Svarbiausias daugelio žmonių tikslas - gauti raumenis ir turėti ryškų figūrą. Šis tikslas tampa daug populiaresnis prieš vasaros atvykimą, nes jis yra puiki galimybė paversti pavydėtiną kūną paplūdimyje.

Svarbu suprasti, kad raumenų masės didinimas yra ilgas procesas, tačiau su tinkamu pratimu ir tinkama mityba galite pamatyti rezultatus per trumpą laiką. Jei norite formuoti savo kūną ir parodyti įspūdingą figūrą, mes kviečiame tęsti skaitymą toliau pateikiamame straipsnyje.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip greitai pasiekti raumenis Žingsniai, kurių reikia laikytis: 1

Kai planuojate padidinti savo kūno raumenų masę, turite pradėti keisti savo kasdienybę, pradedant nuo sveikos mitybos su daugybe baltymų.

Baltymai yra raktas į dietą, kurios tikslas yra greitai padidinti raumenų masę, nes tai yra svarbiausi maisto produktai šiam tikslui:

• Liesos mėsos ir žuvies: bet kuri iš šių maisto produktų grupių laikoma geriausiais baltymų tiekėjais, labai skatinančiais raumenų masę. Patartina juos suvartoti ne mažiau kaip 3 kartus per dieną gausiais kiekiais.
• Kiaušiniai: didžiausia kiaušinių baltymų koncentracija randama jo kiaušiniuose, todėl kiaušinis yra vienas iš maisto produktų, kurių jūsų dieta negali būti, jei ketinate įgyti raumenų. Paprastai viso kiaušinio suvartojimo riba yra diktuojama nuo 1 iki 2 per dieną, bet jei vartojate tik kiaušinio baltymą, galite šiek tiek daugiau vartoti.
• Ankštiniai arba riešutai: naudojant šiuos maisto produktus galite gauti įnašus į augalinius baltymus. Galite vartoti raudonąsias pupeles, sūrį arba sojos pieną, taip pat migdolus ir riešutus.
• Pieno ir mažai riebalų turintys sūriai: per šiuos maisto produktus galite gauti gyvulinių baltymų, mažas riebalų kiekis yra sveikas ir taip pat suteikia kitą būtinų maistinių medžiagų rinkinį. Jo vartojimas rekomenduojamas pusryčių metu arba vidurdienio užkandžių metu.

2

Be to, kiti maisto produktai, kurie puikiai prisideda, jei norite padidinti savo raumenų masę, yra baltymų kokteiliai, baltymų strypai, vaisiai ir daržovės.

Norint užtikrinti gerą raumenų atsigavimą, atlikus reikiamą pratimą, kad įgytumėte raumenis, svarbu vartoti gerą angliavandenių dozę, šie maisto produktai suteikia jūsų organizmui energiją, kad jūsų raumenys atgautų savo jėgas. Tarp maisto produktų, kuriuose yra didelis angliavandenių kiekis, turėtume vartoti grūdus, duoną, sveikus ryžius, kvinojus ir saldžiąsias bulves.

3

Pradėkite nuo rutinos, orientuotos į atsparumą, kad gautumėte greitą raumenį. Ši rutina padeda vystyti raumenų jėgą, nes tokio tipo mokymuose reikia naudoti svorius ir hantelius, kurie skatina raumenų stiprumą.

Šio treniruočių metu svarbu įsitikinti, kad naudojate reikiamą svorį, kad jį tinkamai atliktumėte, įsitikinkite, kad pasirinktas svoris yra pakankamas raumenų padangai. Kai treniruojate, o jūsų raumenys pavargsta, tai, ką turėtumėte padaryti, yra sumažinti svorį ir tęsti įprastą darbą kuo ilgiau.

Atlikdami apie 2 ar 3 pasipriešinimo užsiėmimų sesijas, apie 20–30 minučių per savaitę pastebėsite raumenų masės pokyčius tarp kitų 4–6 savaičių nuo įprastos gydymo pradžios, todėl greitai pasieksite raumenų padidėjimą.

4

Norint greitai pasipriešinti raumenims, pasibaigus pasipriešinimui, daugiausia dėmesio skiriama tam tikroms raumenų grupėms . Dirbdami su raumenimis tam tikru būdu mes galime gauti greitesnius rezultatus norimose srityse.

Efektyviausias būdas dirbti su raumenimis šiuo rutinu yra lankyti sporto salę ir naudoti šiam tikslui skirtą įrangą. Svarbu, kad atlikus įprastą raumenų tipą, leiskite šiai raumenų grupei pailsėti ne mažiau kaip 48 valandas, priešingu atveju gali kilti plyšimo pavojus.

5

Kai priverčia rankas ar kojas priversti naudotis, pabandykite atlikti išsamesnį judesių diapazoną, pvz., Jei pakeliate svorius ir atliekate tik 50 ° judėjimą, jūsų raumenys naudojasi, bet jei naudosite mažiau svorio, o jūs naudosite judėjimas apie 90 °, tai papildomos pastangos padidins jūsų raumenis efektyviau. Tai būdas įgyti raumenų rankose.

6

Svarbu išlaikyti gerai hidratuotą, gerti daug vandens, kad maksimaliai padidintumėte fizinio krūvio poveikį. Prieš naudojimą patartina vartoti nuo 300 iki 500 ml vandens, nuo 200 iki 300 ml kas 15 minučių treniruotės metu ir bandyti per dieną išgerti nuo 8 iki 9 stiklinių vandens.

7

Pakankamai miegoti yra labai svarbu, kad greitai pasiektumėte raumenis. Mokymo metu jūsų tikslas turėtų būti miegoti nuo 7 iki 8 valandų kiekvieną naktį . Miego trūkumas, be to, kad jus pernelyg pavargęs per dieną ir mažinant savo jėgas, reikalaujant kūno pratimų, taip pat gali slopinti augimo hormoną, kuris vaidina svarbų vaidmenį raumenų masėje.

8

Galite apsvarstyti galimybę papildyti raumenų augimą, tačiau turite būti atsargūs kontraindikacijų atveju.

Vienas iš populiariausių papildų raumenims greitai įgyti yra kreatinas, šis papildas yra natūraliai randamas organizme, todėl didinant papildų kiekį padidės jūsų raumenų masė.

Svarbu, kad, jei manote, kad vartojate bet kokį priedą, pasitarkite su mitybos specialistu, kad galėtumėte užtikrinti, jog turite visas fizines sąlygas, reikalingas bet kokiai medžiagai nuryti.

9

Galiausiai, galite gauti asmeninio trenerio pagalbą, jis gali jums padėti per mokymąsi, stebėdamas savo pažangą ir nurodydamas, kada yra geriausias laikas intensyvinti ar sumažinti įprastą darbą, tuo pačiu suteikiant jums daug patarimų, paremtų jūsų asmenine ir darbo patirtimi.

Mokymo žurnalą galite saugoti dienoraštyje, tokiu būdu galite išsamiau kontroliuoti savo pažangą, žinoti, kada turėtumėte atlikti kasdienį darbą ir ką jau padarėte, taip pat jausitės labiau motyvuotai tęsti savo tikslą gauti daugiau raumenų masės,

Jei manote, kad yra naudinga žinoti, kaip greitai pasiekti raumenis, jūs taip pat domitės, kad pamatytumėte šį vaizdo įrašą, kuriame pasakysime, kaip įgyti jėgos ir raumenų masės.

Patarimai

• Jei ketinate gauti greitesnį raumenį, svarbu būti nuosekli. Jūs pastebėsite, kad pirmosios treniruočių dienos dažniausiai yra sunkiausios ir daugelis po kelių dienų atostogų. Kita vertus, jei tęsite savo įprastą veiklą, matysite rezultatus per trumpą laiką.
• Nustatykite tikslus ir pabandykite juos pasiekti, užduokite sau konkretų pratimų kartojimo skaičių ir pasiekite, kad jūsų kasdienybė taptų paprastesnė. Svarbu, kad šis tikslas būtų nuoseklus, jis neturėtų būti neįmanomas, bet ne toks mažas, kad nebūtų tinkamai naudojamasi. Kai pasieksite, jūs jausitės patenkinti savimi ir motyvuosite tęsti.