Svarbu, kad nėštumo metu išlaikytumėte sveiką mitybą, ypač jei esate antsvoris arba greitai linkę riebalų. Nors per šią būseną turite turėti daugiau atsargumo priemonių ir atsargiai, kai valgote, tai nereiškia, kad negalite atlikti dietos, kad nebūtų daugiau svorio nei reikia.

Sprendimas vartoti mitybą bus ypač geras, jei sergate antsvoriu, nes, kaip ir mažesnis nei normalus svoris, gali sukelti komplikacijų nėštumo metu, per daug svorio, nes padidėja sunkumų, pvz. preeklampsija ir gestacinis diabetas. Štai kodėl šiame straipsnyje mes parodysime mitybą antsvorėms nėščioms moterims su maisto meniu, kad galėtumėte tai sekti kiekvieną savaitės dieną.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip dieta nėštumo metu

Savaitės meniu nėščioms moterims su antsvoriu

Nors praradus svorį prieš pastojant, būtų buvę geriausias būdas išvengti galimų komplikacijų, visada galite vartoti dietą nėštumo metu, kad išvengtumėte nereikalingų kilogramų. Prieš pradedant vartoti šį savaitinį meniu ar kitą mitybą, kreipkitės į gydytoją, kad rekomenduotumėte geriausius savo svorio kontrolės būdus nėštumo metu.

Toliau siūlome savaitinį meniu, kad galėtumėte ir toliau būti nėščia, su kuria jūs neprarandate svorio, bet tai padės jums ne gauti papildomų kilogramų. Daugelis ekspertų nerekomenduoja numesti svorio nėštumo metu, bet prieš nėštumą ar mėnesius po gimdymo. Todėl rekomenduojame sekti šį 5 dienų meniu, kuriuo pašalinsite svorį ir išlaikysite:

Pirmadienis

• Pusryčiai: puodelis nugriebto pieno su kava be kofeino, natūralių vaisių sulčių ir neskaldytų grūdų.
• Pietūs: nugriebtas skystas jogurtas.
• Maistas: kepta cukinija su jautienos nugariniu ir vaisiaus gabaliukais.
• Užkandžiai: vaisių gabalas ir keletas kruopų.
• Vakarienė: keptos lašišos su šparagais ir ramunėlių infuzija.

Antradienis

• Pusryčiai: stiklas nugriebto pieno su natūralia apelsinų sultimis ir skrudinta duona su braškių uogiene.
• Pietūs: vaisių gabalas.
• Maistas: lęšių troškinys ir mažai riebalų turintis jogurtas.
• Užkandžiai: desertai jogurtas su grūdais ir vaisių gabalas.
• Vakarienė: sūrio ritinėliai ir špinatai su ramunėlių infuzija.

Trečiadienis

• Pusryčiai: stiklinė nugriebto pieno, kivi ir keletas kruopų.
• Pietūs: nugriebtas skystas jogurtas.
• Maistas: daržovių salotos su vištiena ir vaisių gabalas.
• Užkandis: vientisas ritinys su šviežia sūriu ir natūraliu ananasų sultimis.
• Vakarienė: vištienos krūtinėlė su sūriu.

Ketvirtadienis

• Pusryčiai: puodelis nugriebto pieno su sveikais grūdais ir natūraliomis vaisių sultimis.
• Pietūs: vaisių gabalas.
• Maistas: daržovių grietinėlė su prancūzišku omletu su dviem baltais ir viena tryniu.
• Užkandis: natūralus jogurtas su grūdais ir vaisių gabalas.
• Vakarienė: sumuštinis su pilnmedžių duona, užpildyta tunu, salotomis, virtu kiaušiniu ir lengvu majonezu.

Penktadienis

• Pusryčiai: puodelis nugriebto pieno, natūralus apelsinų sultys ir skrudinta duona su alyvuogių aliejumi ir tarkuotu pomidoru.
• Pietūs: nugriebtas jogurtas.
• Maistas: spageti su malta mėsa ir natūralus pomidoras bei vaisiaus gabalas.
• Užkandis: natūrali vaisių sultys ir sauja migdolų.
• Vakarienė: moliūgų kroketai ir orkaitėje keptos bulvės su ramunėlių infuzija.

Taip pat raginame jus atrasti šiame kitame straipsnyje „Kaip lengvai valgyti nėštumo metu“.

Kegelio pratimai, skirti išlaikyti tinkamumą nėštumui

Fizinis pratimas ir nėštumas neturi būti nesuderinami, jei gydytojas nenurodė kitaip. Yra keletas pratimų, vadinamų „ kegelio“ pratimais, kurie leis Jums pasiruošti kūdikiui gimdyti, be to, kad galėtumėte tęsti. Kad teisingai atliktumėte šiuos veiksmus, atlikite šiuos patarimus:

1. Prieš pradedant tokio tipo pratimus, svarbu, kad šlapimo pūslė būtų visiškai tuščia, nes tai neleis atsirasti šlapimo takų infekcijai.
2. Šis fizinis modalumas daugiausia padės jums naudotis dubens raumenimis, todėl turėtumėte vengti pilvo ar sėdmenų sutelkimo į tą sritį.
3. Kai būsite pasiruošę, atsistokite ir susitarkite apie dubens raumenis 5 sekundes ir po to atsipalaiduokite dar 5 sekundes. Jūs turite atlikti 10 pakartojimų ir pakartoti šį pratimą 3 kartus per dieną.
4. Kitas kegel pratimas susitvarkys su šiais raumenimis ir greitai atsipalaiduos. Šį modalumą turėsite pakartoti 15 kartų ir tai turėsite atlikti kartą per dieną.
5. Taip pat galite atlikti kitus širdies ir kraujagyslių pratimus be jokio poveikio kasdien, pvz., Plaukimo, vaikščiojimo ar aquagym. Tačiau jie neturėtų viršyti 40 minučių per dieną.
6. Kitas patartinas sportas nėštumo metu yra joga nėščioms moterims, pilates ar tai chi, nes tai yra pratimai, kurie nesukelia jokio poveikio.
7. Galiausiai, nepamirškite, kad kiekvieną kartą, kai sportuojate nėštumo metu, turite atlikti apšilimą ir grįžti į ramybę.

Kiti patarimai, kaip išlaikyti svorį nėštumo metu

Rekomenduojama taip pat atsižvelgti į šiuos geros nėštumo patarimus, jei esate antsvoris :

• Negalima prarasti svorio nėštumo metu: jei esate antsvoris, rekomenduojama, kad per šį etapą svoris būtų nuo 5 iki 9 kilogramų.
• Pirmąjį trimestrą stenkitės neimėti svorio: per šį laikotarpį kūdikis nenaudoja daugelio mūsų energijos atsargų, todėl kalorijų suvartojimo didinti nereikia.
• Negalima valgyti dviems: sekite mūsų savaitės meniu arba pabandykite valgyti sveiką ir subalansuotą mitybą.
• Gerti daug vandens: geras drėkinimas yra būtinas norint išlaikyti kūdikio sveikatą ir išvengti per didelio svorio.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.