Sėkmingai išgydyti šią patologiją ir išlaikyti mūsų kojų sveikatą labai rekomenduojama pasodinti plantarinį fascitą . Dėl netinkamo gydymo arba nepavyko atlikti šios anomalijos pašalinimo procedūros gali padidėti skausmas, atsirandantis dėl pakartotinio dugno žievės plyšimo. Todėl pastovumas yra būtinas teisingam atkūrimui ir mūsų kasdienio gyvenimo bei fizinio aktyvumo atnaujinimui. Šiame straipsnyje mes norime parodyti jums efektyviausius pratimus sodinių fascitui, nepraleiskite jo!
Pirmas dalykas, kurį turėtumėte žinoti, yra lėtas procesas, taigi turėsite būti kantrūs. Plyšis, panašus į tą, kuris gaminamas plantarinio fascito metu, nėra greitai išspręstas, todėl rekomenduojama atlikti pratimus ir tempti kaip papildymą farmakologiniam gydymui. Pratimai yra skirti ištiesti kulną ir jį stimuluoti. Jūs turėtumėte juos daryti kiekvieną dieną, kol skausmas visiškai išnyks, o tai trunka apie tris mėnesius.
21 pratimas: rankinis tempimo tempimas
Šis pratimas yra labai paprastas ir leis jums dirbti su sužalojimu. Norėdami tai padaryti, jūs turite sėdėti ant kėdės ar suolelio ir padėkite pėdą su padų fasciitu ant sveikos pėdos kelio, pažvelgti į nuotrauką. Tada padėkite pažeistos pusės ranką ant pirštų ir sklandžiai ir progresyviai traukite ją link blauzdos. Taip galėsite įtempti ir įvertinti. Jūs turite išlaikyti savo koją įtemptyje 10 sekundžių, tada pailsėti porą sekundžių ir pakartoti pratimą dar devynis kartus. Jūs galite padaryti seriją per 10 ar daugiau kartų.
2 pratimas: fiksuojantis strypas
Norėdami atlikti šią ruožą, reikės skardos ar butelio, kitaip galite naudoti golfo kamuoliuką ar panašų. Labiausiai rekomenduojama, kad cilindrinis objektas, kurį naudojate, yra užšaldytas, kad būtų naudojamas šaltoje aplinkoje, tuo pačiu metu, kai jį skatinate pratybų metu. Žinoma, būkite atsargūs su buteliu arba galite užšaldyti, nes ne visi gali pasiekti tokią žemą temperatūrą. Paprasčiausiai sėdėkite ant kėdės su tiesia nugara, padėkite skardinę po pėdos, kurią paveikė padų fascitas, ir vilkite pėdą pirmyn ir atgal, kad jis taptų visa arka. Stebėkite spaudimą, kurį jūs darote, nes jis negali būti per didelis. Galite atlikti tris 15 pakartojimų rinkinius per dieną.
3 pratimas: fasado tempimas rankšluosčiu
Sėdėkite kėdėje su nugara tiesiai ir padėkite rankšluostį, ištemptą ant grindų, tik po pėdos su padų fasciitu. Jūs tiesiog turite paimti su pirštais, nekeliant iš žemės, rankšluosčio ir vilkite jį į save. Tokiu būdu jūs sustiprinsite dabar sugadintą fasciją. Norėdami padidinti atsparumą, rankšluosčio gale galite įdėti svorio objektą. Taip, tai padarykite, kai jau kelias dienas trokštate, visada patartina palaipsniui pereiti.
4 pratimas: stovo įtempimas
Tai dar vienas veiksmingesnis sėklų fascito pratimas, nes jis leidžia nedidelį spaudimą pažeistai fascijai ir šiek tiek palengvinti. Norėdami tai padaryti, jūs turite stovėti priešais sieną, atsistoti ir pasilikti rankas ant rankų ištiesę. Dabar įdėkite sveiką pėdą prieš sužeistą, o kelio sąnarį šiek tiek sulenkus, pažeista kojelė turi būti visiškai tiesi. Dabar, kai jūs turite poziciją, šiek tiek palenkite sienos link, kad pajustumėte įtampą pažeistoje kojoje, 10 sekundžių laikytumėte padėtį, pailsėtumėte ir dar kartą pakartokite pratimą. Turėtumėte atlikti penkių pakartojimų seriją per dieną.
5 pratimas: fasado tempimas laiptais
Jei namuose neturite jokio žingsnio atlikti pratimus, galite naudoti nuožulnią lentelę arba objektą, kuris veikia kaip žingsnis. Uždėkite abi pėdas ant laiptelio, visiškai plokščią sveiką ant jos ir pažeistą ant galo. Tada, lėtai ir atsargiai, nuleiskite pėdos kulną su fasciitu prie grindų, kad jūsų pėdos liktų pasvirusios, pirštai pasiliktų ant žingsnio ir jūsų kulnas į grindis. Taigi, pažeistos kojos kojos turi būti ištemptos, o sveikos šiek tiek linkusios kelio. Laikykite šią padėtį 30 sekundžių, kad pažeistą gaubtą įtemptumėte. Pailsėkite ir pakartokite keturis kartus. Jūs turėsite atlikti penkių pakartojimų seriją per dieną.
Prieš atliekant bet kokį pratimą, kad galėtumėte pasodinti fasadą, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju arba fizioterapeutu. Taip pat labai rekomenduojama atlikti pažeistos pėdos masažą, kad pažeistų pažeistą odą, o taip pat būtų naudojamas šalta. Pasitarkite su mūsų straipsniu apie namų gydymo priemones, skirtas gydyti padų fascitą ir pradėti gydymą.
Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.
Palikite Komentarą