Meditacija yra psichinė veikla, turinti įrodytą naudą organizme. Atsižvelgdami į mūsų mąstymą į atsipalaidavimo ir koncentracijos būseną, sugebame sumažinti stresą, geriau miegoti ir tvarkyti nedidelius nepatogumus, pavyzdžiui, galvos skausmą.

Tačiau meditacija gali būti sunku, jei ji niekada nebuvo padaryta. Štai kodėl kartais jums reikia patarimų, kaip atsipalaiduoti ir sutelkti savo mintis. mes paaiškiname, kaip teisingai medituoti .

Galbūt jus domina: Kaip išmokti medituoti

Ramioje aplinkoje

Pirmas dalykas yra surasti malonią aplinką, kurioje meditacija būtų atsipalaidavusi. Ši vieta gali būti jūsų kambarys, sodas, paplūdimys, poilsio kambarys ir pan. Jums nereikia specialios įrangos, tačiau pasirinkta vieta turi būti tyli, kad išvengtumėte pertrūkių. Tai turėtų leisti jums patekti į patogią padėtį, todėl geriau, jei yra tam tikra sofa ar kilimas ar minkštas paviršius.

Svarbu, kad temperatūra būtų maloni . Turėkite omenyje, kad galite laisvai praleisti laiką be judėjimo, o per daug šilumos ar šalčio gali jaustis nepatogiai.

Muzika ar tyla?

Nereikia turėti Tibeto dubenėlių orkestro medituoti. Tiesą sakant, yra žmonių, kurie randa muziką labai nepatogiai, kai kalbama apie proto atsipalaidavimą. Pabandykite medituoti su minkšta muzika, galbūt su gamtos garsais, ir jei matote, kad tai išsiblaško, bandykite tai daryti tyloje.

Atkreipkite dėmesį, kad jūsų meditacijos vietoje nėra garsių triukšmų ar balsų, galinčių nukreipti jus.

Gera laikysena

Kojoms nereikia įdėti į neįmanomas pozicijas, kad būtų gera meditacija. Turėkite omenyje, kad tai yra protinis pratimas, todėl pozicija, nors ir gali prisidėti, nėra lemiama.

Visada ieškokite tokios padėties, kurioje esate patogus, kuriame jūs galite ilgai gyventi, nesijaudindami mėšlungio ar tirpimo. Sėdi ant kojos ir atgal prie sienos, sėdėdami ant kulnų ir tt

Nors meditavimas gulėdamas gali būti viliojantis, tai gali padėti jums užmigti pilnoje meditacijoje, nes jūsų kūnas bus labai atsipalaidavęs. Todėl rekomenduojama vengti šios pozicijos, nebent jūsų meditacijos tikslas yra geriau miegoti.

Kvėpavimo svarba

Geras kvėpavimas yra labai svarbus atsipalaiduoti protui ir tinkamai medituoti.

Pabandykite visada per orą perimti orą ir bandyti nukreipti orą į savo diafragmą. Įsivaizduokite, kad po savo bambos turite balioną ir kad oras, kurį kvėpuojate, turi jį užpildyti, pastebėsite, kaip jūsų pilvas išsipučia. Lėtai iškvėpkite per burną, jausdami, kaip jūsų pilvo „balionas“ išnyksta. Rankų įdėjimas į skrandį gali padėti jums tinkamai atlikti šį kvėpavimą.

Šis diafragminis kvėpavimas padės jums atsipalaiduoti ir susikoncentruoti lengviau.

Atsipalaiduokite savo kūną ir atsipalaiduokite

Prieš atsipalaiduodami savo protą, atsipalaiduokite savo kūnu. Uždarykite akis ir sutelkkite dėmesį į kvėpavimą. Išvažiuojant orą per nosį, kai pateksite į kūną, ir tarp lūpų paliekant.

Truputį susikoncentruokite į įvairias kūno dalis, iš viršaus į apačią: veidą, kaklą, nugarą, krūtinę, rankas, kojas. Atsipalaiduokite kiekvienu iš jų, jausdami, kaip jie praranda savo kasdienę įtampą, kaip jie atsipalaiduoja, padeda atsigauti.

Jums bus lengviau atsipalaiduoti, jei ją įtrauksite į savo įprastą veiklą. Čia rasite keletą patarimų, kaip atsipalaiduoti savo kasdienėje veikloje.

Leiskite mintims tekėti

Kai jūsų kūnas yra atsipalaidavęs, perorientuokite savo mintis į judesius, kuriuos padarote kvėpuodami.

Po truputį pabandykite ištuštinti savo mintis. Vizualizuokite, kad kiekvieną kartą, kai prasidės idėja, jūros bangos jį nuneš, palikdamos tik ramybę. Arba, kad mintys, kylančios jums, yra stumiamos švelniu vėjas, kuris juos išmeta iš galvos. Šios vizualizacijos gali padėti jums, ypač pradžioje, nesvarstyti nieko.

Išlikite šitoje ramioje ir mąstymo būsenoje tol, kol jums reikia, be meditacijos trukmės. Nėra galutinio termino, nesijaudinkite.

Kai medituojate dažniau, jums bus lengviau greitai atsipalaiduoti ir medituoti be pertraukos. Praktikuokite, kai tik galite ir naudos iš šio tūkstantmečio drausmės.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.