Ar linkę jaustis įtemptas? Stresas yra viena iš pagrindinių priežasčių, dėl kurių atsiranda daugiau nei kortizolis, hormonas, išskiriamas ant antinksčių, esančių ant kiekvieno inksto. Šis pernelyg didelis kortizolio kiekis mūsų organizme sukelia neigiamas reakcijas, kurios sukelia tokius simptomus kaip depresija, nerimas, aukštas kraujo spaudimas ir senėjimas. Tačiau mūsų rankose galime pakeisti nesveikus gyvenimo būdo įpročius ir stresines situacijas, jaustis sveikiau ir laimingesni. Kad jums būtų lengviau, mes suteiksime jums keletą patarimų, kaip žinoti, kaip sumažinti aukštą kortizolį .

Galbūt jus taip pat domina: Aukštos kortizolio priežastys ir požymiai

Viena iš pasekmių, kad žmonės, turintys didelį kortizolio kiekį, gali patirti svorio padidėjimą . Taip yra dėl to, kad riebalai kaupiasi kepenyse randamo cukraus, kuris yra išleistas į kraują, riebalais. Ši problema yra aktualesnė žmonėms, turintiems didelį stresą, todėl tinkama mityba bus labai svarbi. Maisto produktai, turintys daug fenilalanino, aminorūgšties, stimuliuojančios dopaminą, padeda sumažinti maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų ir cukrų, potraukį. Kai kurie maisto produktai, kurių sudėtyje yra šios medžiagos, yra: kiaušiniai, rudieji ryžiai, brokoliai, vištiena, artišokas ir moliūgas. Be to, Viduržemio jūros regiono mityba yra geras pasirinkimas subalansuotai mitybai ir svorio mažinimui.

2

Nepaisant didelio kortizolio kiekio, yra žmonių, kurie nebūtinai patiria svorio padidėjimą. Tačiau yra maisto produktų, kurie skatina šio hormono padidėjimą, taigi turėtumėte reguliuoti jo suvartojimą mažinant aukštą kortizolį. Kai kurie maisto produktai, kurių reikia vengti, yra: balta duona, balti ryžiai, saldainiai ir pyragaičiai apskritai ir tt Taip pat turėtumėte vengti gėrimų su kofeinu, pvz., Kava, gaivieji gėrimai ir kt.

3

Sunkiųjų aliejų yra maisto produktuose, tokiuose kaip sardinės, lašišos ir jūros bosas, ir padeda sumažinti kortizolio koncentraciją bei stresą. Jei ieškote mažinti aukštą kortizolį vengiant papildų, ši galimybė yra labai sėkminga. Atminkite, kad turite turėti subalansuotą mitybą, taigi, tai ne apie žuvų taukų vartojimą kiekvieną dieną.

4

Kitas veiksnys, kurį reikia turėti omenyje mažesniam aukštam kortizoliui, yra likti hidratuotas . Kai mes esame pabrėžti, mūsų kūnas tampa dehidratuotas. Geriamojo vandens per dieną padės kontroliuoti savo stresą su tinkamu sniego vandens, be to, yra gyvybiškai svarbi būti geros sveikatos. Vienas iš būdų nustatyti, ar mes ne geriamasis vanduo, yra pakankamas, tai yra stebint, ar mūsų šlapimas yra tamsus.

5

Tuo atveju, jei tai nereiškia, kad jums kyla problema vartoti anti-streso papildus, galite juos naudoti, kad sumažintumėte cortistolio kūrimą. Kai kurie yra: B vitaminai, vitaminas C, kalcio, magnio, cinko ir chromo. Šie papildai gali padėti sudeginti riebalus, gauti energijos ir sumažinti kortizolio kiekį.

6

Ankstesniuose punktuose minėti patarimai buvo susiję su maistu. Labai svarbu, kad būtų galima sumažinti aukštą kortizolio kiekį, tačiau privalome jį užbaigti kitais sveikos įpročiais . Į savo kasdienybę galime įtraukti keletą elementų, kurie padės sumažinti stresą ir hormono gamybą.

Vis daugiau ir geriau miega yra būtina, kad jūsų organizmas galėtų atkurti ir sumažinti kortizolio koncentraciją, ypač jei jūs linkę miegoti vėlai, pabusti anksti arba nutraukti miegą. Šiame straipsnyje galite sužinoti daugiau apie nemiga, vieną iš pagrindinių miego sutrikimų.

7

Kaip jau minėjome anksčiau, stresas yra viena iš pagrindinių aukšto kortizolio priežasčių. Būtent dėl ​​to turime atlikti tam tikrą veiklą, kuri leidžia mums atsipalaiduoti ir pamiršti apie stresą. Vienas iš geriausių galimybių tai pasiekti yra praktikuojant atsipalaidavimo pratimus. Jums nereikia būti ekspertu, galite tiesiog atsipalaiduoti savo kambaryje, be triukšmo ar ramybės. Uždarykite akis ir giliai kvėpuokite; Minkšta fono daina gali padėti sukurti tinkamą sceną. Stenkitės ne galvoti apie savo problemas apie 30 minučių arba tiek, kiek reikia. Pamatysite, kaip vėliau jaučiatės daug geriau. Svarbu rasti tinkamą laiką ir vietą tai padaryti, nes, jei bandote blaškytis, tai jums bus labai sunku.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.