Mitybos informacijos etiketėje, esančioje jūsų mėgstamiausių pusryčių grūdų dėžutėje, nurodomas maistinių medžiagų kiekis, išreikštas grūdų porcijomis, ir yra vadovas, padedantis nustatyti kasdienį vitaminų, angliavandenių, cukraus ir viso riebalų kiekį, Apskritai, saldūs pusryčių grūdai paprastai turi mažiau maistinių medžiagų nei spirituoti grūdai ir dažnai yra didesnė nesveikų sudedamųjų dalių dalis, pavyzdžiui, kukurūzų sirupas su dideliu fruktozės kiekiu. „American Dietetic Association“ teigimu, didelio pluošto pusryčių grūdai idealiai tinka norint gauti rekomenduojamą paros dozę 38 gramų pluošto vyrams arba 25 gramus moterims.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip paruošti pusryčius pusryčiams Žingsniai, kurių reikia laikytis: 1

Patikrinkite bendrą kalorijų kiekį kiekvienam grūdų porcijai . Vidutinis jūsų grūdų dubens dydis dažnai yra didesnis už pusryčių grūdų patiekalą. Išmatuokite kiekvieną porciją su matavimo puodeliu, kad nustatytumėte, kiek grūdų valgote pusryčiams. Patiekalas paprastai yra lygus 1 puodelio javų.

2

Ribokite natrio, sočiųjų riebalų ir viso riebalų kiekį pusryčių grūduose. Sotieji riebalai prisideda prie širdies ligų, kai vartojami dideliais kiekiais, nes padidėja lipoproteinų tankis. Mažo tankio lipoproteinai padidina cholesterolio kiekį kraujyje ir sumažina širdies gebėjimą priimti deguonį.

3

Pasirinkite grūdus, kuriuose yra penki ar daugiau gramų maisto skaidulų. Mitybos pluoštas palaiko normalų žarnyno judėjimą ir mažina cholesterolio kiekį, kaip teigia Mayo klinika.

4

Pasirinkite grūdus, kuriuose yra daug vitaminų A ir C, kalcio ir geležies. Ieškokite grūdų, kurie suteikia 20% ar daugiau rekomenduojamo vitamino A kiekio, kalcio.

5

Venkite daug cukraus. Valgykite grūdų, kurių porcijoje yra mažiau nei 12 gramų cukraus.