Kaip elgtis su skausmu atliekant atletiką

Skausmas yra dažnas tarp sportininkų, kontaktas, ir net nesiliečiantis sportas gali sukelti smulkius ar sunkius sužalojimus. Skausmas neturėtų būti toleruojamas, nes tai gali paveikti atletikos praktiką. Technika, kuri apima šildymą ir tinkamą mokymą prieš važiavimą, gali padėti išvengti rimtų sužeidimų.

Jums reikės:
  • Elastiniai tvarsčiai
  • Slingas
  • Ledo maišas arba užšaldytas maišas
  • Rankšluostis
  • Pagalvė
  • Priešuždegiminiai vaistai be steroidinių vaistų
  • Gydomieji skausmo pleistrai
  • Karštas kompresas
Galbūt jus taip pat domina: Dažniausiai pasitaikantys lengvosios atletikos renginiai

Naudokite elastingą tvarstį, kad būtų užfiksuotas paveiktas plotas. Taikykite tą patį, kad išvengtumėte uždegimo ir apsaugotumėte savo sužalojimą. Tai taikoma tepinimams. Lingas taip pat gali padėti išlaikyti rankas ir pečius.

2

Skausmingas dalis laikykite nelaisvėje, kol skausmas bus atleistas. Venkite veiklos, kuri gali sukelti daugiau skausmo, be abejo, nevykdykite lengvosios atletikos ar kito fizinio aktyvumo.

3

Padėkite ledą ant savo sužalojimo . Naudokite ledo pakuotę arba šaldytų žirnių maišelį. Palikite ledą paveiktoje zonoje 15 minučių. Naudokite rankšluostį po ledu, kuris užkirs kelią odos pažeidimams.

4

Padėkite pagalvę pagal savo sužalojimą. Padidėjusi pažeista galūnė iš jo išleidžia skysčius, o tai mažina patinimą ir padeda skausmui.

5

Gaukite sporto masažą . Įsitikinkite, kad jūsų gydytojas yra licencijuotas sporto terapijoje. Fizioterapeutas taip pat gali padėti stabilizuoti sąnarius ir sužeistas galūnes, kad būtų išvengta tolesnės žalos

6

Naudokite nesteroidinius vaistus nuo uždegimo, pvz., Ibuprofeną, kad sumažintumėte skausmą ir patinimą. Dėl uždegimo sukeltų sužalojimų audiniai gali išsipūsti, todėl skausmas.

7

Naudokite skausmo pleistrą su vaistais, kaip pažymėjo Nacionalinis artrito ir raumenų bei kaulų ir odos ligų institutas. Pleistrai užtepami tiesiai į sužeistą vietą.

8

Naudokite šiltą kompresą skausmui malšinti. Šiltieji kompresai, pvz., Terminiai pagalvėlės, gali padėti išplėsti kraujagysles ir sukurti geresnį kraujo tekėjimą. Tačiau karšto vandens kompresai neturėtų būti naudojami per pirmąsias dvi dienas nuo sužeidimo.

9

Atminkite, kad geriausias būdas atletikos sužalojimui yra kalbėti su savo treneriu ar fizioterapeutu, jis padės jums sumažinti traumų poveikį.

Patarimai
  • Daugiau nei dvi dienas patiriamas skausmas reikalauja apsilankyti pas gydytoją.
  • Niekada nenupjaukite elastinės juostos į cirkuliacijos tašką. Jei skausmas išlieka, nuimkite plėvelę, jei yra skausmo pojūtis arba jei po suvyniotos galūnės yra patinimas.
 

Palikite Komentarą