Daugelis žmonių atlieka dietą sėkmingais rezultatais. Tačiau per trumpą laiką jie galvoja, kaip jų svorio mažinimas buvo miražas, kenčiantis tai, kas vadinama „ atgaivinimo efektu “. Šis pokytis gali sukelti problemų žmonių sveikatai, todėl reikėtų vengti, nes ji leidžia organizmui atsisakyti nuolatinio svorio. Štai kodėl nuo. Com mes paaiškiname, kaip išvengti dietos po atkūrimo, kad išvengtumėte pradinio svorio, kurį turėjote, kai pradėjote svorio mažinimo planą.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip valgyti sveiką be dietos

Atkūrimo efekto priežastys

Jei patiriate atkūrimo efektą, turite būti aiškūs, kad yra keletas priežasčių, dėl kurių kyla ši problema. Vienas iš pagrindinių dalykų yra tas, kad jūs tikriausiai nustojote vartoti sveikus mitybos įpročius ir jūs vėl atkurėte tuos, kurie paskatino jus riebaluoti.

Tarp šių įpročių išsiskiria, be kita ko, mitybos, paremtos nesubalansuota mityba, įgyvendinimas, kad pašalintumėte maistines medžiagas ar pilnas maisto grupes. Tai, kad atsirado didelis mitybos trūkumas.

Atkūrimo efektas taip pat pasireiškia, jei nustojote reguliariai užsiimti fizine veikla .

Patarimai, kaip išvengti atkūrimo efekto

Pamirškite išreikšti mitybą ir garantuokite neįtikėtiną svorio netekimą per trumpą laiką: svorio netekimas ir atsitraukimo efektų išvengimas po dietos yra tai, kad svorio netekimas yra progresyvus ir pastovus. Apskritai, labiausiai sveika ir rekomenduojama mitybos specialistai yra prarasti nuo 1 iki 1, 5 kilogramų per savaitę, kad būtų užtikrinta, kad jų svoris vėl nepadidės.

Kad išvengtumėte rūkymo po dietos, svarbu, kad pirmiausia laikytumėtės profesionalų rekomenduotų valgymo įpročių . Paprastai, baigiant hipokalorišką mitybą, dietologas nustato gaires dėl dietos, vadinamos „išlaikymo dieta“, kurios padeda išvengti atsigavimo efekto .

Pratimai, kai dieta bus baigta, taps svarbiausiu aspektu, kad galėtumėte išlaikyti pasiektą svorį. Be to, ši veikla pagerins jūsų sveikatą ir nuotaiką. Sporto praktika bus labai naudinga išlaikyti svorį ir nustoti daryti tai yra klaida, kuri leis jums greitai atkurti prarastą svorį.

Pamirškite valgyti, kaip jūs darėte: po dietos jūs tikriausiai išmokote valgyti subalansuotai ir sveikai ; todėl, jei pasieksite savo tikslą, niekas nebus naudingas, jei galų gale grįšite prie nesveikų įpročių, pvz., keptų, patinančių angliavandenių valgymo ar užpildymo saldumynais. Vadovaukitės sveikų dietologų nurodytomis rekomendacijomis, kad išvengtumėte pasikartojančio poveikio po dietos .

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.