Nesvarbu, ar valgote mitybą, jei norite numesti svorio, arba jei norite sveikai valgyti, bet ne daugiau kalorijų nei jūsų kūno poreikiai, įdomu, kad žinote mažai kalorijų turinčius maisto produktus, kuriuos galite įtraukti į savo meniu ir taip mėgautis sveiki ir maistingi valgiai. Žinant, kas yra šie maisto produktai, padėsite sukurti savo sveiką meniu, todėl įsitikinkite, kad laikotės labai naudingų mitybos gairių, kad tinkamai veiktų jūsų kūnas. Šiame straipsnyje mes pateiksime jums išsamų šių maisto produktų, kuriuos galite pradėti įtraukti į savo mitybą be jūsų kūno penėjimo kilogramo, sąrašą.

Galbūt jus taip pat domina: Mažai angliavandenių maisto produktai

Vaisiai ir daržovės

Mažo kaloringumo maisto produktų sąraše negalėjo praleisti maisto karalių: vaisių ir daržovių . Šios dvi grupės puikiai tinka vartoti kasdien ir, iš tikrųjų, mitybos specialistai rekomenduoja, kad kiekvieną dieną būtų imtasi ne mažiau kaip 5 vaisių ir daržovių gabalai, kad mūsų organizmas gautų svarbią naudingų maistinių medžiagų dozę, kuri mums padėtų būti geros būklės. sąlygas. Priežastis, kodėl šios dvi maisto grupės mums yra tokios geros, yra todėl, kad jos suteikia mums daug vitaminų ir mineralų, tačiau vis dėlto vargu ar riebalų ar kalorijų.

Nors, taip, jei jūs darote mitybą numesti svorio, turite nepamiršti, kad yra keletas variantų, kurie yra labiau rekomenduojami nei kiti, nes veislės, turinčios daugiau vandens arba turinčios diuretiko poveikį, bus labiau tinkamos padėti numesti svorio. Pavyzdžiui, tarp labiausiai rekomenduojamų vaisių yra ananasai, arbūzas arba greipfrutai, o daržovių atveju rekomenduojama naudoti artišokus, salierus, špinatus ir kt.

Mes siūlome Jums mažiausiai penimų daržovių ir mažiausiai penimų vaisių sąrašą, kad žinotumėte, kurie iš jų yra tinkamiausi jūsų svorio mažinimo planui.

Mažai kalorijų mėsos

Gyvūninės kilmės baltymai yra labai svarbūs mūsų kūnui, nes jie suteikia daugybę mineralų ir vitaminų, kurių mūsų organizme nėra natūraliai ir todėl turi būti vartojami išorėje. Vegetarai ar veganai paprastai turi vartoti vitamino B12 priedą, nes jis iš esmės yra mėsoje ir vargu ar gali būti paimtas iš kitų panašaus dydžio maisto produktų.

Taigi, mėsa turėtų būti jūsų mityboje, bet jei norite rūpintis savo linija, geriausia rinktis tuos, kurie yra mažai riebalai, ir šiuo požiūriu turėtumėte žinoti, kad liesos mėsos yra geriausios jums, nes jos yra gabalai su labai mažai kalorijų, nes jame nėra gyvūnų riebalų. Šios mėsos yra tokios:

• Vištiena (odos pašalinimas)
• Turkija
• Triušis
• Kai kurios kiaulės dalys

Liesos mėsos yra tos, kurių riebalų kiekis yra mažesnis nei 10% 100 gramų, o kiaulienos atveju tai priklausys nuo supjaustyto mėsos tipo, nes tai nėra tie patys riebalai, kuriuose kiaulienos kojos yra lygios.,

Mažai kalorijų turinčios žuvys

Baltos žuvys patenka į mažo kaloringumo maisto produktų grupę, tačiau neturėtume patekti į klaidą, kai mėlyna žuvis visiškai pašalinama, nes, nors jie yra daug riebalų, tai yra sveikas tipas, kuriame yra įdomus įnašas į rūgštis riebalai Omega 3 ir 6, ką mūsų kūnas pats nesukuria ir kad mes turime ją pristatyti išorėje. Todėl pagal subalansuotą mitybą rekomenduojama bent kartą per savaitę paimti tam tikras mėlynąsias žuvis.

Tačiau, jei norite, kad dietos planas būtų sumažintas, o kalorijų kiekis sumažės, tai tikslios žuvys, kurios taps tavo geriausia sąjungininke, nes jos suteikia mažiausią kalorijų kiekį ir todėl yra geriausios galimybės pasinaudoti visomis jų maistinėmis medžiagomis. be riebalų Iš tiesų šių žuvų riebalų kiekis yra 3% 100 gramų, todėl jie puikiai tinka mėgautis lengviomis vakarienėmis.

Tarp baltųjų žuvų yra tokių veislių, kaip:

• Vienintelis
• Rapsas
• Hekė
• Menkė
• Ir tt

Mažai riebalų turintys baltymai

Be mėsos ir žuvies, į baltymų grupę taip pat įtraukiami kiti gyvūninės kilmės maisto produktai, pavyzdžiui, pieno produktai ir kiaušiniai . Kai jie yra iš gyvūnų, šie ingredientai taip pat yra pilni labai naudingų baltymų tinkamam kūno funkcionavimui, be to, galite pritaikyti juos prie dietos, kad prarastumėte svorį, jei vartojate tinkamą parinktį.

Mažo kaloringumo pienas

Apskritai karvės pienas ir jo dariniai yra didelio kaloringumo produktai, tačiau šiuo metu yra 0% variantų, kuriuose nėra grietinėlės, todėl išnyko labiausiai riebalinės sudedamosios dalies dalis. Štai kodėl, jei norite išlaikyti liniją, geriausias variantas yra pirkti nugriebtus jogurtus, nugriebtą pieną, margariną, 0% sūrio ir kt.

Mažo kaloringumo kiaušiniai

Kiaušinį sudaro dvi dalys: kiaušinio baltymas ir trynys. Tai yra pilnas jūros gėrybės, skirtas dideliam baltymų kiekiui suvartoti, tačiau tiesa, kad, jei norite numesti svorio, geriausia atskirti trynį (oranžinę dalį) ir pasilikti su aiškiu, nes pirmoje yra daug kalorijų, o skaidrus yra grynas baltymas.

Mažo kaloringumo angliavandeniai

Taip: jūs galite ir turite valgyti angliavandenius kasdien, nors norime numesti svorio. Yra klaidingas įsitikinimas, kad ši maisto produktų grupė yra visiškai priešas svorio netekimui, tačiau tai yra visiškai klaidinga, ir iš tikrųjų labai svarbu, kad jie būtų mūsų meniu dalis, nes jie suteikia mums daug energijos, kuri yra svarbi, kad galėtume būk pilnas gyvybingumo ir pasirengęs susidurti su nauja diena.

Žinoma: jei norite numesti svorį, šio maisto grupės vartojimą reikia apriboti tik pirmąją dienos pusę, ty pusryčius ir pietus, nes per paskutinę dienos dalį mūsų kūnas dirba lėčiau ir gali būti, kad energija kad jie aprūpina mus šiais maisto produktais be vartojimo ir todėl mūsų kūnas jį paverčia riebalų rezervais.

Tačiau, kad angliavandeniai mums suteiktų keletą kalorijų, svarbu, kad atsižvelgtume į daugybę patalpų, tokių kaip:

Integralai

Baltųjų angliavandenių, dėl rafinavimo proceso, prarado didžiąją dalį savo maistinių medžiagų ir vis dėlto turi daug cukrų. Integralai yra daug ląstelienos, tai yra optimalus būdas reguliuoti mūsų tranzitą ir jaučiasi ilgiau.

Jokių padažų

Priežastis, kodėl daugelis ekspertų pataria, kad angliavandeniai nėra vartojami, yra todėl, kad jie yra linkę lydėti riebalų padažais, todėl labai padidina jų suvartojimą kalorijose (makaronai Bolognese, carbonara, ryžiai su keptais pomidorais ir tt); prieš jį, apsirenkite alyvuogių aliejaus ir aderézalo šepečiu su aromatinėmis žolelėmis, tokiomis kaip raudonėlis, čiobrelis ir tt

Kartu su sveikais ingredientais

„Chorizo“ sumuštinio nerekomenduojama, jei norite išlaikyti liniją, bet vis dėlto šviežią sūrį su pomidorais ir salotomis puikiai tinka pusryčiams. Todėl visada turėtumėte užtikrinti, kad angliavandenių kompanionai būtų mažai kalorijų turintys maisto produktai, pvz., Daržovės, liesos mėsos, mažai riebalų turintys pieno produktai ir kt. Apsukite savo spageti plokštelę su bolognais už vieną iš spageti su pasūdytomis daržovėmis ir mėgaukitės daug sveikiau.

Mes jums pasakysime, kaip padaryti mitybos makaronus taip, kad šiek tiek geriau suprastumėte, kaip galite vartoti šiuos maisto produktus be kūno pastebėjimo per daug.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.