Cholesterolis yra rimta sveikatos problema, nes yra tiesioginis ryšys su koronarine širdies liga ir padidėjusi širdies ir kraujagyslių rizika. Priežastis, kodėl labai svarbu kontroliuoti blogą cholesterolio kiekį ir jį sumažinti, bandant padidinti gerą cholesterolio kiekį organizme, kad būtų išvengta bet kokios galimos sveikatos būklės.

Šio tikslo pasiekimas tikrai nėra toks sudėtingas. Tiesą sakant, tai yra tinkamo mitybos modelio ir pratybų derinys. Be to, mes paaiškinsime pagrindines šių dviejų veiksmų krypčių gaires, kad žinotumėte, kaip sumažinti blogą cholesterolio kiekį ir pakelti gėrį .

Galbūt jus taip pat domina: Kaip padidinti HDL cholesterolio kiekį

Maisto produktai, kurie kelia gerą cholesterolio kiekį ir yra blogesni

Norėdami nusileisti blogam cholesterolio kiekiui ir pakelti gėrį, po tinkamos mitybos yra visiškai esminis ir raktas. Be to, yra maisto produktų, kurie pagal savo savybes yra dideli sąjungininkai, kurie padės jums pasiekti šį tikslą. Tai yra geriausi:

• Pomidoras : šis produktas iš sodo yra labai naudingas, nes jis turi daug likopeno, kuris yra antioksidantas, kuris neleidžia cholesteroliui oksiduotis. Be to, įvairūs tyrimai parodė, kad jis sulėtina dislipidemiją, pavadinimą, kuriuo žinomas blogo cholesterolio kiekio padidėjimas arba gerovės sumažėjimas. Tačiau, norint pasinaudoti savo privalumais, geriau jį įkaisti per, pavyzdžiui, natūralius padažus. Taip yra todėl, kad šiluma sukelia daugiau likopeno.
• Alyvuogių aliejus : šis produktas jau daugelį metų buvo įtrauktas į juodąjį maisto sąrašą. Paskutiniai tyrimai grąžino jį į svetainę, kurią jis tikrai nusipelno. Ir tai yra vienas iš geriausių produktų, kad cholesterolio kiekis liktų nepakitęs oleino rūgšties kiekiui. Žinoma, visada turėtumėte vartoti vidutinį kiekį, pasirinkdami (kiek įmanoma) aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejų ir šaltojo ekstrakto, nes jis geriau išlaiko visas savo savybes.
• Riešutai : yra geros sveikatos sinonimas, ypač širdies ir kraujagyslių sistemos atžvilgiu. Tarp geriausių yra riešutai, kurių sudėtyje yra alfa-linoleno rūgšties, kuri yra omega 3 tipo, kuris tiksliai sumažina blogą cholesterolio kiekį ir kelia gerą savybę. Be to, dėl jo suvartojimo taip pat užkertamas kelias krešulių susidarymui. Visada turėkite juos žaliavomis ir nepridėjus druskos.
• Rudi ryžiai : šis maistas taip pat yra naudingas, nes jis suteikia daug magnio. Šio mineralo deficitas susijęs su lipidų arba riebalų kiekio kraujyje padidėjimu, taip skatinant blogo cholesterolio atsiradimą.
• Mėlyna žuvis : tai dar vienas iš svarbiausių maisto produktų, skirtų geram cholesterolio kiekiui padidinti ir blogesniems. Kaip žinote, jo paslaptis slypi dėl didelio Omega 3 kiekio.
• Žalioji arbata : ši infuzija yra geriausias arterijų valiklis ir riebalų šalinimo priemonė, padedanti pašalinti blogą cholesterolio kiekį. Procesas, kuris vyksta dėl jo polifenolių kiekio.
• Obuoliai : tai vienas iš geriausių vaisių, kuriuos galima vartoti, nes jame yra flavonoidų, kurie neleidžia cholesteroliui prilipti prie kraujagyslių arterijų ir sienų.

Maisto produktai, kurie nesukelia blogo cholesterolio

Kalbant apie patiekalų ruošimą, aš tikiu, kad abejojate dėl kai kurių maisto produktų, nes kartais, kaip atsitiko su alyvuogių aliejumi, jie buvo demonizuoti, nors ir buvo įrodyta, kad jie yra nekenksmingi. Todėl jie gali būti imami:

• Ham : naujausi tyrimai parodė, kad kumpis nėra blogas cholesterolio kiekiui. Žinoma, jūs turite vartoti Iberianą, nes pateikiami riebalai yra sveiki ir naudingi kiaulių veisimui. Iš poilsio turite pamiršti save.
• Avokadas : šis maistas pasižymi labai riebiu. Tai reiškia, kad abejojate, ar galite valgyti. Atsakymas yra teigiamas. Jūsų riebalai taip pat yra sveiki. Be to, jie sukelia gerą cholesterolio kiekį.
• Vynas : šis gėrimas yra šiek tiek abejotinas. Iš tikrųjų, išskyrus medicininį kontraindikavimą, galite išgerti stiklą valgio metu, nes vynas turi polifenolių, kurie padidina gerą cholesterolio kiekį. Tačiau visuomet geriau šiuos polifenolius vartoti tiesiogiai iš vynuogių ir vengti alkoholio vartojimo.
• Kiaušiniai : be abejo, tai dar vienas iš maisto produktų, kuris pastaraisiais metais sukėlė daugiau prieštaravimų. Naujausi tyrimai parodė, kad jis gali būti valgomas. Be to, kasdien geras kiaušinis valgyti, nes juose yra riebalų rūgščių, kurios padeda gerinti cholesterolio kiekį. Tačiau negerkite jos visada kepti. Tai geriau kietasis arba virti kiaušinis arba prancūziškas omletas.

Jums gali būti įdomu, kas yra geras cholesterolio kiekis ir blogas cholesterolio kiekis.

Pratimai sumažinti blogą cholesterolio kiekį ir pakelti gerą

Kitas fizinis pratimas yra vienas iš pagrindinių ramsčių mažinti blogą cholesterolį ir pakelti gėrį. Tačiau, kaip visada, ne visa veikla yra vienodai naudinga šiam tikslui. Be to, viskas priklauso nuo kiekvieno pajėgumo ir intensyvumo, kuriuo atitinkamas sportas naudojamas:

• Jei ketinate atlikti lengvą fizinį aktyvumą : geriausia yra vaikščioti savo įprastu tempu, bet visada stengiuosi, kad vaikščioti trunka bent vieną valandą. Jei įmanoma, turite tai padaryti kiekvieną dieną.
• Jei veikla yra vidutinio sunkumo : geriausias pasirinkimas yra vaikščioti sparčiai, pavyzdžiui, važinėti dviračiu, šokti ar čiuožti. Pusę valandos per dieną gali pakakti.
• Jei veikla bus intensyvi : geriausi variantai veikia arba sportas, pavyzdžiui, krepšinis, plaukimas, tenisas ar futbolas.

Kaip matėme, iš tiesų nėra jokių namų gynimo priemonių blogam cholesterolio kiekiui sumažinti ir geram vartojimui, bet viskas yra naudinga ir tinkama mityba, kad greitai sumažėtų blogas cholesterolio kiekis. Dabar, kai žinote, kaip sumažinti blogą cholesterolio kiekį ir padidinti gerą cholesterolio kiekį, jums gali būti įdomu ir šis kitas straipsnis dėl dietos cholesterolio.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.