Niekada nėra per vėlu ar per anksti pradėti reguliuoti savo silueto praradimą. Per daug riebalų aplink pilvą ir krūtinę kelia pavojus sveikatai, pvz., Diabetu, širdies ir kraujagyslių ligomis ir pan. Tačiau galite atlikti paprastus pratimus, kad prarastumėte žarnyno ir krūtinės riebalus . Vyrams pilvą ir krūtinę sulaiko didžioji dalis riebalų, todėl, kai pradėsite prarasti riebalus, dauguma jų bus iš šių sričių. Toliau skaitykite šį straipsnį ir sužinokite, kaip prarasti žarnas ir krūtinės riebalus .

Jums reikės:

• Diržas svorio kėlimui
• Mokymo drabužiai
• Hanteliai

Galbūt jus taip pat domina: Pratimai prarasti pilvą namuose Žingsniai: 1

Norėdami pradėti prarasti krūtinės ir skrandžio riebalus, jūs galite padaryti daug rankų, krūtinės, pilvo ir pečių pratimų, naudodami hanteles (tai galite peržiūrėti šį straipsnį, kuriame puikiai paaiškinama, kaip tinkamai pakelti keletą svorių),

2

Nors turite sutelkti dėmesį į krūtinės ir skrandžio raumenų darbą, taip pat turite tęsti visų kūno raumenų darbą . Padidinus raumenų masę visame organizme, metabolizmas didėja, o tai reiškia, kad organizmas per dieną degina daugiau kalorijų.

Širdies ir kraujagyslių pratyboms važiavimas yra geriausias pratimų būdas tirpti riebalus. Jei turite problemų dėl apatinės nugaros ar kelio, taip pat galite vaikščioti ar važiuoti dviračiu. Atlikite ne mažiau kaip 30–45 min. Nepertraukiamo kardio pratimus nuo trijų iki penkių kartų per savaitę.

3

Ar pilvo pratimai pastatomi ir tonizuojami pilvo raumenys. Atsigulkite ant nugaros ant grindų, sulenkite kelius, laikydami kojas ant grindų ir tada kirsti rankas ant krūtinės. Lėtai pakelkite viršutinę kūno dalį į kelius, pakeldami pečius nuo 20 iki 30 centimetrų nuo žemės.

Laikykite viršūnę antrą sekundę ir tada lėtai nuleiskite pečius atgal ant grindų. Nuo trijų iki keturių grupių nuo 20 iki 25 pakartojimų, tris kartus per savaitę. Šiame straipsnyje jūs sužinosite, kaip pažymėti pilvą.

4

Pakelkite koją, kad sustiprintumėte apatines pilvo dalis . Kojų kojos sutelktos į apatinius pilvo raumenis. Atsigulkite ant nugaros su kojomis tiesiai, bet keliai šiek tiek sulenkę. Lėtai pakelkite abi kojas nuo grindų apie 20-30 centimetrų.

Laikykite poziciją sekundę ir lėtai nuleiskite kojas, kol kojos palies žemę. Arba tris ar keturias grupes nuo 20 iki 25 pakartojimų, tris kartus per savaitę.

5

Reguliariai atlikite stumdykles, kad padėtų užtemdyti krūtinę ir pilvą . Jie yra puikus pratimas, padedantis sukurti raumenis vidurinėje krūtinės, pečių ir rankų dalyje. Pilvo raumenys lieka susitraukę, leidžiant jiems atlikti statišką raumenų mokymą.

Norėdami jį atlikti, nuleiskite ant kelio, nuleiskite rankas ant žemės pločio atstumu. Tada tempkite kojas savo svoriu ant rankų ir pirštų. Iš šios padėties lėtai sulenkite alkūnes ir nuleiskite kūną žemyn, laikydami nugarą tiesiai, kol jis yra arti žemės. Pristabdykite sekundę ir tada pereikite į pradinę padėtį. Darykite kuo daugiau pakartojimų trims iki keturiems žaidimams du kartus per savaitę.

6

Atlikite nuolatines stumdomas, kad sustiprintumėte krūtinės raumenis . Jie yra lengviau atliekami nei įprastiniai stumti ir turėtų būti atliekami po reguliarių pakilimų. Ieškokite stipraus stendo jūsų namuose, kuris yra bent jau juosmens aukštis. Paimkite nuo dviejų iki trijų žingsnių atgal į tašką, kur galite pasilenkti į priekį ir įdėti rankas ant skaitiklio apie peties plotį ir palaikyti savo kūno svorį.

Su nugaros plokščiu lėtai nuleiskite kūną, kol krūtinės apačia paliečia kraštą. Pristabdykite sekundę ir tada grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 20–25 pakartojimus nuo trijų iki keturių grupių du kartus per savaitę.

Patarimai

• Atlikdami skirtingus stumdymus, rankos išdėstymą galite keisti didesniu nei pečių plotis arba siauresnis nei pečių plotis, kad būtų galima atskirti savo treniruotes ir krūtinės darbą įvairiais kampais.
• Jei negalite reguliariai daryti stumdomas, alternatyva yra likti ant kelio pradinėje padėtyje ir pakelti kojas nuo žemės.
• Visi šie pratimai turi būti derinami su mitybos planu. Jei neturite daug baltymų turinčio sveikos mitybos ir mažai riebalų, jums nebus pasiekta jokios pažangos praradus pilvą ir krūties riebalus.
• Nebijokite, jei pradėsite svorį. Jūs gaunate raumenis, kuris galiausiai sukels daugiau riebalų. Apskritai, galite tikėtis gauti raumenų prieš praradus pilvą arba prarandant krūtinės riebalus
• Push-up gali nulemti nugaros apatinę dalį, todėl rekomenduojama naudoti šiuos svorio kėlimo diržus.