Kontroliuojant pulsacijas, kai yra važiavimo metu, yra geras būdas nustatyti kiekybinį jūsų fizinės būklės rodiklį ir, jei mokymosi tempas yra tinkamas. Galite naudoti širdies ritmo monitorių, kad gautumėte širdies susitraukimų dažnį, tačiau taip pat galima atlikti matavimą rankiniu būdu, skaičiuojant raištelius. Išsamiai paaiškiname, kaip valdyti pulsacijas .

Galbūt jus taip pat domina: Kaip paleisti gerai Veiksmai, kurių reikia laikytis: 1

Jei turite širdies ritmo monitorių, naudokite šį prietaisą, norėdami matuoti širdies susitraukimų dažnį. Tai pats tiksliausias ir paprastas būdas kontroliuoti širdies susitraukimų dažnį ir tai, kaip jūsų kūnas reaguoja į pastangų reikalavimus fizinio krūvio metu.

2

Taip pat galite valdyti savo pulsacijas rankiniu būdu, ty pirštu ant riešo, radialinėje arterijoje, kad nustatytumėte, kiek kartų turite tam tikrą laiką.

Norėdami tai padaryti, 15 sekundžių švelniai uždėkite vidurinį pirštą ir smilkalą ant riešo. Gautas rezultatas yra padaugintas iš 4 ir jūs apskaičiuosite savo smūgius per minutę . Jei norite gauti tikslesnį skaičių, galite skaičiuoti riešo plakimą per 60 sekundžių, nereikia dauginti gauto skaičiaus.

3

Įdomiausia yra žinoti savo atsigavimo laiką po pastangų. Šia prasme, kuo mažiau laiko atgausite po veikimo, tuo labiau tinka jums.

4

Kad žinotumėte savo atkūrimo laiką, pagrįstą pulsavimu, tai, ką turėtumėte padaryti, yra matuoti savo širdies susitraukimų dažnį iškart po veikimo ir po 1 minutės. Kaip sakome, galite naudoti širdies ritmo monitorių arba tai padaryti rankiniu būdu.

5

Kuo daugiau pulsacijų jums pavyks sumažinti, tuo daugiau formų. Toliau nurodome orientaciją dėl pulsacijų, kurias atkuriate, ir formos būseną:

• Jei po 1 minutės atsistatysite mažiau nei 30 smūgių, jūsų fizinė būklė yra bloga.
• Tuo atveju, jei sumažinsite nuo 30 iki 40 pulsacijų, dažnai treniruojate.
• Jei sugebėsite pasiekti iki 50 smūgių mažiau, mokote reguliariai ir tinkamai.
• Jūsų sveikata yra labai gera, jei susigrąžinsite iki 70 smūgių.
• Elitiniai bėgikai patenka į žemesnį lygį 70.

6

Taip pat svarbu žinoti, koks yra tavo širdies ritmas . Norėdami tai padaryti, imkite pulsacijas, kai jūs praleidžiate savaitę ir apskaičiuojate vidurkį, dalydami skaičių 7.

7

Naudodami šiuos duomenis apie savo normalią širdies ritmą, turite išmatuoti savo širdies susitraukimų dažnį iškart po važiavimo ir išgerti kas minutę, kol pasieksite šį poilsio lygį. Normalus dalykas yra tai, kad per ketvirtį valandos, kai pasiekėte įprastą pulsaciją, jei vartojate daugiau, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju, nes galėtumėte pastebėti kai kurių patologijų simptomus.