Dirgliosios žarnos ar kolitas yra sindromas, kuris kenčia iki 20% gyventojų ir su juo susiduria su prastos išmatos ir pilvo skausmo evakuacija. Žinant, kaip gyventi su juo, yra žinoma, kaip prisitaikyti prie mitybos poreikių, kuriuos nuo šiol turėsime imtis, kad palengvintume šiuos nepatogumus ir mėgautis geresne gyvenimo kokybe. Nuo šiol jūs turėsite išskirti bendrus maisto produktus ir įvesti kitus, turinčius geresnes maistines savybes. Norėdami žinoti, kaip, mes ketiname suteikti jums dietą dirgliosios žarnos, kuri bus labai naudinga, siekiant pagerinti šio sindromo simptomus.
Kaip valgyti su dirgliąja žarnyne
Dirgliosios žarnos sindromas ne visiems vienodai veikia ir neturi tokių pačių trigerių, todėl simptomai skiriasi. Ką reikia padaryti, tai įvertinti kiekvieną, kas yra maisto produktai, kurie prisideda prie dirgliosios žarnos diskomforto, kad juos kuo greičiau pašalintų iš dietos. Tam jūs galite padaryti kasdienę darbotvarkę su nurijusiais produktais ir patikrinti, ar jie labiau ar mažiau veikia mus.
Kiekvienas žmogus turi skirtingą gyvenimo būdą, kuris turi prisitaikyti prie naujos problemos. Ir geriausias dalykas palengvinti artėjančius simptomus yra prevencija, todėl gerai žinant mūsų kūną, galėsime aptikti geriausius maisto produktus iš mūsų naujos dietos. Šie simptomai pasireiškia praėjus 6 valandoms po valgio.
Valgykite mažai ir dažnai, kramtant daug maisto. Kiekviename įkandime reikia kramtyti ne mažiau kaip 20 kartų, kad ji būtų gerai sutraiškyta į skrandį ir vėliau - į žarnyną. Svarbu, kad kiekiai būtų nedideli, nes didelis maistas perkrauna žarnyną ir sukelia maisto fermentavimą, dėl kurio susidaro daugiau dujų, dėl kurio skausmas atsiranda dvitaškyje. Be to, lėtai valgyti mus lydės prieš tai, o ne nužudys.
Nedelsite miegoti iš karto po valgio, tai nėra gerai žmonėms, turintiems dirgliosios žarnos, nes gulėjimas taip pat nevykdo virškinimo. Tuo atveju, jei turite šiek tiek laiko atsigulti, tai atlikite kairėje pusėje, nes parodoma, kad ši padėtis padeda lengviau virškinti. Galite laikyti šią laikyseną net miegoti naktį.
Kokie maisto produktai valgyti su dirgliąja žarnyne
Saugokitės pluošto, jūs turite žinoti du egzistuojančius tipus ir vartoti tik naudingiausius jūsų kūnui tokiomis aplinkybėmis:
- Tirpus pluoštas (avižos, ankštiniai, rudieji ryžiai, makaronai, miltai ...) minkština išmatą ir padeda jums nueiti į vonią be skausmo.
- Netirpus pluoštas (sėlenos, duona ...) veikia kaip dirginantis.
Pasirinkti maisto produktus gerai su tirpiu pluoštu, kad nebebūtumėte pakeisti mūsų dirgliosios žarnos. Jūs galite pristatyti vaisius, tokius kaip bananų, aviečių, melionų, mango, apelsinų, kivių ir arbūzų, į dirglią žarnyną, nes jie turi daug vitamino B, kuris padeda reguliuoti nervų sistemą ir tinkamą virškinimo sistemos funkcionavimą.,
Vaisiai, turintys vitamino C, pvz., Bananai, apelsinai ir raudoni vaisiai, padeda apsaugoti kūno audinius, nors kartais oranžinė rūgštis gali jaustis blogai, tokiu atveju ją pašalinti iš dietos.
Kartu su vaisiais kasdien pristatykite daržovę . Daržovių, tokių kaip morkos ir skvošas, atveju jums bus naudinga jos priešuždegiminė, antioksidacinė ir reguliuojama žarnyno trakto savybė. Gerkite daug vandens, kad palengvintumėte išmatų minkštinimą, nes su vidurių užkietėjimu būklė yra blogesnė ir lengviau atsiranda hemorojus, o tai sukels šią problemą į dirgliąją žarną.
Valgykite gerai virtą mėsą, įsitikinkite, kad ji yra liesa. Mes rekomenduojame vartoti vištieną ir žuvį, ypač jei jie gerai virti. Taip pat galite įdėti šiek tiek erzina žarnyno infuzijų, kurios padės Jums geriau jaustis kiekvieną dieną.
Kokie maisto produktai, kad būtų išvengta dirgliosios žarnos
Pašalinkite pieno produktus ir kviečius iš savo dietos. Mes žinome, kad jie yra du labai paprasti maisto produktai, kurie visada buvo mūsų kasdienio mitybos dalis, tačiau, jei norite nepatirti dirgliosios žarnos diskomforto, geriausia juos pašalinti iš savo mitybos plano. Jūs pamatysite, kad jūs pajusite daug palengvinimo tiesiog sustoję juos nuriję, ir tai yra, kad jie yra labai sunkūs mūsų žarnyno produktai ir nepadeda pagerinti mūsų problemos.
Jei norime vartoti pieno produktus, mes pasirenkame tuos, kurie neturi laktozės, nes jie nesukelia dujų, sukeliančių nemalonų jausmą dirginiam dvitaškiui. Pašalinkite aštrus patiekalus ir gėrimus su kofeinu ir šiais gėrimais; Jis taip pat pašalina perdirbtus maisto produktus, nesuteikia maistinių medžiagų, bet sočiųjų riebalų. Venkite riebių maisto produktų, pvz., Keptų maisto produktų ar mėsos.
Šiame kitame straipsnyje galite pamatyti, ką valgyti, jei turite dirglią žarną.
Dirgliosios žarnos dietos pavyzdys
Tai būtų dirgliosios žarnos dietos pavyzdys, kurį galite pakeisti savo skoniu, jei žinote, kokius maisto produktus turite vartoti daugiau ar mažiau. Taigi, kad jūs negalėtumėte nuobodu, sujunkite maisto produktus, bet būkite aiškūs tie, kuriuos reikia pašalinti, kad jūsų virškinimas būtų lengvesnis ir sumažintų šio sindromo simptomus.
Pusryčiai
Stiklas sojos pieno ar ryžių, kuriuos mes galime papildyti kiekvieną dieną iš skirtingų maisto produktų, pavyzdžiui, 40 g miežių arba 2 ryžių pyragaičių, poros aviečių, kukurūzų dribsnių ir pan.
Maitinimas
Kiekvieną dieną galite keistis, pavyzdžiui, ryžių pyragai su avokadų tyre, sumuštinis iš viso kviečių duona su rūkyta lašiša ir obuoliu, graikų salotos, ryžių salotos su arugula ir konservuoti tunai, sriuba su grūdų duona su hummu.
Užkandžiai
Sojos jogurtas kartu su sezamo lazdele arba avižinių kremu. Bananų tyrė arba kokie nors vaisiai, apie kuriuos kalbėjome, visa kviečių duona, ryžių krekeriai.
Vakarienė
Kepta vištiena su sojos padažu ir daržovėmis, kartu su basmati ryžiais, omletu su garintomis daržovėmis, kepta balta žuvis su bulvių koše, vištienos krūtinėlė su keptomis daržovėmis, ėrienos pjaustymas su žirnių tyre, bet kokia tyrė daržovių su visa rupi duona, tunais arba kepta lašiša su špinatais ir ryžiais.
Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.
Palikite Komentarą