtinės aukštyje. Jūs pastebėsite, kaip atsipalaiduoja jūsų viršutiniai raumenys.

4

Toliau susitelkime į stuburą. Jūs turėsite išeiti iš lovos, atsistoti su kojomis šiek tiek viena nuo kitos ir šiek tiek išlenkti. Pratimai susideda iš liemens nuleidimo į žemę, ištiesdami rankas taip, lyg jūs ketinate rankomis paliesti žemę.

Jūs pastebėsite, kad šlaunies nugaros raumenys yra ištempti, taip pat sėdmenų ir juosmens. Laikykite šią laikyseną 15 sekundžių ir tada sėdėkite lėtai, kad išvengtumėte galvos svaigimo.

5

Paskutinis nėščiųjų darbas, kai tik jie pabudo, yra tas, kuris sutelktas į tarpvietės stiprinimą . Laikykite stovinčią padėtį, tačiau dabar turėsite atskirti kojas, padedančias kojų antgalius į išorę. Įkvėpkite, pakeldami rankas į šonus ir pasilikite, kai pasiekiate peties aukštį; tada jis baigiasi ir jis mato nuleidžiant rankas, o taip pat jūs lankstote kelius ir lenkdami žemę, iki maksimalaus, kurį galite nusileisti.

Pakartokite šį pratimą 5 kartus, kad sustiprintumėte kojų raumenis ir stiprintumėte ir stiprintumėte tarpvietę.

6

Kegel pratimai taip pat tinka nėštumo metu, nes jie padeda sustiprinti dubens dugną, kas ruošia nėščią moterį gimdymui. Jei norite sužinoti, kas yra, kviečiame perskaityti mūsų straipsnį apie Kegelio pratimus nėštumo metu.