Pusryčiai mums reikia gerai maitintis ir surinkti energiją, kad galėtume susidurti su didžiausia forma. Tinkamas energijos šaltinis yra lėtai sugeriantys angliavandeniai, esantys produktuose, pvz., Visaverčių kviečių griežinėliai, dribsniai ir grūdų dribsniai, sausainiai ar pyragaičiai, pagaminti iš miltų ir augalinių aliejų, arba išpūsti ryžių blynai. Šie maisto produktai teikia pluoštą ir vertingus B grupės vitaminus. Pieno produktai, pageidautina fermentuoti, pavyzdžiui, jogurtas ar kefyras, arba keletas minkštųjų sūrio griežinėlių ant duonos, yra geri baltymų šaltiniai, taip pat gėrimai ar sojos jogurtas.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip padaryti mažo kaloringumo pusryčius

Riešutai tiekia kokybiškas riebalų rūgštis, vitaminą E, mineralus ir svarbius mikroelementus, tokius kaip cinkas ir magnis, kurie reguliuoja liūdesį. Taip pat nurodyti kiti maisto produktai, turintys daug angliavandenių, pvz., Figos, bananai ir datos.

2

Švieži vaisiai arba šviežiai suskystintos sultys yra labai svarbios antioksidantų A ir C turtingumui. Labai tinkamas variantas yra nieko nedaryti, kad padidintumėte riešutų ir gatavų sulčių dozę, kad galėtume pridėti šiek tiek migdolų, jogurto stiklo tai gali būti nugriebti ir šaukštelis gryno medaus. Jei ketinate atlikti intelektualų darbą, patogu jį sutepti dviem arbatiniais šaukšteliais žiedadulkių ir lecitino.

3

Tarp klaidų, kurių reikėtų vengti, pagrindinis yra praleisti pusryčius arba pakeisti jį įdomiu gėrimu, pavyzdžiui, kava. Žadintuvai sukelia nereikalingą stresą organizme ir suteikia trumpalaikę energiją. Vėliau gali būti trumpalaikis gliukozės koncentracijos sumažėjimas ir galvos smegenų perkrova, sukelianti nerimą, galvos svaigimą, dėmesio praradimą ir kitus simptomus.

4

Kita klaida, kuri turėtų būti vengiama pusryčiais, yra perkrauti save su sunkiais ir riebiais maisto produktais, sulėtinti ir pakelti virškinimą ir sukelti mieguistumo pojūtį.