Vienas iš neurotransmiterių, kurie labiausiai įtakoja mūsų nuotaiką, yra serotoninas - medžiaga, susijusi su triptofanu, būtina aminorūgštis, kuri labai priklauso nuo maisto. Štai kodėl turime užtikrinti teisingą indėlį į šios medžiagos kūną ir norime paaiškinti, kokie maisto produktai didina serotonino kiekį, todėl galite juos įtraukti į savo mitybą.

Galbūt jus domina: Kaip sužinoti, ar aš trūksta serotonino

Kokie maisto produktai didina serotonino: angliavandenių kiekį

Angliavandeniai arba angliavandeniai yra viena iš maisto produktų grupių , kurios padės mums padidinti serotonino kiekį, be to, manome, kad kūnas gerai prisideda prie energijos. Rekomenduojame susipažinti su mūsų straipsniais apie:

• Kas yra paprasti angliavandeniai?
• Kas yra sudėtingi angliavandeniai

Svarbu pažymėti, kad šokoladas yra laikomas vienu iš geriausių serotonino pakėlimo maisto produktų, nors būtina sumažinti jo vartojimą.

Kokie maisto produktai didina serotonino kiekį: kiaušiniai

Be to, svarbu pažymėti, kad kiaušiniai yra geras serotonino šaltinis, nes jie yra turtingi triptofanu, aminorūgštimi, kuri įsikiša į šio hormono kūrimą ir sintezę. Ir tai, kad jo didelė baltymų įtaka šiuo atveju yra gyvūnas, todėl tai yra nepakeičiamas maistas, kai reikia užtikrinti serotonino kiekį.

Kokie maisto produktai didina serotonino: riešutų kiekį

Panašiai riešutai taip pat turi triptofano ir bus naudingi didinant serotonino kiekį mūsų organizme . Toks maisto produktas taip pat numato gerą baltymų, augalinių, indėlį šiuo atveju; Pažymėtina, kad jų vartojimas neturėtų būti per didelis, nes jie taip pat yra gana kaloriniai.

Kokie maisto produktai didina serotoniną: pieną

Maisto produktų, kurie didina serotoniną, sąraše taip pat turime įtraukti pieną, nes tai yra baltymų ir triptofano teikimas. Be pieno, kiti išvestiniai maisto produktai, pavyzdžiui, jogurtas ar sūris, taip pat bus geras būdas padidinti šio hormono, kuris yra būtinas žmonių sveikatai, lygį ir kad organizmas negali generuoti.

Vis dėlto reikėtų pažymėti, kad kai kurie žmonės turi netoleruojamą pieno baltymų, todėl, jei pastebėjote diskomfortą, kai valgote pieno produktus, rekomenduojame pasitarti su mūsų straipsniu, kaip sužinoti, ar esu laktozės netoleravimas.

Kokie maisto produktai didina serotoniną: bananą

Tarp vaisių reikėtų pažymėti, kad bananas ar bananas yra vienas iš tų, kurie sudaro didesnį triptofano ir todėl serotonino indėlį . Štai kodėl tarp bananų naudos yra natūralus vaistas nuo depresijos ir kitų nuotaikos sutrikimų, padedant atskirti šį „laimės hormoną“.

Kiti būdai padidinti serotonino kiekį

Svarbu pažymėti, kad be maisto, yra ir kitų būdų, kaip padidinti serotonino kiekį ir pabandyti pagerinti nuotaiką. Veikla, pavyzdžiui, joga ar plaukimas, bus labai naudinga, taip pat atliks kitus aerobinius ar širdies ir kraujagyslių pratimus.

Rekomenduojame apsilankyti kitame straipsnyje apie tai, kaip padidinti serotonino kiekį, kad galėtumėte įgyvendinti visas rekomendacijas.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.