Ar yra realus būdas prarasti pilvo riebalus?

Jei manote, kad pilvo riebalai yra tik problema žmonėms, turintiems antsvorio, pagalvokite dar kartą - netgi žmonės, kurie yra sveikos svorio ir reguliariai naudojasi, gali jį turėti. Nėra tokio dalyko, kaip „tobulas“ kūnas, todėl ar galite ką nors padaryti, jei skrandis nėra plokščias ? Tai ne tik estetinė problema.

Galbūt jus taip pat domina: dieta prarasti pilvą

Yra dviejų rūšių riebalai: visceraliniai ir poodiniai. Visceraliniai riebalai yra tipai, kurie yra daug žemiau paviršiaus, aplink jūsų organus. Poodiniai riebalai yra tik po oda ir gali būti lengvai pašalinami. Visceraliniai riebalai gali būti aptikti per MRI arba CT nuskaitymą, tačiau namuose nėra paprasto testo: jei turite didelę juosmens ar „obuolio“ formą, tikriausiai turite visceralinių pilvo riebalų.

2

Nors nė vienas riebalų tipas nėra geras, visceraliniai pilvo riebalai kelia rimtą pavojų sveikatai. Remiantis tyrimais, jūs esate pavojuje, jei vyriškos vyriškos liemenės yra didesnės nei 100 centimetrų, o 90 metų - jei esate moteris. Pilvo riebalai yra susiję su padidėjusiu atsparumu insulinui, kuris gali sukelti II tipo diabetą. Jis taip pat gali sukelti širdies ligas, insultą, kai kuriuos vėžio tipus, miego apnėją ir ankstyvo kaulų tankio praradimą, ir yra netgi įrodymų, kad tai gali būti demencijos vystymosi veiksnys.

3

Taigi, kas sukelia pilvo riebalus? Paveldėjimas yra veiksnys. Pilvo riebalai dažnai vadinami „vidutinio amžiaus augimu“, nes senstant ir metabolizuojant lėtai, papildomi kilogramai linkę kauptis per skrandį. Tai greičiausiai atsirado dėl hormonų, pvz., Kortizolio, kuris atsiranda antinksčių liaukose, pokyčių ir padeda organizmui gliukozę, reguliuoja medžiagų apykaitą ir kontrolinį stresą. Kalbant apie stresą, galite padidinti kortizolio kiekį, kuris taip pat gali padidinti pilvo riebalų kiekį.

4

Nors tai gali būti sunku padaryti, yra būdų, kaip atsikratyti pilvo riebalų, o ne tik su plastine chirurgija, bet nėra magiškų tablečių.

5

Plastikinė chirurgija, pavyzdžiui, liposuction, gali pašalinti poodinius riebalus, bet ne visceralinius riebalus. Buvo nustatyta, kad, jei gausite lipo, kad pašalintumėte poodinius riebalus, jūsų kūnas gali kompensuoti praradimą, padidindamas visceralinius riebalus, nebent turite dietos ir neveikia.

6

Jūs negalite nieko daryti dėl senėjimo ar paveldėjimo, bet jei jūs sukūrėte pilvo riebalus, vis tiek galite kovoti su ja. Daugelis žmonių mano, kad pratimai, nukreipti į skrandžio sritį, pavyzdžiui, pritūpimai ar sėdimoji vieta, yra kelias. Šie pratimų tipai tonuoja ir sugriežtina raumenis, bet jie negali nieko daryti su riebalais. Vietoj to, procedūros sutelkiamos į energingą aerobinį pratimą - pageidautina 30 minučių ar ilgiau daugumoje savaitės dienų. Jūs neturite paleisti, kad gautumėte gerą širdies ir kraujagyslių pratimą, spartų vaikščiojimą, dviračius ir šokius, jis taip pat veikia. Stiprumo mokymas, ty svorių kėlimas, taip pat gali padėti atsikratyti visceralinių pilvo riebalų.

7

Tai, ką valgote, taip pat daro skirtumą. Siekiant sumažinti pilvo riebalus, venkite maisto produktų, kuriuose yra trans-riebalų .

8

Cukrus taip pat padidina pilvo riebalus. Vartokite sveikus grūdus, taip pat daug vaisių ir daržovių. Aukšto pluošto maisto produktai ne tik tenkina jus ilgiau, jie taip pat padeda išlaikyti mažą insulino kiekį ir gali sumažinti riebalų ląsteles. Riebalai gali suskaidyti ir mityboje, kurioje gausu sveikų mononesočiųjų riebalų, pavyzdžiui, alyvuogių aliejaus, avokadų, migdolų ir žemės riešutų. Jūsų geriausias gėrimas visada yra vanduo. Išvalo riebalus ir mažina patinimą.

9

Galutinis raktas prarasti pilvo riebalus yra pašalinti stresą . Tai lengviau pasakyti, nei padaryta, tiesa? Vienas iš būdų sumažinti stresą yra pakankamai miegoti, geriausia aštuonias valandas naktį. Rasti būdus, kaip išvengti stresinių situacijų - per jogą, meditaciją ar dienoraštį.

10

Nors nėra galimybės prarasti pilvo riebalų, tai nėra priežastis atsisakyti. Tai neturi nieko bendra su tuo, kaip jūs žiūrite į maudymosi kostiumą, ir viskas yra susijusi su sveika, todėl, jei yra tikras būdas prarasti pilvo riebalus.

 

Palikite Komentarą