Svorio padidėjimas visada susijęs su riebalų kaupimu įvairiose kūno vietose. Kai kurie viršutinėse galūnėse yra daugiau riebalų, o kiti - pilvą. Tačiau daugeliui žmonių, ypač moterims, šlaunų sritys yra svarbus riebalų kaupimosi šaltinis, dėl kurio kriaušės formos kūnas - viršutinė pusė atrodo plonesnė nei apatinė šlaunų dalis, Didesnės jėgos: treniruotės bent 30 minučių per dieną ir valgykite mitybą, kurioje yra daug liesų baltymų, vaisių ir daržovių ir mažai rafinuotų cukrų, o miltai padės pasiekti svorio mažinimo tikslus. Turėkite omenyje, kad mes neturime galimybės nukreipti svorio netekimą į tam tikrą plotą. Jei prarandate svorį šlaunyse, tikėtina, kad neteksite svorio visur. Naudokite stiprumą ir tonizavimą, kad pagerintumėte šlaunų dydį, formą ir išvaizdą.

Jums reikės:

• Pratimai dviračiu
• Praleidimo virvė
• Hanteliai
• Pratimų lentelė

Galbūt jus taip pat domina: Kaip numesti svorio su paukščių sėklomis

Stebėkite, ką valgote . Pridėkite daugiau dietos baltymų ir skaidulų. Fiber saugo jūsų kūną ploną ir sveiką, o baltymai padeda pagerinti fizinio krūvio poveikį.

2

Peršokti virvę tris ar keturis kartus per savaitę. Tai yra šlaunų pratimas ir puikus kasdieninis šildymas ar aušinimas. Pirmiausia įjunkite šuolio lyną į priekį ir pakaitomis su lėtai važiuodami į priekį. Sulenkite kelius šiek tiek, kad šuolis išlaikytų mažą poveikį, ir visą procedūrą palaikykite tiesiai. Jūs galite padidinti šokinėjimo sunkumą tuo pačiu metu abiem kojomis, o ne trotą ar žingsnio ritmą.

3

Dviračiu važiuokite pedalu, plaukite, važiuokite ar eikite sparčiai pėsčiomis. Tai puikūs aerobiniai pratimai, kurie apdaila šlaunis ir visą kūną. Norėdami turėti didesnį poveikį šlaunims, pabandykite atsistoti, o ne sėdėti ant dviračio ir važiuoti kuo greičiau. Vykdykite tris ar keturis kartus per savaitę arba galite skubiai eiti, jei norite. Pradėkite vaikščioti, kad galėtumėte važiuoti patogiu tempu maždaug 30 sekundžių, o paskui - sparčiai, kol vėl bus pakankamai energijos. Atlikite šį alternatyvų poslinkio ir pasivaikščiojimo ciklą nuo 25 iki 30 minučių tris kartus per savaitę.

4

Ar ketinate tris kartus per savaitę. Stovėkite su kojomis peties pločio. Įkvėpkite, kai stovite girgždėjimo padėtyje: sulenkite kelius, stengdamiesi nepalenkti už pirštų, kol šlaunys yra lygiagrečios žemei. Iškvėpkite, kai išeinate į nuolatinę padėtį. Įsitikinkite, kad vykdydami atlikite savo nugarą. Atlikite šią procedūrą trimis 10 pakartojimų rinkiniais. Po truputį padidės jūsų pasipriešinimas, po pirmųjų trijų savaičių tai padarysite abiem rankomis.

5

Atlikite keletą pakartojimų su svarmenimis. Pradėkite vertikalioje padėtyje, kojų atstumu nuo peties pločio, abiejų rankų svarmenimis. Atsipalaiduokite rankas ir pečius, kad hanteliai galėtų pakabinti ant jūsų šonų. Pasukite dešinę koją į priekį tiek, kiek galite, išlaikydami savo kairiąją koją. Kadangi dešinė koja yra priešais jus, sulenkite abi kelis, kad nuleistumėte kūną. Tada perkelkite dešinę pėdą atgal į pradinę padėtį. Toliau nueikite į priekį savo kairėje kojoje. Pakartokite dešinę ir kairę pakaitomis kas 10 ar 15 kartų. Kai abu keliai yra sulankstyti, įsitikinkite, kad jūsų priekinės kojos kelio sąnarys nėra lankstesnis už priekinių kojų pirštų. Įsitikinkite, kad nugaros kojos nelieskite žemės, kai ją sulenkiate.

6

Lenkimo keliai . Eikite į veidą į apačią treniruočių lovoje, laikykitės rankenos ir padėkite kojas po svoriais. Įkvėpkite, kai atsargiai pakeliate svorį aukštyn, pakeldami kojas link sėdmenų. Iškvėpkite, kaip jūs einate. Pakartokite šią procedūrą nuo 10 iki 12 kartų ir pailsėkite. Neleiskite savo užpakaliui pakilti, kai pakeliate svorį. Jei taip atsitiks, gali būti daug svorio.

7

Atlikite kai kuriuos kojų keltuvus . Atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio. Įkvėpkite, kai pakeliate kojas ir iškvėpkite, kai atnešite juos atgal, neleisdami jiems liesti žemės. Laikykite kojas apie 5 cm nuo žemės paviršiaus ir padarykite savo kojas tuo pačiu lygiu, kai jas sugrąžinsite. Pakartokite 10 kartų ir pailsėkite.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.

Patarimai

• Vykdydami visus šiuos pratimus, ypač tuos, kurie turi svorį, saugokite judesius sklandžiai ir ritmiškai, kad išvengtumėte raumenų įtampos.
• Neperpurškite pernelyg intensyviai naudojamų raumenų.
• Siekiant optimalių rezultatų, prieš pradėdami naudotis pratimais, pasitarkite su asmeniniu treneriu.
• Jei atliekant bet kurį iš šių pratimų yra skausmas, sustabdykite procedūrą ir nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
• Prieš pradėdami bet kokią svorio netekimo ir (arba) mankštos programą, pasitarkite su gydytoju.