Kaip ir tada, kai mes žengiame žingsnį, pradėsime kelią, kai pradėsime su pašildymu, pradedame praktikuoti. Mūsų kūno pasiruošimas pratimui, kurį pradėsime praktikuoti, yra pagrindinis, todėl jis turi būti mūsų treniruočių stalo dalis, taip pat pratimai po sesijos, kad atsipalaiduotų ir atsipalaiduotų raumenys. jie daro klaidą manydami, kad mokymas yra tik pratimai : jie ketina pirkti sporto įrangą, jie eina į sporto salę ir eina tiesiai į bet kurią svetainėje esančią mašiną ir fitneso įrangą: pirmąją mašiną, kurią jie mato arba tas, kuris jiems labiausiai patinka. Tai ne tik kelia rimtą pavojų organizmui, bet ir laiko išeikvojimui, ir neleidžia mums duoti didžiausią kiekvienoje pastangoje, nes įstaiga vis dar ruošiasi prisiimti naują reikalavimą, kurį norime ją pateikti. Leiskite savo kūnui geriausiai dirbti per treniruotę, parodysime, kaip sušildyti fitneso sesijoje :

Galbūt jus taip pat domina: Kodėl svarbu įšilti prieš naudodamiesi?

Geras apšilimas negali būti skubotas . Jei neturite laiko ir turite sutrumpinti, tai geriau, kad tai atliktumėte nuo pat treniruotės, prieš įšilimą. Geras pašildymas turėtų trukti apie 10 minučių.

2

Normalus dalykas yra tai, kad jūs pradedate nuo viršaus į apačią : be to, kad dirbate kaip pagalbinė priemonė, kad nepamirštumėte jokios kūno dalies, galite šildyti kaklą ar rankas, nedalyvaujant kitoms dalims, kurios dar nėra paruoštos. Kita vertus, jei, pvz., Pradėjote su kojomis, tai būtų pastangos, kad būtų išvengta priešlaikinių, pečių ar kaklo.

3

Įšilimo judesiai turi būti vibraciniai, pageidautina sukimosi, o ne 2 žingsnių judesiai (pirmyn arba atgal), kurie yra staigesni. Pasukite kaklą, riešus, dilbius, pečius apskritimo kryptimi ... daugiausia dėmesio skiriant toms sritims, kurios labiausiai tinka treniruotės metu.

4

Svarbus dalykas, susijęs su šia pirmuoju pašildymo etapu, yra tai, kad sąnariai yra paruošti, kad būtų išvengta patempimų .

5

Jis sujungia sukimosi judesius su ruožais, kurie yra naudingi norint išvengti raiščių įtempimų.

6

Kiekvienas žmogus turi savo „trapias sritis“, kuriam jis turi skirti daugiau dėmesio: kulkšnies, nugaros, pečių, ... žinoti savo ir suteikti jam daugiau priežiūros.

7

Kai ši dalis bus baigta, mes pradedame nuo nedidelio tęstinio veikimo, ir mes tęsiame labai lengvas serijas, tinkančias jūsų lygmeniu, išpjaustymo ir stumiamumo. Taigi raumenys pradės prisitaikyti prie pastangų.

8

Kvėpavimas yra svarbus : jūs turite oksiduoti raumenis, kad jie turėtų pakankamai energijos, todėl kvėpuoti giliai ir ritmiškai.

9

Jūs esate pasiruošęs! Atminkite, kad po treniruotės taip pat turėtumėte pasimėgauti atsipalaiduoti, gerai? Taigi jūsų fitneso sesija veiks iki galo .

Patarimai

• Šildymas sporto treniruotėje yra individualus: net jei ketinate treniruotis su kitais žmonėmis, kiekvienas turėtų prisitaikyti prie savo fizinės formos, atkreipdamas dėmesį į savo silpnąsias vietas
• Geras būdas pradėti treniruotę yra išskirti pirmas 2 sesijas, tik įšilti. Tokiu būdu organizmas tonizuoja ir ruošiasi pratimui.