Tinkamas ir subalansuotas valgymas yra ne tik įpročio nauda, ​​bet ir svarbi mūsų sveikatai, gerinant gyvenimo kokybę ir sumažinant ligų, pvz., Diabeto, hipertenzijos, širdies problemų ir nutukimo, galimybę., Vis dėlto ne visada lengva gauti, ir dažnai mūsų gyvenimo būdas atrodo nesuderinamas su sveikesniu tempu, tačiau tai įmanoma padaryti, todėl .com mes suteikiame jums keletą raktų, kad sužinotume, kaip pagerinti įpročius maisto ir sveikatai.

Jums gali būti įdomu: 5 blogų mitybos įpročių pasekmės

Iš esmės svarbu žinoti, kas yra tinkamas būdas valgyti. Geras būdas tai padaryti yra pasikonsultuoti su maisto piramidėmis. Jame išvardytos porcijos, kurios turėtų būti vartojamos pagal maisto grupę, tačiau svarbu nepamiršti, kad, kaip rodo ekspertai, porcijos priklausys nuo asmens amžiaus, fizinio aktyvumo ir būklės. Pavyzdžiui, žmogus, kuris atlieka daug sporto, gali valgyti dietą, kuri atitinka jų ritmą su geru kiekiu baltymų, angliavandenių ir daržovių. 2

2

Turint omenyje maisto piramidę, mes galime pagerinti mitybos įpročius, jei suprantame ir įgyvendiname faktą, kad mūsų kūnas turi gauti minimalų sočiųjų ir saldžių riebalų kiekį, pirmenybę teikiant javų grūdams, o po to - vaisiams. ir daržovės, pageidautina liesos baltymai ir ankštiniai augalai bei pieno produktai. Ši subalansuota mityba pagerins jūsų sveikatą ir neabejotinai atsispindės jūsų paveiksle.

3

Užšaldyti maisto produktai, pramoniniu būdu paruošti maisto produktai ir laužas turėtų būti kiek įmanoma pašalinti iš dietos arba sumažinti iki didžiausio . Šis maistas yra pilnas konservantų ir sočiųjų riebalų, kurie nieko nepadeda mūsų kūnui ir ar tai nieko geriau nei patiekalas, paruoštas tinkamai namuose. Jei šis maistas yra įprastinė dietos dalis, patartina kuo greičiau pakeisti šį įpročius.

4

Pabandykite kiek įmanoma įsigyti natūralios versijos maisto produktus, kurie yra švieži ir turi mažiausią kiekį konservantų. Tokiu būdu jūs siūlote savo kūno sveikus produktus, kurie neabejotinai bus naudingi jūsų kūnui teigiamai. Kai tik galite nusipirkti vietinėje rinkoje, skatinkite sau tai padaryti, vargu ar rasite kažkokią geresnę kokybę.

5

Neperpildykite porcijų, valgykite subalansuotai. Jei jūsų plokštelė yra išsamesnė, nei turėtų būti, tai darote kažką negerai, jei visą dieną praleidžiate, jei bandote vaisių ir daržovių, ką darote kažką blogo. Jei vienintelis vartojamas baltymas yra raudona mėsa arba dešrelės, kuriose yra riebalų, turėtumėte permąstyti savo mitybą. Keisti įpročius nereiškia, kad bado miršta daug mažiau, ji reikalauja tik sąmoningai šerti ir rūpintis savo kūnu.

6

Padarykite du užkandžius per dieną ir tris kartus per dieną, kad pabandytumėte suvartoti visus maisto produktus sveikiau. Venkite pjaustymo tarp valandų ir atimti svorį tokiems produktams kaip saldainiai, pyragaičiai ir perdirbtas cukrus. Yra daug skanių ir sveikų variantų, ištirti juos atvirai ir pamatysite, kaip galima pagerinti savo mitybos įpročius.

7

Atkreipkite dėmesį į maisto ruošimo būdą: prieš kepdami visada pirmenybę naudokite grotelėms, grotelėms, garintuvams ar orkaitėms. Naudokite mažai aliejaus ir, pageidautina, alyvuogių aliejaus, sumažinkite druskos suvartojimą ir skonį savo maistui naudodami aromatines žoleles ir kūrybiškumą. Naudokite šviežius ir kokybiškus ingredientus ir pamatysite, kaip nereikia per daug valgyti patiekalų. Išbandykite naujus būdus, kaip paruošti sveikesnį maistą ir pastebėsite skirtumą.

8

Jei manote, kad jūsų mitybos įpročių keitimas yra epinis uždavinys, nedvejodami paprašykite mitybos specialisto jums padėti ir padėti jums kelyje. Nieko ne kaip specialistas, padedantis mums pagerinti mūsų sveikatą.

9

Tikrai mūsų protas užima svarbią vietą keičiant įpročius ir sveiką mitybą. Geriau valgyti nereiškia, kad valgyti per mažai, alkanas ar ne mėgautis gastronomija, ji reikalauja tik pusiausvyros, todėl ji pašalina su sveikata susijusias idėjas, ty nelaimę ar auką. Raskite maistą, kuris jums labiausiai patinka kiekvienoje grupėje, atsižvelgiant į jų sveikesnes versijas ir nepraleiskite sveikos gyvensenos.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.