Norint rūpintis savo sveikata, labai svarbu, kad maisto produktai būtų kuo sveikesni ir subalansuoti. Jei žmonės yra linkę įgyti svorio, labai svarbu sužinoti, kokie maisto produktai yra labiausiai tinkami, kad būtų išvengta daugiau nei vieno kilogramo, be to, reguliariai atliekami pratimai. Angliavandenių perteklius yra kažkas, ko reikia vengti tiek, jei norite tinkamai valgyti, ir, jei norite prarasti keletą kilogramų. Dėl šios priežasties iš. Com mes norime padėti jums sužinoti kai kuriuos mažai angliavandenių turinčius maisto produktus, kad galėtumėte įtraukti save į savo mitybą be jokių problemų, sveikiau meniu, ir jūs galite lengvai pasirūpinti savimi.

Galbūt jus taip pat domina: Mažo kaloringumo maisto produktai

Daržovės su nedaug angliavandenių

Daržovės yra pagrindinis maisto šaltinis, nes jie siūlo daug maistinių medžiagų ir vitaminų, kurie yra labai reikalingi, kad mūsų kūnas būtų geros būklės. Nors jie visi turi angliavandenių, dauguma daržovių yra maži angliavandenių maisto produktai, todėl gerai, kad juos pridedame prie dietos. Čia yra angliavandeniai, kuriuose yra 100 gramų tam tikros rūšies dietos:

• Šparagai: 2 g angliavandenių kiekviename 100 gramų šparagų
• Baltieji grybai: 3 g angliavandenių 100 g grybų
• Ridikėliai: 3, 4 g angliavandenių
• Špinatai: 3, 6 g angliavandenių 100 gramų špinatų
• Pomidorai: 4 gramai angliavandenių kiekviename 100 gramų pomidorų
• Agurkai: 4 g angliavandenių 100 g agurkų
• Colifrugar: 5 gramai angliavandenių 100 gramų žiedinių kopūstų
• Paprika: 6 g angliavandenių 100 gramų raudonųjų pipirų
• Baklažanai: 6 gramai angliavandenių 100 gramų baklažanų
• Žaliosios pupelės: 7 g angliavandenių 100 gramų žaliųjų pupelių
• Briuselio kopūstai: 7 gramai angliavandenių kas 100 gramų Briuselio kopūstų
• Brokoliai: 7 gramai angliavandenių 100 gramų brokolių
• Svogūnai: 9 gramai angliavandenių 100 gramų svogūnų
• Kale arba kopūstai: 10 gramų angliavandenių kiekviename 100 gramų kopūstų
• Porai: 14 g angliavandenių 100 g porų

Visų pirma turime vengti gumbavaisių, pavyzdžiui, bulvių ar saldžiųjų bulvių, nes jose yra didelis angliavandenių kiekis. Be to, kokio tipo maistą mes įtraukiame į mūsų mažai angliavandenių dietą, gerai galvoti apie tai, kaip juos virti, suteiks sveikesnę mitybą, kuri padės mums prarasti svorį, todėl šis receptas, kaip gaminti garintus šparagus, yra idealiai tinka šiems atvejams.

Mažai angliavandenių sėklų ir riešutų

Riešutuose ir sėklose yra daug reikalingų maistinių medžiagų, todėl gerai, kad juos įtraukiame į mūsų kasdienius patiekalus, bet jei norite vartoti tuos, kurie suteikia mažiau angliavandenių, tai yra riešutai ir sėklos, kurios labiausiai jie tinka jums:

• Žemės riešutai: 16 gramų angliavandenių kiekviename 100 g žemės riešutų
• Riešutai: 21 g angliavandenių 100 g riešutų
• Migdolai: 22 g angliavandenių 100 g migdolų
• Chia sėklos: 42 g angliavandenių 100 g chia sėklų

Šiuos maisto produktus galite įtraukti į savo mitybą, kad galėtumėte reguliuoti savo kūno svorį, pavyzdžiui, galite sužinoti, kaip numesti svorį su chia sėklomis, ir pamatysite, kad, be naudos iš visų kitų savybių, tai, kad jie yra mažai angliavandenių ir kalorijų padės jums prarasti tuos papildomus kilogramus labai sveikai.

Vaisiai, kuriuose yra mažai angliavandenių

Visi vaisiai turi angliavandenių, paprastai daugiau nei daržovių, tačiau yra daug vaisių, kurie iš tikrųjų turi mažą šių maistinių medžiagų kiekį. Jei norite kasdien vartoti vaisius, bet kontroliuoti savo angliavandenių kiekį, rekomenduojame laikyti šiuos vaisius, kurie laikomi mažai angliavandenių turinčiais maisto produktais :

• Alyvuogės: 6 g angliavandenių 100 gramų alyvuogių
• Braškės: 8 g angliavandenių 100 g braškių
• Avokadai: 9 gramai angliavandenių 100 gramų avokado, tačiau turime nepamiršti, kokios dietos mes norime sekti, kad į jį būtų įtrauktas avokadas, nes šis vaisius turi aukštą kalorijų kiekį
• Persikai arba persikai: 10 gramų angliavandenių 100 gramų persikų
• Abrikosai: 11 gramų angliavandenių 100 gramų abrikosų
• Apelsinai: 12 gramų angliavandenių 100 gramų apelsinų
• Vyšnios: 12 gramų angliavandenių 100 gramų vyšnių
• Spanguolės: 12 gramų angliavandenių 100 g mėlynės
• Obuoliai: 14 gramų angliavandenių 100 gramų obuolių
• Kriaušės: 15 gramų angliavandenių 100 gramų kriaušių
• Kiviai: 15 gramų angliavandenių 100 gramų kivių

Galite pasirinkti, kad vaisių salotos būtų kelios iš tų, kurias mes nurodėme ankstesniame sąraše, arba galite valgyti laisvo gabalo tarp valgių, kad praturtintumėte savo mitybą.

Mėsa ir žuvis mažai angliavandenių turinčiai dietai

Mėsa ir žuvis yra geriausias maistas, kurį galima pridėti prie mažai angliavandenių dietos. Mėsos atveju matome, kad tie, kurie nebuvo gydyti, yra be angliavandenių, tačiau tie, kurie buvo apdoroti, pavyzdžiui, dešrų gamyboje, turi angliavandenių, todėl geriau juos išvengti. Kai kurios labiausiai paplitusios mėsos, kurios nesuteikia mums net vieno gramo angliavandenių, yra tokios:

• Avinėlis
• Kiaulė
• Vištiena
• Veršiena

Be to, kiaušiniai taip pat tinka maistui, kurio sudėtyje yra keletas angliavandenių, nes jie bus tik 1, 1 gramo angliavandenių 100 gramų kiaušinių.

Tarp žuvų galime pasirinkti kelis, kurie bus įtraukti į mūsų maistą, nes jie laikomi maži angliavandenių maisto produktais, tačiau iš tikrųjų jie nesuteikia vieno. Kai kurios dažniausiai vartojamos žuvys, suteikiančios mums 0 gramų angliavandenių, yra tokios:

• Upėtakis
• Sardinės
• Lašiša
• Tunus
• Skumbrė
• Vienintelis
• Hekė
• Menkė
• Rapsas
• Gaidys

Tačiau kiaukutiniai, vėžiagyviai ir moliuskai tam tikrais atvejais prisideda prie angliavandenių patekimo į mitybą net ir mažai:

• Omaras: 0, 7 g angliavandenių 100 gramų omarų
• Omaras: 1, 3 g angliavandenių 100 gramų omarų
• Clams: 1, 5 angliavandenių 100 gramų moliuskų
• Cockles: 1, 5 angliavandenių 100 gramų uogų
• Midijos: 2, 3 g angliavandenių 100 g midijų
• Šukutės: 2, 8 g angliavandenių angliavandenių 100 gramų šukutės
• Austeriai: 4, 8 g angliavandenių 100 g austrių

Kiti jūros gėrybės, kurios mums nepasiūlo jokių angliavandenių, yra:

• Krevetės
• Karaliaus krevetės
• Percebes
• Krabai
• Aštuonkojai
• Sepijos

Mažo anglies kiekio pieno produktai

Pieno produktuose visada yra angliavandenių, tačiau dauguma jų yra mažai angliavandenių. Tai yra pieno produktai, kuriuos galite įtraukti į valgį, o angliavandenių kiekis yra mažesnis:

• Sviestas: 0 g angliavandenių
• Camembert sūris: 0, 5 g angliavandenių 100 gramų Camembert
• „Cheddar“ sūris: 100 gramų Cheddaro sudėtyje yra 1, 3 g angliavandenių
• Roquefort sūris: 2 g angliavandenių 100 g Roquefort
• Kremas: 2 g angliavandenių 100 g grietinėlės be montavimo
• „Gouda“ sūris: 2, 2 g angliavandenių 100 g gouda
• Sūris: 3, 3 g angliavandenių 100 gramų varškės
• Jogurtas: 3, 6 g angliavandenių 100 gramų jogurto
• Ožkos pienas: 4, 3 g angliavandenių 100 gramų ožkos pieno
• Visas karvės pienas: 4, 6 g angliavandenių 100 g viso karvės pieno

Gėrimai ir kiti maisto produktai su mažu angliavandenių kiekiu

Ką mes geriame, mes taip pat turime atsižvelgti, kai valgome mažai angliavandenių, nes gėrimų atveju nėra angliavandenių, kurie mums suteiktų ir yra didelis kiekis. Tie, kuriuos turime vengti, yra tie, kurie pridėjo cukrų, pavyzdžiui, kai kurių sulčių ir gaiviųjų gėrimų. Kita vertus, tie, kuriuos galime priimti už 0 gramų angliavandenių, yra šie:

• Vanduo
• Kava
• Arbata
• Gėrimai su dujomis, bet be cukraus

Yra ir kitų maisto produktų, pavyzdžiui, aliejų, kuriuos galime pridėti prie mūsų valgio, nes juose nėra angliavandenių:

• Alyvuogių aliejus
• Kokosų aliejus
• Saulėgrąžų aliejus
• Sezamo aliejus

Jei jums buvo naudinga žinoti mažai angliavandenių turinčius maisto produktus ir ieškote dietos, kad sumažintumėte savo svorį, jūs tikrai domitės skaityti šį straipsnį apie mažo kaloringumo maisto produktus.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.