Naktinis mėšlungis kojose yra labai dažnas daugelyje žmonių. Tiesa ta, kad jie yra gana erzina, ypač kai jie yra intensyvesni ar aštresni. Priežastys, dėl kurių jie gaminami, yra įvairios ir svyruoja nuo fizinio krūvio viršijimo iki raumenų neplatinimo po sporto, neurologinių problemų arba kai kurių klinikinių gydymo būdų, pvz., Hemodializės, šalutinio poveikio. Nepriklausomai nuo priežasties, praktikoje gali būti pateikiami keli patarimai, siekiant sumažinti simptomus, kai jie atsiranda, ir išvengti jų.

Nuo tada mes paaiškinsime, kaip išvengti naktinių mėšlungių kojose, kad žinotumėte, ką galite padaryti, ir atsisveikinti su šiais annoyances, kurie netgi gali apsunkinti miego ir poilsio laiką naktį.

Galbūt jus domina: Kojų mėšlungio priežastys

Vitaminai ir mineralai, kad išvengtumėte naktinių kojų mėšlungio

Kai kuriais atvejais naktiniai mėšlungiai yra susiję su vitaminų ar mineralų trūkumu . Tai gali pasireikšti netgi tada, kai laikomasi subalansuotos mitybos, nes jos išsiskiria su šlapimu ir prakaitavimas.

Kartais deficitas nėra labai didelis, ir jūs turite tik sustiprinti vitaminų ir mineralų suvartojimą, pastebėdami svarbius patobulinimus ir netgi galite nutraukti spazmus. Bet kokių vitaminų ir mineralų vartojate, kad išvengtumėte naktinių mėšlungių ?

• Vitaminas B12: šis vitaminas yra susijęs su anemijos prevencija, kuri yra susijusi su maistinių medžiagų trūkumu organizme, skatinančia naktinių mėšlungių atsiradimą. Be to, jis taip pat susijęs su energijos gamyba.
• Magnis: Magnis taip pat yra būtinas norint išvengti naktinių mėšlungių ir bendrų diskomforto kojų, nes jo trūkumas yra tiesiogiai susijęs su šio tipo sutrikimais, nes jo trūkumas skatina raumenų susitraukimus.
• Kalis: jo vaidmuo taip pat yra lemiamas, nes jo trūkumas organizme skatina raumenų silpnumą, išskyrus pirmenybę raumenų susitraukimui.
• Natris: natris taip pat dalyvauja raumenų susitraukime ir nervų perdavime.
• Kalcis: nors linkę manyti, kad tai svarbu tik kaulų susidarymui, tai nėra tiesa. Kalcis taip pat yra svarbus raumenų ir nervų impulsų, kuriuos gali sukelti raumenų susitraukimas, transmisijoje.

Visi šie vitaminai ir mineralai gali būti vartojami per maisto papildus arba po dietos, turinčios daug maisto produktų, kurių sudėtyje yra natūraliai didelių kiekių.

Pratempkite kojas, kad išvengtumėte naktinių mėšlungių: pratimai

Raumenų ruožai yra būtini norint išvengti naktinių mėšlungių kojose, neatsižvelgiant į tai, ar tai daroma. Ir tai visada turi būti daroma po fizinio aktyvumo, o taip pat ir po to, kai laikomasi sėdimo gyvenimo, nes raumenys linkę užgrobti, pavyzdžiui, daug valandų sėdėdami ir judėjimo stoka.

Tokiu būdu labai svarbu ištiesti kojas, ypač dvynių sritį, kur dažniau atsiranda mėšlungis. Dėl to turite labai lengvas kojų tempimo pratimus :

• Stovėkite prie sienos, išlaikydami panašų atstumą, kaip ir rankų ilgis, ir palaikydami rankas. Tokioje padėtyje paimkite vieną koją atgal, bet palikite pėdą gerai ant žemės, o kitą koją laikykite toje pačioje padėtyje, kai kelis šiek tiek sulenkiamas. Jūs pastebėsite, kad ji tęsiasi visą nugarą turinčią koją, ypač dvynių dalį.
• Stovėkite kartu su kojomis ir gerai palaikykite žemę. Iš tos padėties jūs turite įdėti ant kojų ir laikyti kelias sekundes toje padėtyje ir tada grįžti, kad palaikytumėte abi abi kojas. Pakartokite šį judėjimą kelis kartus, taip pat pailginsite dvynius.

Kiti patarimai, kaip naktį neturėti kojų mėšlungio

Be dviejų pirmiau aptartų gairių, kurios yra būtinos, kad jas įgyvendintume, taip pat galime pateikti kitų patarimų, kaip išvengti naktinių kojų mėšlungių :

• Geriamasis vanduo: Kad išvengtumėte naktinių mėšlungių, labai svarbu, kad kūnas gerai hidratuotas. Ir tai, kad prasta hidratacija sukelia elektrolitų disbalansą kraujyje, o tai skatina spazmų atsiradimą.
• Gerai miega: labai svarbu, kad padėtis lovoje miegoti. Pavyzdžiui, įrodyta, kad miegamasis ant lovos nukreipiamas į raumenis ir kojų pirštus. Geriau pailsėti savo pusėje ir tokioje padėtyje, kur jums nereikia daryti spaudimo kojoms arba kur sunku judėti.
• Masažai: jei turite problemų su naktiniais mėšlungiais, dar vienas geras variantas yra masažuoti raumenis ir paveiktą vietą, kad ištemptų raumenis.
• Šiluma: Taikant elektrines šilumines plokšteles taip pat gali padėti išvengti spazmų, nes jie atsipalaiduoja raumenų susitraukimai.
• Šlepetės: tais atvejais, kai treniruojate sportą, gyvybiškai svarbu dėvėti sportinius batelius arba tinkamas ir specialias avalynes. Priešingu atveju pastebėsite diskomfortą kojose ir kojose, kurios gali apimti mėšlungį.

Šiais patarimais, kaip išvengti naktinių kojų mėšlungių, tikimės, kad padėjome jums žinoti, ką galite padaryti. Bet kokiu atveju, jei jie pasitaiko dažnai, svarbu, kad kreiptumės į gydytoją, kad pašalintumėte galimą ligą.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.