Ar norite prarasti svorį paprastu ir sveiku būdu? Kai norime prarasti keletą svarų, būtina, kad ne tik dirbant kelias dienas per savaitę, bet ir bandykite subalansuotą mitybą ir mažai kalorijų. Tačiau, kai kalbama apie tiesą, labai dažnai dietos klausia sau klausimo, kai bando sudaryti prekybos sąrašą: „Kokius maisto produktus turėčiau nusipirkti, kad prarastumėte svorį sveikai?“.

Be to, kad kalorijų kiekis yra mažas, turime įsitikinti, kad mūsų patiekalai dietos metu yra sotūs, tai yra, jie padeda mums nuraminti mūsų alkį, kad būtų išvengta bet kokių binge ir kailių tarp valgymų. Mes norime padėti jums pasiekti savo tikslą ir dėl šios priežasties šiame straipsnyje siūlome maisto produktų, kurie atitinka keletą kalorijų, sąrašą . Laikykitės skaitymo!

Jus taip pat domina: 7 raudoni maisto produktai, kurie degina kūno riebalus

4 maisto produktai, kurie sotūs ir ploni

Norint mėgautis sveiką mitybą, nieko geriau nei maistingą, patenkinamą ir mažai riebalų bei kalorijų. Čia rasite sąrašą su pagrindiniais elementais:

Hekė

Vienas iš maisto produktų, atitinkančių keletą kalorijų, yra jūrų lydekos. Jis yra vienas iš tinkamiausių maisto produktų bet kokio lieknėjimo dietoje, nes tai yra baltos žuvys, turinčios didelį sotumo efektą dėl didelio baltymų kiekio. Be to, jame taip pat yra kitų maistinių medžiagų, kurios padės mums pasiekti mūsų tikslą, pavyzdžiui, mažai riebalų ir sveikų riebalų rūgščių, ypač omega 3, ir kai kurių mineralų, pvz., Kalcio.

Įtraukite jį į savo vakarienes ir visada kepkite ant grotelių arba orkaitėje, kad išsaugotumėte jo savybes, o ne pridėkite per daug kalorijų.

Liesos mėsos

Kai kurios liesos mėsos, pavyzdžiui, vištienos, kalakutienos, triušio ir kai kurių kiaulienos gabalų, pvz., Kiaulienos, yra idealiai tinka maistui, kuris yra mažai kaloringas. Šis mėsos tipas išsiskiria savo baltymų turtingumu ir mažu riebalų kiekiu, kuris padeda mums būti sotūs, o vartojame mažiau kalorijų nei mums reikia, todėl pasieksime laipsnišką svorio netekimą.

Siekiant išsaugoti šias savybes, būtina, kad mes niekada nevalgydami kokių nors šių keptų maisto produktų, nes į mūsų maistą išleisime nereikalingas kalorijas. Įtraukite dalį šių mėsos tiek pietų metu, tiek vakarienės metu, kepant ant grotelių arba orkaitėje.

Laukiniai šparagai

Tarp maisto produktų, kurie atitinka šparagus, yra mažai kalorijų, nes tai yra viena iš neigiamų kalorijų turinčių daržovių. Tai reiškia, kad kas 100 gramų, kuriuos valgome iš šios daržovės, mūsų organizmas išleis tam tikrą kiekį kalorijų, kad galėtų nuryti maistą. Todėl šparagai yra daržovės, turinčios riebalų deginimo savybes, kurios padės mums prarasti svorį paprasčiausiai šeriant juos.

Jis taip pat yra sodrinantis maistas, skirtas daugeliui pluošto ir flavonoidų, turintis diuretikų savybių, kurios padės mums pašalinti riebalus ir skysčius natūraliai per šlapimą. Paruoškite juos vakarienei arba ant grotelių arba omleto pavidalu ir mėgaukitės visomis lieknėjimo savybėmis.

Cinamonas

Cinamonas yra aromatinis prieskonis, tinkamas bet kokiai lieknėjimo dietai. Jo sudėtyje esančių eterinių aliejų, flavonoidų ir kai kurių vitaminų sudėtyje yra didelė riebalų deginimo galia, kuri gerokai pagreitina mūsų medžiagų apykaitą ir todėl greičiau praranda svorį. Jis taip pat pasižymi sotinančiomis savybėmis, todėl šaukštai per dieną arba valgio metu, arba kaip infuzija padės mums turėti mažiau apetito ir dėl to mažiau valgyti.

Dėl geresnio optimalaus rezultato suvartokite cinamono ir medaus nevalgius ir prieš miegą kiekvieną dieną. Čia mes pasakysime, kaip numesti svorio su cinamonu.

Užkandžiai, kurie nėra penimi ir sotūs

Valgymas tarp valgių yra pats sudėtingiausias momentas, nes galime pasirinkti riebius ir nesveikus užkandžius. Bet čia mes suteikiame jums 2 puikių užkandžių idėjų jūsų lieknėjimo dietai:

Arbūzas

Arbūzas yra vaisius, kurį turėtume įtraukti į bet kokią mitybą, kad prarastume svorį sveikai ir be alkio. Didelio vandens kiekio dėka jis gali būti sotūs, o tai padės sumažinti apetitą ir mažiau maitinti. Jis taip pat turi diuretikų savybių, todėl padeda sumažinti skysčių ir kitų medžiagų sulaikymą per šlapimą. Užkandžių metu supjaustykite griežinėliais arba paruošite kokteilį su šiais vaisiais. Šiame kitame straipsnyje mes pasakysime, kaip numesti svorio su arbūzu.

Džiovinti vaisiai

Riešutai, tokie kaip migdolai ir graikiniai riešutai, yra įtraukiami į šį maisto produktų sąrašą, nes jų didelis baltymų kiekis suteikia mums galingas sotinančias savybes, kurios padės mums žymiai sumažinti apetitą, todėl išvengsime patiekalų. Jie taip pat turi daug pluošto ir sveikų riebalų rūgščių, kurios padės mums padidinti sportinę veiklą, todėl sumažinsime svorį.

Visuomet vartokite riešutus (10 riešutų ar migdolų sauja) natūraliu formatu per užkandžius, kad patenkintumėte savo apetitą ir nebūčiau taip alkanas vakarienės metu.

Kiti maisto produktai, kurie yra sotūs ir mažai kalorijų

Be pirmiau minėtų maisto produktų, taip pat rekomenduojama, kad į savo mitybą įtrauktumėte keletą šių medžiagų, kad netektumėte svorio:

• Fucus dumbliai : jo mineralų šaltinis suteikia puikias lieknėjimo ir vidurių gleivinės savybes, ypač infuzijos forma.
• Tamsus šokoladas : turi didelį polifenolių turtą, kuris suteikia didelį sotumo efektą.
• Rudi ryžiai: mažai kalorijų ir daug ląstelienos, o tai padeda mums sumažinti apetitą, palaikyti aktyvumą ir sumažinti skysčių susilaikymą.
• Bananai: tai yra turtingas yra magnio ir kalio kiekis, kuris padidina sportinę veiklą ir jaučiasi labiau pasisotinęs.
• Persikas : didelis vandens kiekis kartu su mažu kaloringumu suteikia mums ne tik sotinančių savybių, bet ir vidurius, kurie padės pašalinti riebalų ir skysčių kaupimąsi mūsų organizme.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.