Po subalansuotos mitybos ir pilno maisto, kuriame yra daug vitaminų ir mineralų nėštumo metu, bus svarbu, kad viduje augantis kūdikis augtų sveikas ir stiprus. Tačiau yra tiek daug prieštaringos informacijos apie tai, ką valgyti nėštumo metu, kad galų gale mes nežinome, kokie maisto produktai patenkins būsimo naujagimio mitybos poreikius.

Jei paklausiate savęs „ kokie yra geriausi maisto produktai nėštumui? “, Mes suteikiame jums atsakymą. Jei jus domina, nuolat perskaitykite šį straipsnį, kuriame parodysime maisto produktų, kurie išsiskiria savo turtingumu maistinėmis medžiagomis, kurios yra būtinos norint tinkamai vystytis, sąrašą.

Galbūt jus domina: Kokie yra mitai apie nėštumą?

Lašiša, turinti daug omega 3, reikalinga nėštumo metu

Toms nėščioms moterims, kurios mėgsta žuvis, lašiša yra geriausia iš jų visų per tą valstybę. Lašiša yra maistas, kuris yra puikus šaltinis sveikoms riebalų rūgštims, tokioms kaip omega 3, puikios kokybės baltymai ir niacinas arba vitaminas B3. Be to, skirtingai nuo kitų žuvų, juose yra labai nedaug metilo gyvsidabrio, cheminės medžiagos, koncentruotos daugelyje žuvų ir gali pakenkti vaisiaus vystymuisi.

Tinkamiausia lašišų dozė yra 3 arba 4 uncijos per dieną (nuo 85 iki 115 g per dieną), o ne daugiau kaip 12 uncijų (340 g) per savaitę, kad nebūtų sunaudojama daugiau gyvsidabrio. Jei nemėgstate lašišos, galite pabandyti ir kitas žuvis, pvz., Tunus ir juodadėmių menkių, nes jie yra mažai gyvsidabrio.

Riešutai ir špinatai, natūralūs folio rūgšties šaltiniai nėštumui

Vitaminas B9 arba folio rūgštis yra esminė maistinė medžiaga nėštumo metu, nes ji padeda išvengti vaisiaus problemų, pvz., Spina bifida, kūdikio stuburo būklės, galinčios sukelti paralyžių ar kitas ligas.

Tarp maisto produktų, kuriuos leidžiama vartoti nėštumo metu ir turintys daugiau šios maistinės medžiagos, randame riešutų ir špinatų . Abu maisto produktai, be gausaus folio rūgšties, taip pat yra puikus natūralių kitų maistinių medžiagų, pavyzdžiui, geležies ir riebalų rūgščių, ypač omega 3, šaltinis, būtinas geram smegenų ir akių vystymuisi.

Pieno produktai ir kiaušiniai kūdikių vystymuisi

Pienas, sūris ir kiti pieno produktai yra svarbūs nėščios moters mitybai, nes jis yra turtingas kalciu, kuris yra maistinė medžiaga, kuri išsiskiria savo vaidmeniu kuriant ir stiprinant sveikus kaulus. Šią maistinę medžiagą galime rasti ir kituose maisto produktuose, pavyzdžiui, brokoliuose, duonose ir sojos piene.

Tačiau norint, kad mūsų organizmas tinkamai įsisavintų šį mineralą, mes turime įtraukti maisto produktus į mūsų mitybą, kuriuose yra vitamino D. Ši maistinė medžiaga yra būtina absorbuoti kalcio kiekį ir reguliuoti fosfatų kiekį nėščioms moterims. Tarp maisto produktų, turinčių daugiau šio vitamino, yra kiaušinis, kuriame taip pat yra didelis B grupės baltymų ir vitaminų kiekis.

Maža mėsa, turinti daug vitamino C nėštumo metu

Tarp geriausių nėščioms moterims skirtų maisto produktų taip pat randama liesos mėsos, pavyzdžiui, triušio, vištienos ir kiaulienos nugarinė. Šio tipo maisto produktai yra gausūs baltymų ir geležies, maistinių medžiagų, kurios suteikia mums naudos, pvz., Padidėjusi hemoglobino gamyba ir geresnė kraujotaka bei anemijos sutrikimų prevencija. Be to, jo indėlis į vitaminą C padės stiprinti tiek motinos, tiek būsimo kūdikio imuninę sistemą dėl savo antioksidacinių savybių.

Vis dėlto mes turime ypatingai rūpintis, kad būtų gerai gaminami tokie mėsos gaminiai, nes jei šios rūšies maisto produktai yra prastai pagaminti, tai gali perduoti kenksmingas bakterijas vaisiui, kuris sukelia tokias ligas kaip salmonelių.

Avižos ir jos savybės nėštumui

Avižos yra neatskiriama grūdų dalis, kurią nėščios moterys turi įtraukti į savo mitybą. Šis valgomasis turi daug esminių maistinių medžiagų vaisiui vystyti, pvz., Vitamino B1, magnio, fosforo, baltymų ir pluošto. Ši paskutinė maistinė medžiaga gali būti neįtikėtinai naudinga, nes daugelis būsimų motinų kenčia nuo virškinimo problemų, pvz., Vidurių užkietėjimas nėštumo metu.

Kiti grūdai, turintys daug baltymų ir pluoštų, kuriuos galite išbandyti, yra rudieji ryžiai, kvinos ir kiti miltų miltai, pavyzdžiui, ruginė duona arba moliūgų duona.

Kiti būtini maisto produktai nėštumui

Be pirmiau minėtų patiekalų, į dietą taip pat galite įtraukti šiuos maisto produktus :

• Pupelės: pupelės, pupelės ir pupelės yra ankštiniai, turintys daug ląstelienos ir baltymų. Jie taip pat turi gerą geležies ir folio rūgšties kiekį (gautą iš vitamino B9).
• Saldžiosios bulvės: taip pat žinomos kaip saldžiosios bulvės. Ši daržovė yra puikus karotinoidų, vitamino C ir pluošto šaltinis.
• Kopūstai: tai daržovė, kuri taip pat išsiskiria savo turiniu karotinoiduose, kuris yra esminė mūsų akių maistinė medžiaga. Jis taip pat turi daug vitaminų, tokių kaip A, C ir K.
• Mango: jei jums patinka tropiniai vaisiai, mango yra idealus pasirinkimas jums, nes jis turi daug vitaminų A ir C ir mineralų, tokių kaip kalis.
• Avokadas: jis taip pat yra labai svarbus vaisius nėštumo metu, nes avokadas yra daug vitamino B9 arba folio rūgšties.
• Morkų: ši apelsinų daržovė išsiskiria savo didele karotinoidų ir vitamino A dalimi, kuri padeda stiprinti akis, kaulus ir dantis.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.