Dienos sėdi priešais ekraną ar vairavimą - tai vienas iš blogiausių dalykų. Sėdimas gyvenimas padidina, praranda tonizavimą ir tampa minkštas. Panašiai jis yra vienas iš pagrindinių celiulito atsiradimo veiksnių. Štai kodėl mes norime paaiškinti, kaip naudotis sėdintomis sėdmenimis, kad buvimas kėdėje nėra problema, o dalis sprendimo.

Galbūt jus domina: Kaip naudotis savo kojomis sėdint

Daugelio valandų posėdžio pasekmės

Mes jau paaiškinome, kad sėdėjimas ilgą laiką yra blogas sėdmenims, tačiau sėdimo gyvenimo būdo trūkumai neapsiriboja šia mūsų kūno dalimi. Būdamas daug valandų sėdi taip, kaip atsitinka taip daugeliui žmonių, kurie yra priversti dirbti pagal darbo grafiką, turi pasekmių visame kūne. Kai kurios pagrindinės daugelio valandų posėdžio pasekmės yra:

• Padidinkite svorį
• Yra metabolizmo pokyčių.
• Atgal problemų nuo laikysenos.
• Širdies problemos

Tačiau, nors įsipareigojimai neleidžia mums praleisti mažiau laiko, mes galime atlikti tam tikrus pratimus, kad sėdėdami sustiprintume gluteusą arba prarastume svorį. Nesuklyskite, atlikdami konkretų ir pilną darbą treniruoklių salėje visada bus geriau, tačiau šie pratimai gali būti labai reikšmingi pokyčiai. Žemiau paaiškinsime, kaip naudotis sėdintomis sėdmenimis.

Tonizuojanti sėdmenų sėdi pakilimais

Kojos keltuvai po stalu gali būti labai geras ir efektyvus sėdmenų atspalvis, tačiau taip pat veikia abs ir kamieną. Iš esmės vienas turėtų pakelti tiesią koją po vieną ir laikyti jį ant sekundę ir tada pakeisti koją. Štai kaip tai padaryti žingsnis po žingsnio:

• Pakelkite jį tik keli centimetrai virš žemės.
• Laikykite jį 10 sekundžių.
• Pakartokite tą patį procesą su kita kojele.
• Pakartokite taip daug kartų, kiek norite per dieną.

Suteikia sutartį, kad juos sukietėtų

Žinoma, paprasčiausias būdas panaudoti sėdmenis, nesikeldamas iš kėdės, yra susitarti dėl šios raumenų sėdint . Kiekvieną kartą, kai išspausite šiuos raumenis, pastebėsite, kaip jie susitinka ir kad klubai šiek tiek pakyla. Yra du skirtingi būdai tai padaryti ir visi gali dirbti:

• Sutvarkykite savo sėdmenis 5 sekundes ir pailsėkite kitus 5. Pakartokite 10 kartų ir atlikite šią seriją 5 kartus per dieną.
• Vieną minutę susitarkite ir atsipalaiduokite gluteus tiek kartų, kiek galite.
• Suteikite sutartį su glutes ir laikykite juos taip ilgai, kaip jūs galite.

Sėdimų kojų sukimas

Šis pratimas panašus į kojų keltuvų, tačiau šiuo atveju pridedamas papildomas. Turite sėdmenis pastatyti beveik ant sėdynės krašto, laikydami ant grindų pusiau lenkta koja. Savo ruožtu, kita kojelė turėtų būti pakelta ir pasukta apskritimu į dešinę. Štai keletas patarimų, kaip padidinti šiuos pratimus:

• Pradėkite nuo mažų apskritimų, ir kiekvienas tam tikras posūkis mato juos didesnius.
• Kiekvieną minutę pakeiskite kryptį, kuria pasukate.
• Pasukę abiem kryptimis, pakeiskite koją ir atlikite tą patį.

Squats į tonas sėdmenų

Jei esate darbe, galbūt tai nebus taip lengva padaryti ir nepastebėti, tačiau tai greičiausiai yra pats efektyviausias variantas, kad galėtumėte tonizuoti . Nereikia, kad jūs atsikeltumėte arba gulėtumėte ant grindų, vienintelis dalykas, kurį turėtumėte padaryti, yra atskirti kojas, kad jie būtų jūsų vyrų aukštyje ir šiek tiek pakilti nuo kėdės, 2 ar 3 cm. Kai kurie gudrybės, kaip tai padaryti teisingai, yra:

• Visą laiką laikykite nugarą visiškai tiesiai.
• Palaikykite 10 sekundžių, nors jūs galite būti tokie, kol laikote.
• Padarykite tai 10 kartų iš eilės.
• Galite naudoti savo rankas ant stalo, kad išlaikytumėte pusiausvyrą, bet stenkitės neužtikrinti daugiau jėgų su rankomis nei su glutes.

Kojų pagrobimas

Šalia gniaužtų, kojų pagrobimas yra labiausiai išsamus tų, kuriuos mes atskleidėme šiame straipsnyje. Geras dalykas yra tai, kad jo veiksmai neapsiriboja tik sėdmenų tonizavimu, bet jo poveikis taip pat pasitaiko adductors ir quadriceps.

Paprastai sėdi ant kojų, ant kelio. Viena vertus, jūs turėtumėte pabandyti uždaryti kojas stipriai, kita vertus, turite stiprinti rankas, kad išvengtumėte kelių. Darykite tai 30 sekundžių ir po to, kai atsipalaiduosite, pakartokite jį 30 sekundžių. Bent jau turėtumėte atlikti 5 pratimus, tačiau galėtumėte tai padaryti tiek kartų, kiek norite.