Nors yra amžiaus intervalas tarp 40-ojo dešimtmečio vidurio ir 50-ųjų pradžios, realybė yra ta, kad menopauzės atsiradimas neturi taisyklių ir priklauso nuo kiekvienos moters, tačiau paprastai jis nepastebimas, estrogeno gamybos sumažėjimas yra leidžia jaustis su erzinančiais simptomais ir nuotaikos svyravimais, bet tai, ką valgote, gali padėti jums susidoroti su šiuo sunkiu etapu, todėl .com siūlome keletą patarimų, kaip maitinti menopauzės metu

Galbūt jus taip pat domina: Kaip gydyti menopauzės simptomus su namų gynimo priemonėmis

Menopauzė pasižymi kai kuriais būdingais simptomais, pvz., Svorio padidėjimu, dirglumu, karščiu blyškumu, makšties sausumu ir sumažėjusiu kalcio kiekiu kauluose, todėl dieta šiame etape turėtų būti šių ženklų gerinimas ir kuo daugiau maistinių medžiagų

2

Padidinkite vaisių ir daržovių dalį savo mityboje, tai padės jums įsisavinti daugiau vitaminų ir maistinių medžiagų ir išlaikyti sveiką mitybą, kad būtų išvengta staigaus svorio padidėjimo. Jei per savo gyvenimą jūs niekada nevartojote tokio tipo maisto dažnai, svarbu, kad lankotės dietologu, kuris gali jums padėti ir padėti jums sukurti šį įpročius

3

Svarbu mažinti sočiųjų riebalų suvartojimą, didinti žuvų suvartojimą, prisidedant prie Omega 3 ir daugialypės naudos sveikatai, ir į dietą įtraukti alyvuogių aliejų ir riešutus, nes juose yra gerų riebalų, kurie padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir pagerinti psichikos procesus

4

Kalcis vaidina pagrindinį vaidmenį, tačiau prieš vartojant bet kokį papildomą vaistą, turėtumėte apsilankyti pas gydytoją, nes ne visos moterys menopauzės metu sukelia kalkių šalinimą. Jei reikia, rekomenduojama, kad maisto produktai, kuriuose yra vitamino D, kalciui pritvirtinti kauluose, taip pat pieno produktų, pageidautina mažai riebalų, suvartojimas, ir šiam etapui skirto maisto papildas.

5

Hidratas yra svarbus norint tinkamai veikti jūsų kūną, taip pat didinti fizinį aktyvumą, kuris, be to, padeda išvengti svorio padidėjimo, padės sumažinti nuotaikų svyravimus

6

Negalima vartoti jokių vitaminų papildų, prieš tai nepasikonsultavę su gydytoju, ir paklausti apie tuos produktus, kurie specialiai skirti moterims, vyresnėms nei 50 metų arba kurie yra menopauzės metu, tik specialistas gali jums pasakyti, kas jums tinka

7

Atminkite, kad šiame etape metabolizmas sulėtėja, todėl, norint išlaikyti sveiką gyvenimą, svarbu turėti sveiką ir subalansuotą mitybą, taip pat pasitarkite su gydytoju dėl estrogenų papildų, kurie gali padėti sumažinti simptomus nėštumo metu. menopauzės

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.

Patarimai

• Sveika ir subalansuota mityba padės geriau susidoroti su erzinančiais menopauzės simptomais