Visi žinome, kad svorio mažinimas nėra lengva užduotis ir kad mūsų tikslas tapti faktu užtrunka daug. Visų pirma svarbu labai gerai apgalvoti ir aiškiai suprasti, kad turėsime stengtis, kad sumažėtų ir sumažėtų svoris. Šiame straipsnyje mes suteikiame jums 10 įsakymų prarasti svorį, su kuriais jūs skulptūrysite savo figūrą ir jaustis spinduliuojančiais ir lengvai su savo kūnu.

Jums reikės:

• Valios jėga
• Pastangos

Galbūt jus taip pat domina: Kaip prarasti 10 kilogramų Žingsniai, kurių reikia laikytis: 1

Prieš keisdami mitybos įpročius, svarbu patikrinti, ar mes turime gerą sveikatos būklę, nes su svorio netekimo dieta sumažiname daugelio maisto produktų, kuriuose yra daug kalorijų, suvartojimą, tačiau, galbūt, jūsų atveju nėra rekomenduojama apriboti. Todėl kreipkitės į gydytoją, kad atliktumėte medicininę apžiūrą ir įvertintumėte, ar esate pasiruošę pradėti numesti svorio.

2

Vienas iš svarbiausių svorio netekimo aspektų yra valios jėga . Motyvacija prarasti svorį yra pagrindas mitybai klestėti ir pasiekti norimus rezultatus, todėl yra keletas triukų, kurie padės jums tęsti savo tikslą, o ne atsisakyti jo pirmuoju pakeitimo momentu, čia yra keletas iš jų:

• Kontroliuokite : pasverkite vieną kartą per savaitę, visada tuo pačiu metu ir matykite, kokį svorį jūs gaunate.

• Prémiate : jei ilgai norėjote batų (pvz.), Bet jūs neleidžiate, kad šis kaprizas, sudarykite paktą su savimi ir, kai pateksite į „X quilos“, eisite juos pirkti. Tai įdomus būdas numesti svorį ir atpažinti savo didelį nuopelną.

• Kūrybiniai receptai : buvimas dietoje nereiškia, kad kiekvieną dieną valgoma kepta vištiena ir virti daržovės, yra daug patiekalų ir lengvų receptų, kurie yra skanūs, o ne nuobodu su maistu. Išbandykite juos!

• Šviesūs saldainiai : kartais mes negalime atsispirti valgyti kažką saldus (šokoladas, sausainiai ir tt), todėl rekomenduojama, kad namuose būtų keletas šių produktų, kurie patenkins jūsų kaprizą, bet vargu ar teiksite kalorijų.

3

Kad jūsų planas numesti svorio netaptų obsesiniu, labai svarbu, kad kasdien ne pasverti save, bet vieną dieną per savaitę nustatykite savo svorį ir matavimus. Be to, taip pat svarbu, kad jūsų tikslas būtų pradžios data, bet ir pabaigos data, taigi jums bus lengviau tęsti mitybą ir pasiekti tikslus, kuriuos nustatėte sau.

Tai yra teisinga: norint išvengti atkūrimo efekto, svarbu, kad jūs pakeistumėte savo mitybos įpročius, kurie išlaikys jūsų svorį. Jums nebus naudinga, jei po keturių mitybos mėnesių vėl pradėsite valgyti: quilos sugrįš. Apskritai turėtumėte žinoti, kad norint turėti optimalų svorį, turite laikytis šių nurodymų:

• Valgykite 5 kartus per dieną, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą ir neužkeltumėte į pagrindinius valgius per daug bado.

• Statymas dėl mažai riebalų turinčių receptų : tai nėra kepta, sudaužyta ar padažai, taip pat kepami, garinami arba kepami patiekalai.

• Integruoti angliavandeniai ir visuomet per pirmąsias dienos valandas: prieš miegą valgykite makaronų lapą. Vienintelis dalykas, kurį darysite, yra tai, kad uždirbsite keletą gramų daugiau, todėl saugokite jį pirmąsias valandas ir gausite kalorijų iš šių maisto produktų paversti energija.

• Šviesos vakarienės : prieš išvykdami miegoti kūnui nereikia daugiau energijos, todėl jūs turite pabandyti neduoti per daug kalorijų, kurios negali metabolizuoti ir tapti riebalais. Šiame straipsnyje mes atrandame geriausius maisto produktus vakarienei.

4

Nėra draudžiamų maisto produktų, tačiau turi būti atsargūs . Tai yra angliavandenių, maisto produktų grupės, kuri daugelyje dietų pašalina ir yra būtinos subalansuotai mitybai, atveju. Norint numesti svorį, jūs neturite nutraukti jų valgymo, tačiau turite apriboti savo vartojimą ir nepamiršti, kad tinkamiausia, kad jie būtų pagaminti iš miltų miltų ir kad jie būtų paimti per pirmąją dienos pusę.

Tačiau tiesa, kad yra keletas maisto produktų, kurie yra geresni nei kiti, kad galėtume prarasti kilogramus, pavyzdžiui, vaisius, daržoves, liesą mėsą ir baltą žuvį. Šiame straipsnyje mes aptinkame, ką galite valgyti, o ne penis.

5

Kitas įsakymas, kurį turėsite laikytis, bus sekti tam tikrus surūšiuotus tvarkaraščius, nustatant konkretų laiką kiekvienam valgymui. Tinkamiausias dalykas yra tai, kad jūsų diena suskirstyta į 5 valgius, kurie paskirstomi taip (apytiksliai):

• 9 val. Pusryčiai
• 11 val. Vidurio rytas
• 14:00: Pietūs
• 18 val. Vėlyvą popietę
• 21 val. Vakarienė

Rekomenduojama, kad dienos viduryje (11.00–18.00 val.) Patiekiami maistiniai užkandžiai, kuriuose būtų sotūs. Šia prasme nugriebti vaisiai ir pieno produktai bus jūsų geriausi sąjungininkai.

6

Per dietą reikia gerti daug vandens, bent 1, 5 litrų. Taip pat galite hidratuoti ir per infuzijas, sultis ir sultinius, siekiant pašalinti toksinus ir užkirsti kelią skysčių susilaikymui.

7

Kaip ir rekomenduojami maisto produktai, kurie padeda mums numesti svorio, yra ir kitų, kurie nerekomenduojami, nes jie nesuteikia tik maistinių medžiagų ir yra puikus šaltų riebalų šaltinis. Tai pyragaičiai, alkoholiniai gėrimai, gaivieji gėrimai, dešros ir saldūs produktai . Kaip gerai, bandelės nieko nedaro mūsų kūnui ir, tačiau, jos didina mūsų kūno riebalus. Tas pats pasakytina ir apie alkoholį ar bet kurį iš mūsų išvardytų maisto produktų.

8

Venkite žnyplės. Prieš mes jums pasakėme, kad vienas iš triukų, kaip gauti ploną, yra padalinti dieną su skirtingais maisto šūviais, kad būtų išvengta alkio ir kad metabolizmas būtų aktyvus. Viduryje ryte ir vidurdienį turite kontroliuoti norą valgyti riebalų turinčius produktus ir pasirinkti sveikas alternatyvas, kurios tenkina jus ir neturėtų riebalų. Šiame straipsnyje siūlome keletą sveikų užkandžių pavyzdžių.

9

Be to, į įprastą mitybą turėtumėte įtraukti daug ląstelienos turinčių maisto produktų, kad padėtų organizmui reguliuoti žarnyno tranzitą. Šia prasme išsiskiria vaisiai, daržovės ir miltų miltai (todėl mes jau anksčiau nurodėme, kad angliavandeniai yra neatskiriami, ty pilnas pluošto).

10

Galiausiai, visada turėtumėte papildyti savo mitybą fiziniais pratimais ir pamiršti sėdimas įpročius: eikite į laiptus, o ne pasirinkti mechaniką ar liftą, vaikščioti po miestą, šokti, eiti maudytis ... Yra daug pasirinktys, jūs tikrai rasite keletą, kad jums patinka!

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.