Šiuo metu viena iš sveikatos problemų, kurios labiausiai paveikia pasaulio gyventojus, yra mitybos sutrikimai, kurie dažnai sukelia mitybą, nutukimą ir antsvorį. Šie pokyčiai taip pat gali sukelti didesnę riziką patirti kitų patologijų, pvz., 2 tipo diabeto ar ligų, susijusių su širdies ir kraujagyslių sistema.

Geriausias būdas kovoti su svorio problemomis yra įtraukti įprastus sveikos įpročius mūsų kasdieniame gyvenime, pvz., Tinkamą poilsį, reguliariai naudotis ir įtraukti gerą mitybą. Vienas iš sveikos ir subalansuotos mitybos pagrindų - įtraukti vaisių ir daržovių kiekvieną dieną. Iš tiesų Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) rekomenduoja per dieną suvartoti penkis vaisių ar daržovių gabalus. Vaisiai yra būtini norint patenkinti pagrindinius mūsų kūno mitybos poreikius, ypač dėl jų teikiamų vitaminų ir pluošto. Jei sunku jį įtraukti į savo mitybą, mes paaiškiname, kaip valgyti penkis vaisių gabalus per dieną .

Jums gali būti įdomu: Kodėl svarbu valgyti vaisius ir daržoves

Patarimai dėl 5 vaisių gabalų per dieną

Jei nesate pripratę vartoti vaisių kasdien, tai normalu, kad bandydami įdėti penkis gabalus į savo suvartojimą, tai jums kainuos daug pastangų. Tada rekomenduojame:

• Iš pradžių : pradėkite bandyti paimti šį maistą pusryčiuose, pietų metu ir užkandžių metu, tarsi tai būtų užkandis. Galite pradėti nuo mažų vaisių, jei tai jums kainuoja.
• Valgykite odą : be to, mes rekomenduojame, kad vaisių gabaliukai, jei įmanoma, būtų valgomi su oda. Logiškai yra keletas veislių, kuriose tai neįmanoma, pavyzdžiui, ananasų, apelsinų ar kivių, tačiau kitose, pvz., Obuoliuose ar kriaušėse, jų suvartojimas reiškia didelį pluošto, kurį gali suteikti maistas, procentą.
• Vaisiai ir kiti maisto produktai : taip pat rekomenduojama, kad į pietus ir užkandžius įdėkite kitą maistą, išskyrus vaisius. Pieno, pavyzdžiui, jogurto, arba riešutų sauja gali puikiai papildyti vaisių gabalėlį.
• Pusryčiai : pusryčiai turi būti išsamūs ir juose turi būti angliavandenių, baltymų, riebalų ir vitaminų. Jei nežinote, kaip įtraukti viską, čia yra pavyzdys: skrudinta duona su Iberijos kumpiu ir alyvuogių aliejumi, kava su pienu ir kivi. Ar norėtumėte kažką saldus? Pakeiskite alyvuogių aliejų margarinui ir (arba) marmeladui ir kavai su pienu jogurtui su natūraliomis braškėmis.

Jus taip pat domina geriausi vaisiai, skirti pusryčiams.

Vaisiai deserte

Žinoma, jūs daug kartų girdėjote, kad desertiniai vaisiai tampa truputį, ir jūs ką tik susimąstėte, kiek vaisių reikia gerti per dieną, kad išvengtumėte riebalų. Tai vienas iš klaidingų mitų, įdiegtų šiandienos visuomenės mityboje. Nieko neįvyks, kad desertas, valgiai ar vakarienės būtų vaisiai. Iš tiesų vaisiai yra vienas iš naudingiausių maisto produktų, kuriuos galime priimti. Jei manote, kad problema yra cukrui, manau, kad tai yra natūralus cukrus, o ne taip, kaip galime rasti šokolade ar kituose perdirbtuose maisto produktuose. Todėl nebijokite valgyti vaisių: vaisius nesukelia jums riebalų .

Be to, jei vis dar nesate visiškai įsitikinę, šiame kitame straipsnyje mes išmokysime, kaip numesti svorį valgydami vaisius.

Kaip vartoti vaisių desertui

Jei, nepaisant to, vis dar sunku ją įtraukti, stenkitės vengti tam tikrų sunkesnių vaisių, pvz., Obuolių, ir paimti tuos, kurių vandens dalis yra labai didelė, pvz., Ananasai, melionai ar arbūzas. Maži vaisiai, pavyzdžiui, braškės ar vyšnios, taip pat bus lengviau virškinti kaip desertas.

Paprasti būdai įtraukti vaisius į kasdienį maistą

Jei vis dar kasdieniame gyvenime vis dar sunku valgyti vaisių, yra keletas gudrybių ir receptų, kurie gali jums padėti.

• Sultys : Kaip jau minėjome anksčiau, geriau, kad visą vaisių gabalą, pageidautina su oda, suvartotų visas maistines medžiagas. Bet jei jums sunku, iš pradžių galite išgerti vieną ar du penkių vaisių vaisių sulčių pavidalu, nors prarandate pluoštą ir sveiko vaisiaus talpą.
• Vaisių ir jogurto gabalėliai : dar vienas gudrybės yra pjaustyti vaisius ir paimti juos su jogurtu pusryčiams, pietums ir užkandžiams. Jei norite, galite pridėti ir riešutų bei medų.
• Vaisiai kaip pirmasis kursas : ar turite sunkų laiką, kai tai daroma desertas? Čia yra triukas. Vietoj to, kad paliksite jį iki galo, galite jį pridėti prie pagrindinio ar pagrindinio kurso. Pabandykite supjaustyti obuolį ar granatą į savo salotas arba naudoti ananasus su mėsa. Kriaušės arba vynuogės taip pat gali būti keleto kriaušių dalis.
• Makedonija : jei pageidaujate labai saldaus apdailos, galite paruošti skanius vaisių salotus su skirtingomis vaisių veislėmis ir apelsinų sulčių arba mandarinų pagrindu, kad būtų šiek tiek rūgštus.
• Vaisių kompotas: dar vienas paprastas būdas tuo metu vaisiams vartoti yra naminis vaisių kompotas. Tai bus kaip jogurto desertas, tik su kita tekstūra ir saldesniu skoniu.

Dabar, kai žinote, kaip valgyti penkis vaisių gabalus per dieną, jums taip pat gali būti įdomu šis kitas straipsnis apie tai, kaip padaryti vaisių pudingą, dar viena galimybė įgyti vaisių kasdien.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.