Treniruočių trūkumas, netinkama mityba ir kūno tipas gali paveikti sėdmenų formą ir dydį. Ir nors kosmetinė chirurgija suteikia alternatyvą šiai problemai, prieš pradedant operaciją ir anesteziją, idealas yra bandyti įgyti raumenų masę šioje kūno vietoje, kad gautumėte daug daugiau natūralių rezultatų.

Dėl to šiame straipsnyje jūs rasite keletą patarimų, kurie padės jums sužinoti, kaip įgyti raumenų sėdmenyse ir pagerinti šios kūno srities išvaizdą, gauti puikių rezultatų, kuriuos nedvejodami ieškosite.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip įgyti raumenis kojose Žingsniai: 1

Norėdami gauti raumenis sėdmenyse, pirmas dalykas, kurį turite apsvarstyti, yra mityba. Vartokite baltymus, juose yra amino rūgščių, kurios yra esminės raumenų konstrukcijai, todėl jos padės jums pagerinti sėdmenų išvaizdą. Kai kurie maisto produktai, kurie prisideda prie baltymų, yra:

• Raudona mėsa
• Vištiena
• Turkija
• Žuvys
• Pupelės
• Kiaušiniai
• Sojos
• Nugriebto pieno milteliai
• Ne riebalinis kiauliena
• Migdolai

Turite atsižvelgti į tai, kad daug baltymų turinčių maisto produktų reikia vartoti subalansuotai. Jo perteklius neleidžia tinkamai veikti inkstams ir tai turi įtakos atliekų šalinimo iš organizmo procesui.

2

Kita vertus, sveiki riebalai ir maisto produktai, turintys daug antioksidantų, padeda sintezuoti baltymus, todėl kai kurie maisto produktai, kurie turėtų būti reguliarios mitybos dalis, kad sustiprintų gluteuso raumenis, yra:

• Avokadas
• Pomidorai
• Riešutai
• Žalios lapinės daržovės
• Uogos
• Avižos
• Saldžiosios bulvės

3

Norėdami įgyti raumenų sėdmenyse, turite atlikti neatsiejamą darbą. Sėdmenys yra suskirstyti į tris raumenis: pagrindinius, vidutinius ir mažus, o norint pasiekti efektyvų rezultatą, turite dirbti trims glutaliniams raumenims . Tačiau norint pasiekti subalansuotą rezultatą, reikia dirbti ir veršelius, šlaunikaulio raumenis ir keturkampius raumenis.

Nenaudinga dirbti nenuilstamai treniruoklių salėje ar namuose, jei likusios apatinės galūnės dalies nėra. Geras užpakalis su nedideliu apdirbtos kojos ne atrodo gerai, galite matyti tiems, kurie kreipėsi į kosmetinę sėdmenų operaciją ir nepagerino kojų išvaizdos.

4

Jei kartu su pratybomis gausite baltymų turinčią mitybą, labiau tikėtina, kad jūs galite įgyti raumenų sėdmenyse. Suderinus pasipriešinimo rutiną su svoriais, galite padidinti savo užpakalį ir pagerinti jo išvaizdą. Šia prasme gerai įvykdyti pritūpimai - tai judėjimas, pasižymintis ne tik šunų raumenimis, bet ir kojomis. Be to, praleidžiant virvę ar lenktynes, treniruotės namuose. Bet jei jūsų sportas ar aktyviausia veikla, plaukimas ir Zumba gali būti jūsų sąjungininkai.

5

Vienos rūšies pritūpęs, kuris padės jums įgyti raumenis, yra „Goblet“ pritūpęs . Norėdami tai atlikti, turite atlikti šiuos veiksmus:

• Padėkite save į įprastą pritūpimo poziciją, skirtingai, kad čia galų gale laikysite hantelį.
• Lėtai nusileiskite tol, kol nugriebsite, laikydami nugarą, krūtinę ir galvą tiesiai.
• Būdami visiškai nuleidę, jūs naudosite savo alkūnes, kad atskirtumėte kelius, išstumdami juos.
• Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.

6

Kitas gerai žinomas judėjimas įgyti raumenų gluteus yra Sumo pritūpęs . Čia taip pat reikės hantelio pagalbos:

• Paimkite svarmenis ir padėkite juos abiejose kūno pusėse.
• Atskirkite kojas šiek tiek platesniu atstumu nei jūsų pečių ir kojų antgalių, nukreiptų į išorę.
• Sutvarkykite savo glutes ir sulenkite kelius, kol kojos yra lygiagrečios grindims. Tada grįšite į pradinę padėtį.

Yra ir kitų pratimų, kuriuos galite padaryti šiame straipsnyje pateikiamuose glamonuose.

7

Jei mokote namuose, šiuos judesius galite įtraukti į savo kasdienybę bent du kartus per savaitę. Tada padidinsite dienų, pasikartojimų ir svorio, naudojamų pagal jūsų pažangą, skaičių. Jei ketinate treniruotis treniruoklių salėje ir tavo tikslas yra įgyti raumenis sėdmenyse, turite leisti savo treneriui supažindinti su rutina, kuri padės jums tai pasiekti (nepamirštant kitų kūno, žinoma).

8

Mityba ir mankšta yra didieji sąjungininkai raumenų statyboje, tačiau taip pat yra daug kantrybės. Paprastesnis tavo užpakalis yra, tuo daugiau laiko užtrunka, kad jūsų sėdmenyse būtų pakankamai raumenų, tačiau atkaklumas gali padėti pasiekti norimus rezultatus. Be to, yra daugiau fizinių užsiėmimų, kuriuos galite padaryti, kad nužudytumėte sėdmenis ir išlaikytumėte juos tvirtai, pvz., Bėgimas, plaukimas ar pilates .

Jei jums patiko žinoti, kaip įveikti raumenis sėdmenyse, tikrai domitės šiuo straipsniu apie tai, kaip daryti pilates už sėdmenų.