Omega 6 yra polinesočiųjų riebalų tipas, būtinas norint skatinti tinkamą mūsų kūno funkcionavimą, tačiau mūsų kūnas negali gaminti ir todėl turi būti gaunamas per maistą. Omega 6 rūgštys apsaugo širdies ir kraujagyslių sveikatą, imuninę sistemą ir įsikiša į hormonų ir ląstelių membranų susidarymą. Yra tam tikrų maisto produktų, kuriuose yra daug šių riebalų rūgščių, ir nors kai kurie yra sveikesni nei kiti, jie gali būti sveikos ir subalansuotos mitybos dalis. Šiame straipsnyje rasite daug omega 6 turinčių maisto produktų .
Tarp omega 6 turtingiausių maisto produktų, žinomoje vietoje randame augalinius aliejus . Nafta, kuri pasižymi didžiausiu omega 6 riebalų rūgščių kiekiu, yra dygminų aliejus, kuris vos suvartojamas kaip maistas, bet kaip maisto papildas, nors galime jį užpildyti, pavyzdžiui, su salotomis, arba kaip kai kurių patiekalų padažu. Kiti augaliniai aliejai su omega 6 yra saulėgrąžų aliejus, sojų aliejus, kukurūzų aliejus, sezamo aliejus, sėmenų aliejus ir kt.
Gyvūninės kilmės maistas, kuriame yra daug omega 6, yra kiaušinis . Yra daug būdų, kuriais galite jį įsisavinti, bet atsižvelgti į tai, kad dėl aukšto cholesterolio kiekio patogu jį vartoti saikingai. Keletas įdomių variantų, kaip jaustis sveikiausiu būdu, yra paruošti kietus virtus kiaušinius ar kiaušinius.
Yra žuvų, kurios yra puiki galimybė gauti omega 6 riebalų rūgštis . Jie pateikia didesnį procentą šio eterinio aliejaus, sardinių, lašišų ir upėtakių . Visi jie yra skanūs mėlyni žuvys, kuriuose yra labai naudingų maistinių medžiagų sveikatai, nes jie apsaugo mūsų širdies ir kraujagyslių sveikatą ir yra mažai kalorijų. Nedvejodami įdėkite juos į savo kasdienį maistą ir mėgaukitės visais jo skoniais.
Mėsa apskritai yra svarbus omega 6. Šaltinis yra gana ilgas, nuo kiaulienos, ėrienos ir veršienos iki vištienos, kalakutienos ir anties. Atminkite, kad nerekomenduojama piktnaudžiauti raudona mėsa ir kad liesos mėsos ir lengvos dešros yra daug sveikesni.
Tam tikri riešutai ir sėklos, pavyzdžiui, riešutai, saulėgrąžų sėklos, migdolai, lazdyno riešutai arba moliūgų sėklos, yra daug omega 6 turintys maisto produktai . Be to, kad kūno sudėtyje yra daug šio maistinių medžiagų, jose yra pluošto, baltymų ir mineralų, tokių kaip kalis, fosforas arba geležis.
Sojos taip pat yra puikus natūralus omega 6 šaltinis ir puiki alternatyva daugeliui gyvūninės kilmės maisto produktų. Jis yra daug baltymų ir mažai riebalų, galite jį virti įvairiais būdais ir paimti į daržovių, daržovių, grūdų ir pan.
Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.
- Svarbu suvartoti daug omega 6 turinčių maisto produktų tikrais kiekiais ir visada laikantis subalansuotos mitybos.
Palikite Komentarą