Yra daug žmonių, kurie stebisi, ar riešutai riebalų. Kai kalbama apie mitybą numesti svorio, šie maisto produktai paprastai yra susiję su draudžiamų produktų sąrašu. Tačiau šis įsitikinimas yra neteisingas, nes yra daug riešutų savybių ir jų nauda yra labai naudinga jų maistinėms vertėms.

Akivaizdu, kad yra daug tipų, kai kurie daugiau ar mažiau sveiki. Mes pateikiame jums sveikiausių riešutų sąrašą ir pateikiame jums keletą patarimų, kad galėtumėte pasinaudoti visomis savybėmis, kurias suteikiate mums šiems maisto produktams.

Galbūt jus taip pat domina: Kokie yra riešutų nauda sveikatai?

Ar riešutai auga riebalais?

Kai kalbama apie maistui tinkamo ir netinkamo maisto skirstymą, tai neįprasta, kad riešutai yra tų, kurie neturėtų būti valgomi. Tačiau galime patvirtinti, kad šis tikėjimas yra klaidingas, nepamirštant kai kurių niuansų, kuriuos mes paaiškinsime toliau.

Riešutai suteikia daug kalorijų, todėl pirmiausia galėtume manyti, kad jūsų suvartojimas yra sinonimas riebalams. Tačiau tyrimai parodė, kad nedidelis riešutų vartojimas yra labai sveikas. Raktas yra dviejų pagrindinių aspektų :

• Pirmenybė teikiama riešutams, kurie nebuvo skrudinti arba kuriuose yra cukrų ar druskos.
• Negalima valgyti daugiau nei riešutų per dieną (nuo 25 iki 30 gramų).

Atsižvelgdami į šiuos aspektus galime pasakyti, kad riešutai nėra penimi . Jo nedidelis suvartojimas suteikia mums reikiamą kalorijų kiekį, jei jie yra įtraukti į įvairią ir subalansuotą mitybą. Kitame taške mes informuojame jus apie sveikiausius riešutus, t. Y. Tuos, kurie turi didelę maistinę vertę.

Sveikiausi riešutai

Čia parodysime sveikiausių riešutų sąrašą, kad žinotumėte, kurie iš jų pasirinkti, ar norite įtraukti juos į dietą:

• Migdolai
• Riešutai
• Pistachios
• Lazdyno riešutai
• Žemės riešutai
• Anakardžių riešutai

Ar norite daugiau sužinoti apie kiekvieną sveikiausią riešutą? Tęsti svarstymą:

Migdolai

Vartojant nedidelį kiekį migdolų į mūsų kasdienį maistą, mums reikia mums reikalingo vitamino E ir pluošto. Be to, jis taip pat turi daug vitamino B ir mineralų, tokių kaip geležis, magnis ir cinkas . Visi šie savybių rinkiniai daro lazdynų riešutus vienu iš naudingiausių riešutų, kuriuos galima įtraukti į mitybą. Jie yra naudingi stiprinant imuninę sistemą, kontroliuojant laisvųjų radikalų plitimą ir mažinant blogo cholesterolio kiekį.

Riešutai

Tai galbūt vienas iš labiausiai suvartojamų. Jo antioksidacinis poveikis padeda užkirsti kelią ląstelių senėjimui, jo polinesočiosios augalinės alyvos yra veiksmingos širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai, be to, jos sudėtyje yra daug skaidulų, vitaminų A, B1, B6 ir E. Atraskite visas riešutų savybes,

Pistachios

Turi daug skaidulų, mineralų ir didelės energijos vertės . Tai yra dalis sveikų riešutų, skirtų cholesteroliui, mažinant blogą cholesterolio kiekį. Juose taip pat yra antioksidantų, kurių sudėtyje yra A ir B vitaminų, kurie stiprina kraujagysles.

Lazdyno riešutai

Natūralus Azijos žemyne, lazdyno riešutai išplėtė savo vartojimą tokiose šalyse kaip Turkija, Italija ir Jungtinės Valstijos. Jo didelis kaloringumas padeda greitai atkurti energiją, tačiau nepamirškite, kad jis turėtų būti suvartojamas saikingai. Lazdynai yra daug vitamino E, turintys antioksidacinį poveikį. Kita priežastis, kodėl mes galime suvartoti šį sveiką džiovintą vaisių, yra jo kalcio suvartojimas . Dėl šios savybės jis yra geras maistas, skirtas prižiūrėti kaulus, užkertančius kelią tokioms ligoms, kaip osteoporozė.

Žemės riešutai

Šalia riešutų žemės riešutai yra sveiko riešutų sąrašo smegenyse dalis. Jo folio kiekis apsaugo nuo pažinimo, o jo indėlis į vitamino E ir folio rūgštį puikiai tinka vegetarams. Be to, šios veržlės nauda yra teigiama mūsų širdies ir kraujagyslių sveikatai, mažinant cholesterolio ir trigliceridų kiekį.

Anakardžių riešutai

Norėdami užbaigti geriausių riešutų sąrašą, negalime pamiršti anakardžių riešutų. Šis maistas yra labai maistingas, turintis daug mineralų, pvz., Magnio, fosforo, kalio, be vitamino E, folio rūgšties ir augalinių baltymų. Nors 50% jo sudėties yra riebalai, jie yra geros kokybės ir sveiki, todėl jie laikomi vienu iš sveikų cholesterolio riešutų .

Kitos riešutų rūšys

Be pirmiau minėtų sveikų riešutų, yra ir kitų, kurie, nors ir ne taip naudingi, gali būti suvartojami saikingai. Tai yra:

• Makadamijos riešutai
• Brazilijos riešutai
• Kaštonai
• Žnyplės
• Moliūgų sėklos
• Kanapių sėklos
• Chia sėklos
• Saulėgrąžų sėklos
• Linų sėklos
• Sezamo sėklos

Be to, galime rasti džiovintų vaisių:

• Razinos
• Datos
• Slyvos
• Orejones (džiovinti abrikosai)
• Džiovintos figos

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.