Menopauzės metu moterys patiria svarbių pokyčių organizme dėl hormoninių pokyčių. Tai paprastai sukelia erzinančius simptomus, tokius kaip karščio bangos, per didelis prakaitavimas, nemiga, dirglumas ir nuotaikos svyravimai, makšties sausumas ir netgi šiek tiek padidina svorį. Siekiant kovoti su visomis šiomis ligomis ir užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligų bei osteoporozės kenčiančioms ligoms, labai svarbu šiuo etapu pataisyti mitybą ir ją modifikuoti, įskaitant maistines medžiagas, būtinas kūno sveikatai gerinti. Mes padėsime jums juos identifikuoti šiame straipsnyje, skaityti ir sužinoti, kokie maisto produktai yra tinkami menopauzei .

Galbūt jus taip pat domina: Kaip numesti svorio menopauzėje

Menopauzės etape moterų organizme yra normalus estrogeno sumažėjimas, kuris yra lytiniai hormonai, atsakingi už tokius procesus kaip krūties augimas arba menstruacinis ciklas. Dėl hormoninių pokyčių, atsiradusių menopauzėje, šie hormonai gali sumažėti, sukeldami simptomus, tokius kaip dirglumas ir nuotaikos svyravimai, makšties sausumas arba seksualinio noro praradimas.

Štai kodėl kai kurie maisto produktai, kuriuos rekomenduojama vartoti moterims menopauzės metu, yra tie , kuriuose yra fitoestrogenų, nes jie padeda subalansuoti moterų hormonų praradimą ir kovoti su daugeliu šios fazės simptomų.

Tarp maisto produktų, turinčių daug fitoestrogenų, pabrėžia sojos, liucernos daigų, linų sėmenų ar linų sėklų ir špinatų. Įtraukite šiuos ingredientus į savo kasdienį mitybą ir, be to, turėsite papildomą pagalbą, kad sumažintumėte blogą cholesterolio kiekį ir užkirstumėte kelią širdies ligoms.

2

Moterys, kurios eina per menopauzę, taip pat turėtų per dieną suvartoti didesnį kiekį kalcio, nes šis mineralinis kaulų masė yra nepakeičiamas kaulų kiekiais, kad jie išliktų stiprūs ir sveiki.

Dėl to padidėja osteoporozės rizika, todėl patartina vartoti daug kalcio turinčių maisto produktų :

• Nugriebtas pienas
• Vaisiai: apelsinai, mandarinai, kiviai, avietės ir džiovintos figos.
• Daržovės: brokoliai, salierai, kopūstai, krakmolas, svogūnai, salierai, morkos, artišokai ir špinatai.
• Riešutai, pavyzdžiui, migdolai ir riešutai.
• Avižos

3

Kad būtų užtikrintas geresnis kalcio įsisavinimas ir šis mineralas taptų daug geresnis kauluose, padeda jiems išlikti sveikiems, taip pat rekomenduojama menopauzės metu vartoti daug vitamino D turinčių maisto produktų . Su dideliu šio maistinės medžiagos kiekiu randame tokius maisto produktus, kaip:

• Žuvys: šamas, lašiša, tunas, sardinės, silkė, skumbrė, sardinės.
• Kiaušiniai (vartojami vidutiniškai).
• Jūros gėrybės: krevetės, krevetės, austrės, moliuskai.
• Žuvų taukai

4

Jei menopauzės metu jaučiatės patinęs, o pilvas yra labiau uždegęs, svarbu, kad padidintumėte savo mityboje vartojamų skaidulų kiekį . Ši medžiaga bus naudinga Jūsų žarnyno tranzitui, reguliuoja cholesterolio kiekį ir sumažins širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Jie yra patartini maisto produktai, pavyzdžiui:

• Švieži vaisiai: kriaušės, obuoliai, bananai, avietės, apelsinai, braškės.
• Žaliosios daržovių lapai.
• Sveiki grūdai
• Ankštiniai augalai: žirniai, lęšiai, pupelės, pupelės.

5

Vitaminas C yra galingas antioksidantas, kuris padeda išlaikyti jaunų ląstelių ir kūno sveikatą. Be to, tai yra puiki maistinė medžiaga, palanki gerai odos ir plaukų būklei, kuri šiame etape atlieka svarbius pokyčius. Štai kodėl kiti geri menopauzės maisto produktai yra tie, kuriuose yra daug vitamino C, pavyzdžiui, citrusinių vaisių, raudonųjų vaisių, žaliųjų lapinių daržovių, raudonųjų ir žaliųjų pipirų, morkų, petražolių ir ankštinių augalų. žirniai ir pupelės.

6

Galiausiai, apynių susiliejimas su juodu cohosh daro šias dvi natūralias sudedamąsias dalis padidina jų veiksmingumą ir padeda sumažinti karščio blykstes ir kitus menopauzės sutrikimus, vartojant tik 1 kapsulę per parą. Norint visapusiškai pasinaudoti jo savybėmis, labai svarbu užtikrinti jo kokybę ir ekstraktus standartizuoti ir kliniškai išbandyti, todėl rekomenduojame pirkti iš Anastore.

7

Be to, kad šie maisto produktai būtų įtraukti į jūsų kasdieninę mitybą, menopauzės metu, kad galėtumėte jus sveiki ir rūpintis savo svoriu, svarbu atsižvelgti ir į kai kurias mitybos rekomendacijas, pvz.

• Vartokite apie 5 kasdienines vaisių ir daržovių porcijas.
• Venkite maisto produktų, kurie gali paryškinti prakaitavimą ir karštus blyksnius, pvz., Itin karštus maisto produktus ar gėrimus, aštrus maistas, labai prieskoniai, alkoholiniai gėrimai ir kava.
• Sumažina druskos indėlį į valgį.
• Sumažina gyvūninės kilmės baltymų vartojimą.
• Gerkite daug vandens ir sveikų skysčių, pavyzdžiui, natūralių sulčių ar užpilų.

Nepamirškite, kad svarbu naudotis kūnu ir užsiimti vidutinio sunkumo fizine veikla, kad prarasite tam tikrą svorį, jei jums to reikia, arba išlaikyti puikią būklę.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.